54. Кувырок назад в упор присев

Из упора присев, руки впереди стоп на 20—30 см, тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед и, округляя спину, быстро перекатиться назад. В момент касания опоры лопатками быстро поставить согнутые руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, переворачиваясь через голову, опираясь на руки и выпрямляя их в локтевых суставах, придти в упор присев. Во время кувырка ноги не разгибать.

Последовательность обучения:

• в упоре лежа, ноги на рейке гимнастической стенки, сгибание и разгибание рук;

• стоя спиной к стене, опираясь руками за плечами на линии головы, локти параллельно, пальцы к плечам;

• группировка из различных исходных положений;

• перекаты в группировке назад и вперед из различных исходных положений;

• из седа ноги врозь и из упора присев перекат назад в группировке с опорой руками о пол за головой и возвращение в исходное положение;

• сидя на подкидном трамплине, накрытом гимнастическим матом, выполнить кувырок назад вниз по наклонной плоскости;

При опоре руками предплечьями не касаться опоры;

• кувырок назад на дорожке с помощью;

• выполнить самостоятельно кувырок назад в группировке, приземляясь на носки.

55. Подъем разгибом из упора на руках согнувшись.

Из размахивания в упоре на руках, махом вперед ускоряя движение, слегка сгибаясь, а затем, выпрямляя тело, принять положение близкое к стойке на лопатках. Пружинисто согнуться в тазобедренных суставах, приближая ноги к груди и слегка опуская таз, и в темпе резко разогнуться, направляя таз и ноги вперед-кверху, отталкиваясь плечами. Разгибание должно быть быстрым и коротким с последующим торможением ног. Это обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. Далее, нажимая на жерди выпрямленными руками, поднять плечи вверх-вперед, выйти в упор и, продолжая разгибание, выпрямляясь вперед, начать мах назад. 30

Последовательность обучения:

• из седа на гимнастическом мате перекатом назад на спину поднять ноги в стойку на лопатках и, тотчас же, мягко сложиться, опуская таз до уровня мата;

• то же, но с последующим кратковременным энергичным движением ног вверх-вперед и отталкиванием руками от мата перекатиться вперед в положение седа ноги врозь;

• то же упражнение, но прийти в упор углом;

• из упора на руках согнувшись на брусьях разгибание и сгибание тела в тазобедренных суставах;

• размахивание в упоре на руках, махом вперед упор на руках согнувшись;

• из упора на руках согнувшись подъем разгибом в сед ноги врозь с помощью;

• подъем разгибом из упора на руках согнувшись с помощью, а затем самостоятельно.

56.

57. Прыжок углом с косого разбега через коня в длину.

Техника выполнения. Для этого прыжка мостик ставится сбоку от коня у ближнего края под небольшим углом (почти параллельно).

При прыжке углом вправо с небольшого разбега, делая мах правой ногой, опереться правой рукой о тело коня и оттолкнуться левой ногой о мостик. Над снарядом соединить ноги и поставить левую руку рядом с правой. После этого, отпуская правую руку и продолжая опираться левой, приземлиться левым боком к коню. При выполнении прыжка влево все делать наоборот.

Последовательность обучения.

Прыжок способом «перешагивания» через гимнастическую скамейку.

Из седа на коне на правом бедре опереться руками сзади и, делая взмах ногами вперед вправо, соскочить со снаряда и приземлиться левым боком к коню.

Из седа ноги врозь поперек коня (сед «верхом») опереться руками о тело коня и взмахом ног соскок углом вправо, приземлиться левым боком к коню.

Из стойки на мостике правым боком к коню махом правой и толчком левой упор сидя сзади на коне, и, опуская ноги вправо, соскочить, приземляясь левым боком к коню.

С небольшого разбега прыжок углом вправо (влево) махом одной, толчком другой.

Рекомендации: Страховка и помощь оказываются стоя сбоку со стороны, противоположной движению ног прыгающего, одной рукой за руку выше локтя, другой под спину и таз.

58.

59. Основные формы записи гимнастических упражнений

1. Обобщённая запись; ею пользуются в тех случаях, когда

необходимо лишь обозначить (перечислить) содержание гимнастических упражнений в учебных и других программах, когда не требуется точности в записи каждого движения.

2. Конкретная терминологическая запись предусматривает точное обозначение каждого элемента (упражнения) в соответствии с правилами терминологии.

3. Сокращённая запись применяется при составлении конспектов, при записи зачётных и других упражнений. В этом случае термины записываются сокращённо (применяются условные сокращения). Например: дв. — движение, эл. — элемент, соед. — соединение, об. — обозначить, д. — держать, в/ж — верхняя жердь, упр. — упражнение, гимн. — гимнастика, акроб. — акробатика и т.д.

4. Графическая запись (изображение) может иметь самостоятельное и вспомогательное значение. Применяется линейная запись (рис. 1), полуконтурная (рис. 2) и контурная

5. Сочетание текстовой и графической записи — это наиболее удобная форма записи, которой широко пользуются на практике

(Правила применения терминов

Гимнастическую терминологию следует применять с учётом квалификации занимающихся. Начинающим заниматься необходимо овладеть терминологией одновременно с изучением упражнений. Все термины целесообразно разделить на следующие группы:

1. Общие термины.

Для определения отдельных групп упражнений, общих понятий и т.п. Например: строевые упражнения, вольные и др.

2. Основные термины (конкретные).

Позволяют точно определять смысловые признаки упражнения. Например: подъём, спад, оборот, поворот, вис, упор, наклон и др.

3. Дополнительные термины.

Уточняют основные и указывают направление движения, способ выполнения, условия опоры и т.п. Например: разгибом, дугой, переворотом.

Название упражнения, как правило, состоит из основного термина, выражающего его суть, и дополнительного термина, уточняющего движения, его последовательность. В случае необходимости применяются поясняющие слова, подчёркивающие характер выполнения (например, движение рукой делать резко, расслабленно, мягко).)