- •Самоорганизация студентов первого курса
- •Оглавление
- •Глава 1 из жизни первокурсника
- •Новые условия — новые требования
- •Впечатления о первом семестре
- •Почему бы не помочь себе?
- •Сетование или анализ?
- •Изменение или «обнаружение» себя?
- •Цена привычки
- •О пользе работы в читальном зале и посещения занятий
- •Учебное общение
- •Сессия, сессия, сессия..
- •Поведение на экзаменах
- •Глава 2 организация времени
- •Другое время?
- •Можно ли иметь время?
- •Прошлое — настоящее — будущее
- •Об управлении временем, а точнее, об управлении самим собой
- •Почему необходим учет времени
- •Техника учета времени Сплошное наблюдение за использованием личного времени
- •Учет трудоемкости отдельных видов занятий
- •Анализ использования времени
- •Планирование или регулирование?
- •О важности режима
- •О биоритмах
- •Распределение дел во времени
- •О реализации планов
- •Глава 3 работа с книгой
- •Общие принципы ознакомления со специальной литературой
- •Как подобрать необходимую литературу?
- •Где брать литературу?
- •Картотека — лишняя забота?
- •Что нужно знать для работы с книгой Предварительное ознакомление
- •Виды чтения специальной литературы
- •Полезные приемы при фиксации информации
- •Записи при чтении
- •Чтение и общение
- •Чтение специальной литературы и отдых
- •Конспектирование лекций
- •Глава 4 приемы эффективной работы с информацией
- •Сосредоточение на чтении
- •Подавление регрессий
- •Отсутствие внешней и внутренней вокализации (проговаривания)
- •Вертикальное движение глаз
- •Развитие фотографической зрительной памяти
- •Мотивационно-логическая организация запоминаемой информации
- •Узнавание
- •Запоминание
- •Непреднамеренное и преднамеренное запоминание
- •1. Двойная гласно-согласная, замена цифр
- •2. Двойная согласная замена цифр
- •3. Фонетический способ
- •4. Сложный способ зацепок
- •Глава 5 принципы грамотного мышления
- •Умеем ли мы пользоваться собственным мышлением
- •Как не утонуть в море информации?
- •Найти проблему
- •Мысленные экраны
- •Индивидуальный стиль мышления (об аналитиках и синтетиках)
- •Мыслители и художники
- •Возможно ли творчество в обучении?
- •Глава 6 оперативная саморегуляция
- •Расслабление
- •Резиновая игрушка
- •Солнечная масса
- •Голубое небо
- •Приятное прошлое
- •Мобилизация
- •Самовнушение
- •Когда болит голова
- •Пример из практики
- •Опять об экзаменах
- •Воспоминание о будущем
- •Послесловие
- •Самоорганизация студентов первого курса
Когда болит голова
С помощью приемов на расслабление можно достаточно легко снимать боли, связанные с перенапряжением мышц, которое чаще всего сопутствует стрессовой ситуации. Всем известно, что голова может болеть от переутомления, от чрезмерного напряжения, волнения, от «нервов», — эти состояния чаще всего проявляются в ощущениях сжатия и давления на голову.
Научившись занятиям по расслаблению, можно успешно снимать головные боли такого рода.
Дополнительно можно более тщательно расслабить мышцы лба, бровей, переносицы, затылка, шеи, плечевого пояса. Делайте это спокойно, плавно, без выраженных волевых усилий. Можно применять формулу: «Голова ясная, свежая, бодрая» или другие, более приятные вам.
Некоторым помогает снять головную боль вызывание тепла в области лба и последующее распространение тепла на всю голову. Такого же результата можно добиться и вызывая ощущение прохлады (формула: «Прохладный ветерок овевает мой лоб»). Кому какой прием помогает, можно проверить экспериментально. Но если головные боли у вас появляются часто и не поддаются регуляции, то следует обратиться к врачу.
Общее расслабление с представлением спокойных картин природы (в голубых и зеленых тонах) неплохо снимает сердцебиение или боли сжимающего характера. Формула: «Сердце бьется ровно и спокойно».
Можно представить легкое, приятное, струящееся тепло в области сердца. Применять этот прием тем, у кого имеются хронические болезни сердца, следует только после консультации с врачом.
Необходимо отметить, что у каждого из нас есть множество различных потенциальных средств управления своим состоянием, естественных, своих, надежных.
Надо только научиться прислушиваться и тренировать их, исходя из позитивных, «здоровых» намерений своего организма и психики.
Пример из практики
Предлагаем вам один эпизод из работы психолога со студенткой. На очередной встрече студентка говорит, что сейчас ей «трудно соображать, поскольку болит голова».
Психолог:
Какого рода у Вас головная боль, опишите?
Студентка:
Как будто вбиты гвозди по лобной части головы.
П.:
— Закройте глаза и в воображении попробуйте «увидеть» эти «гвозди».
С.:
— Да, увидела. Они соединены чем-то, напоминающим гребень.
П.:
— А теперь представьте себе руку человека, которому вы доверяете, к которому вы можете обратиться за помощью. Пусть эта рука возьмется за гребень, я сосчитаю до трех и на счет «три» рука выдергивает гребень. Готовы?
Раз. Два. Три. Что Вы видите?
С.:
Гребень исчез, но только с левой половины головы.
П.:
— Хорошо. Сделаем еще одну попытку. Раз. Два. Три.
С.:
Он еле держится.
П.:
Попытаемся последний раз. Раз. Два. Три.
С.:
Рука и гребень исчезли.
П.:
Какой цвет у вас ассоциируется с покоем?
С.:
Голубой.
П.:
Представьте этот голубой цвет и попробуйте как бы заполнить им все «пространство головы». Получилось? Побудьте в этом состоянии некоторое время.
П.:
— (Через некоторое время). Какие ощущения в голове?
С:
— Ощущение легкости. Головной боли нет.
Этот пример приведен не для того, чтобы вы именно таким образом пробовали снимать головную боль, это не «патентованная таблетка», а образец того, как можно регулировать свои состояния, используя собственное воображение.
Так, например, в другом случае ощущение головной боли: «как будто иглой колет» — было снято после того, как студент представил, что накачивает- иглу теплым воздухом. Постепенно игла превратилась в воздушный шар и улетела вместе с головной болью.
Объясняется действие таких упражнений тем, что наше воображение тесно связано (часто самым причудливым образом) с работой многих органов тела и «знает» много хороших средств для помощи.