реткой). Расстояние от пола до скамьи 24 см. Повторить

2—4 раза.

Упражнение 11. Ходьба по ребристой доске под углом. Упражнение 12. Присаживание из и. п. лежа на спине

на скамейке. Взрослый фиксирует стопы ребенка и просит его присесть. Повторить 3—6 раз.

Упражнение 13. Перешагивание через несколько пре­ пятствий. Физическая культура дошкольника складывает­ ся из утренней гигиенической гимнастики, подвижных игр,

школьников в утреннюю гимнастику должно входить не­ сколько общеразвивающих упражнений, бег, ходьба.

Примерный комплекс утренней гимнастики для детей в возрасте 3—4 лет

Упражнение 1. «Аист ходит по болоту». Ходить, высо­ ко поднимая колени, спина прямая. Пройти по комнате 1—2 раза. Дыхание произвольное.

Упражнение 2. «Насос». Ноги расставить на ширину плеч, руки на затылке. Наклонить корпус вправо, одно­ временно правой рукой коснуться ноги ниже колена (вы­ дох). То же влево. Повторить 3—5 раз.

Упражнение 3. «Курочка клюет зернышко». Присесть и постучать пальчиком об пол, произнося при этом «ко- ко-ко» (выдох). Повторить 3—5 раз.

Упражнение 4. «Воробушек скачет». Попрыгать на обеих ногах — сделать 4—6 прыжков, а затем ходьба — 10—12 шагов. Повторить 2 раза. Дыхание произвольное.

Примерный комплекс утренней гимнастики для детей в возрасте 5—6 лет

Упражнение 1. «Окошечко». Переплести пальцы опу­ щенных рук «в замок», поднять их вверх над головой — посмотреть в «окошечко» (вдох), опустить руки, не рас­ плетая пальцев, вниз (выдох). Повторить 3—5 раз.

Упражнение 2. «Пловец». Туловище слегка наклонить вперед, прямые руки также вытянуть вперед (выдох), вы­ прямляясь, развести руки в стороны (вдох). Повторить

3—5 раз.

Упражнение 3. «Лягушонок», Присесть, разводя коле­

ни в стороны, пальцы рук слегка касаются пола впереди туловища, спина прямая; произнести: «ква-ква-ква» (вы­ дох). Повторить 3—5 раз.

Упражнение 4. «Самолет качает крыльями». Развести руки в стороны, ноги слегка расставить. Делать наклоны туловища вправо и влево. Повторить 3—5 раз.

Упражнение 5. «Зайчонок». Руки согнуты в локтях, кисти опущены. Делать легкие прыжки на носках. Чере­ довать 6—7 прыжков с ходьбой (12—16 шагов). Повто­ рить 2 раза. Дыхание произвольное.

Примерный комплекс утренней гимнастики для детей в возрасте 6—7 лет

Упражнение 1. Ходьба на месте с одновременным по­ хлопыванием рукой по поднимаемому колену. Продолжи­ тельность 20—30 с.

но правой рукой коснуться ноги ниже колена (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). То же влево. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 5. «Собираем яблоки с высоких ветвей и осторожно кладем их у ног в корзину». Поднять руки впе­ ред вверх, встать на носки, потянуться, «сорвать яблоко» (вдох), наклониться вперед, руки свободно опустить вниз, «положить яблоко в корзину» (выдох). Повторить 4— 6 раз.

Упражнение 6. Прыжки на месте. Повторить 6—12 раз. Перейти на ходьбу — 20—25 с.

Упражнение 7. Развести руки в стороны (вдох) и опу­ стить вниз (выдох).

Помимо зарядки, с дошкольниками проводятся заня­ тия гимнастикой. Наряду с осуществлением общеоздоро­ вительных задач на занятиях развиваются основные дви­ гательные навыки ребенка. В гимнастику дошкольника входят общеразвивающие упражнения, а также обяза­ тельно специальные упражнения для предупреждения на­ рушения осанки и развития плоскостопия.

В упражнениях используют различные пособия: ска­ калки, гимнастические палки, мячи, ленты, применение которых очень разнообразит, оживляет занятия, способ­

ему удовлетворение и радость, всесторонне развивает его. Различные движения в играх помогают воспитывать та­ кие важные моральные качества, как активность, дисцип­ линированность, решительность.

Взрослые должны руководить играми дошкольника. Желательно, чтобы родители сами принимали участие в организации коллективных игр детей во дворе, дома, в саду или сквере.

У детей в возрасте 3—4 лет мышление конкретно, вни­ мание неустойчиво, поэтому содержание их игр должно быть несложным (например, «птицы летают и возвраща­ ются в гнезда»). В играх детей этого возраста отсутствует соревнование. Их увлекает процесс движения, а не его результат.

Очень хорошо сопровождать игры текстом, слова ко­ торого раскрывают содержание игры, являются сигналом к выполнению тех или иных заданий. Это может быть и короткая песенка, и стихотворение.

С детьми в возрасте 3—6 лет проводят игры с присо­ единением не только таких образов и действий, которые они наблюдают в жизни, по и таких, с которыми дети зна­ комы по книгам, картинкам. В игры можно вносить эле­

ний, ловкости. В них включаются бег на скорость, ме­ тание, прыжки через препятствия. Постепенно правила несколько усложняются, повышается требовательность к точности их выполнения. Также используется текст, ко­ торый определяет ритм движений, способствует развитию речи у детей.

Игры для детей в возрасте 6—7 лет должны включать бег, прыжки, лазанье, метание. К ребенку предъявляются большие требования в отношении качества движений,

не только процессом игры, но и результатом ее, поэтому для них можно организовать и игры-соревнования.

Дети любят игры, придуманные ими самими, являю­ щиеся плодом их творческого воображения. Иногда они сами изменяют, совершенствуют игры. В подобных слу­ чаях не надо чрезмерно опекать детей, контролировать каждое их движение. Такие игры очень полезны: они раз­ вивают творческую инициативу, самостоятельность и вос­ питывают чувство уверенности в себе.

В возрасте 4 лет можно приучать детей к ходьбе на лыжах. До 8-летнего возраста нужно ограничивать лыж­ ные прогулки и проводить их вблизи от дома. Продолжи­ тельность должна быть не более 1 ч. Очень важно пра­ вильно надеть лыжи. Ремень должен охватывать ступню у основания большого пальца. Сначала ребенок должен приучиться ходить без палок, и лишь когда он станет па­ дать реже, ему дают палки.

В возрасте 5—6 лет после предварительной трениров­ ки (с 4-летнего возраста) можно начинать учить ребенка скатываться без палок с небольших (до 2 м) отлогих при­ горков. В 7-летнем возрасте, если ребенок ходит на лы­ жах уже 2—3 года, он может принимать участие и в заго­ родных прогулках, но не более чем на 2—3 км. Очень хо­ рошо, если ребенок будет ходить на лыжах 2—3 раза в неделю у себя во дворе, а в выходной день с родителями за городом. После лыжной прогулки ребенок не должен чувствовать большой усталости.

Катание на коньках можно начинать с 5—6-летнего возраста, лучше всего на небольшом (дворовом) катке. Обучать ребенка и кататься с ним вначале должен взрос­

той 1,5—2 м — веселое и полезное развлечение. Можно разрешить ребятам кататься с 4-летнего возраста. Санки должны быть легкими, подъем на горку — удобным.

с тем плавание — необходимый в жизни навык. Начинать обучение ребенка плаванию можно с 4—5-летнего возра­

ста. Делается это постепенно. Вначале надо приучить ре­ бенка к воде, чтобы он не боялся ее. Для этого проводят с ним специальные подготовительные упражнения. К 6— 7-му году жизни ребенок должен уметь держаться на во­ де и проплывать несколько метров. Не надо силой побуж­ дать ребенка окунуться с головой: страх перед водой мо­ жет задержать обучение.

Какими правилами должен руководствоваться взрос­ лый, проводя физкультурные занятия с детьми? Зани­ маться надо регулярно, так как физические упражнения и другие двигательные навыки могут быть хорошо усвое­ ны ребенком и окажут благоприятное влияние па его фи­ зическое развитие и состояние здоровья только тогда, ко­ гда повторяются изо дня в день и не один, а 2—3 раза в день (утренняя гимнастика, занятия физкультурой, игры, лыжи и пр.).

Очень важным правилом является постепенность уве­ личения нагрузки в процессе занятий.

Чтобы физкультура вызывала радостное настроение, необходимо при выборе физических упражнении и игр подходить к детям индивидуально. Например, младшим школьникам следует показывать больше подражатель­ ных упражнений. Упражнения надо объяснить так, что­ бы ребенок понимал цель движения. Задания должны быть ясными и конкретными. Необходимо вызвать у ре­ бенка интерес к упражнению, желание действовать ак­ тивно. Достижения ребенка в выполнении упражнений следует учитывать и поощрять.

Величину физической нагрузки нужно выбирать со­ ответственно силам ребенка, его физической подготовлен­ ности, состоянию здоровья в данный момент. Ее можно регулировать продолжительностью занятий, выбором соответствующих исходных положений (лежа, сидя, стоя), количеством повторений упражнений, их темпом, амплитудой, т. е. размахом движений. Уменьшить физи­ ческую нагрузку можно чередованием упражнений с пау­ зами отдыха, включением в занятия дыхательных упраж­ нений.

Вялым, малоподвижным и неактивным детям нужно выполнять больше упражнений эмоционального харак­ тера. Тон команды должен быть бодрым. Рекомендуются такие игры и задания — упражнения, при которых дети должны проявить инициативу.

К детям возбужденным, очень подвижным, недисцип­ линированным следует подходить иначе. Тон команды