Физкультура и спорт в детском возрасте

Одним из важнейших показателей здоровья детского организма является его естественная подвижность.

Двигательная активность — биологическая потреб­ ность ребенка, степень удовлетворения которой во многом определяет характер развития организма.

Проблема двигательной активности в наши дни при­

развития современных детей, а также со все усиливаю­ щимися явлениями гипокинезии и ранней спортивной ги­ перкинезии (чрезмерных нагрузок).

В целом акселерация — положительное явление, одна­

ста и созревания отдельных органов и систем. Общепри­ знана профилактическая и лечебная роль физических упражнений при тех или иных отклонениях в состоянии здоровья, сопровождающих акселерацию. Между тем установлено, что всякого рода нарушения функций орга­ низма наших детей объясняются все более распростра­ няющейся гипокинезией.

Двигательный дефицит у детей может приводить к вы­ раженным функциональным нарушениям. Отмечена пря­ мая связь между гипокинезией и снижением активности многих ферментов, влияющих на характер окислительных процессов и биохимических превращений в организме. Происходит отчетливое снижение общей устойчивости детского организма к простудным факторам и болезне­ творным микроорганизмам. Наблюдаются отставание мо­ торики (снижение силы, быстроты, выносливости), за­

держка развития вегетативных функций, происходит су­ жение диапазона функциональных возможностей сердеч­ но-сосудистой системы и органов дыхания. В любом воз­ расте можно ликвидировать и гипокинезию, и ее отрица­ тельные последствия.

Наилучший способ повышения двигательной активно­ сти детей — правильное, соответствующее возрасту физи­ ческое воспитание. Уже в грудном возрасте необходимо регулярно применять важные элементы физической куль­ туры — гимнастику и массаж.

Действие физических упражнений основано на их спо­ собности стимулировать физиологические процессы в ор­ ганизме. Стимулирующее и тренирующее влияние физи­ ческих упражнений осуществляется преимущественно че­ рез центральную нервную систему. Нет такого органа, функциональные возможности которого не изменялись бы под влиянием систематических физических упраж­ нений.

Средства физической культуры оказывают положи­ тельное влияние на организм не только здоровых детей. Особо важное значение они имеют для ослабленных и больных детей. Физические упражнения, применяемые для этих детей в соответствующей дозировке и по специ­ альной методике, улучшают деятельность органов и тка­ ней, изменяют обмен веществ, вызывают усиление окисли­ тельных процессов, улучшают состав крови, повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, совершенствуют компенсаторные механизмы, которые так необходимы больному организму.

Гимнастика и массаж детей 1-го года жизни подробно описаны в разделе, посвященном ребенку этого возраста. Физические упражнения последующих возрастных групп подбирают с учетом их физического и психического раз­ вития.

Общие методические положения при занятиях физическими упражнениями с детьми

1. Продолжительность занятий с детьми до 2 лет из должна превышать 10 мин. Занятия проводятся индиви­ дуально.

2. С детьми старшего возраста занятия желательно проводить групповым методом, при котором используются динамические упражнения, построенные в виде сюжетной игры.

3.Необходимо чередовать упражнения для всех групп

мышц.

4.В зависимости от двигательного умения ребенка упражнения следует начинать с более легких, постепенно переходя к более сложным.

прыжков, лазанья, развития координации движений.

6.Занятия должны проводиться систематически, с по­ степенно увеличивающейся нагрузкой.

7.Физическую нагрузку увеличивают путем большего числа повторений и увеличения длительности занятий.

8.Занятия обязательно должны вызывать положи­ тельные эмоции.

Комплекс упражнений для детей от 1 до 1½ года

Упражнение 1 (29). Сгибание и разгибание рук (с кольцами). Исходное положение (и. п.) стоя с партнером (ребенком или взрослым). Повторить 6—10 раз.

Упражнение 2. Самостоятельное приседание с фикса­ цией колеи и возвращение к исходному положению. И. п. лежа на спине. Повторить 3—6 раз.

Упражнение 3 (30). Напряженное прогибание позво­ ночника. Упражнение выполняется из и. п. лежа на жи­ воте (на столе или жесткой кушетке) ногами к взрос­ лому.

Упражнение 4. Приседание с кольцами. Упражнения проводятся из и. п. стоя (на полу) в паре с партнером (ре­ бенком или взрослым). По указанию взрослого надо при­

на полу, на спине. Взрослый просит ребенка поднять ноги вверх и, держа их прямыми, дотянуться до палки. По­ вторить 4—6 раз.

Упражнение 6. Напряженное выгибание туловища. И. п. сидя на коленях взрослого. Ребенка усаживают на левое колено, его голени зажимаются бедрами взрослого. Ладонь правой руки надо положить на живот ребенка. Справа кладут на скамеечку или на пол любую игрушку. Взрослый просит ребенка поднять игрушку. Ребенок на­ клоняется, поднимает игрушку и возвращается в исходное

положение. Затем взрослый кладет ладонь левой руки на поясницу ребенка и побуждает его поднять игрушку, ко­ торую кладет позади ребенка. Он выгибает туловище назад, запрокидывая голову, берет игрушку и снова воз­ вращается в исходное положение. Затем выполнить то же упражнение, но ребенка посадить на правое колено. По­ вторить 4—6 раз.

Упражнение 7 (31). Присаживание. Упражнение про­ водится из и. п. лежа на спине. Взрослый дает ребенку ухватиться за палку (ладони ребенка обращены к его лицу) и просит его присесть, подтягиваясь к палке. По­ вторить 4—6 раз.

Упражнение 8. Наклон туловища и выпрямление. Уп­ ражнение проводится из и. п. стоя спиной к взрослому. Руками надо фиксировать колени ребенка при наклонах за игрушкой. Повторить 3—6 раз.

Упражнение 9. Ходьба по ребристой доске. Упражне­ ние очень полезно для укрепления свода стопы, преду­ преждения развития плоскостопия.

Упражнение 10 (32). Пролезание под скамеечкой (та­ буреткой). Высота не менее 24 см от пола. Повторить

2—4 раза.

Комплекс упражнений для детей в возрасте от 1 ½ до 2 лет

Упражнение 1. Движение руками. Упражнение прово­ дится из и. п. верхом на скамейке (сидя на стуле) лицом к партнеру (взрослому). Его удобно выполнять с двумя гимнастическими палками, одни концы которых держит взрослый, другие — ребенок. С помощью этих палок

Упражнение 5. Ходьба по ребристой доске.

Упражнение 6. Присаживание, держась за палку. По­ вторить 4—6 раз.

Упражнение 7. Напряженное выгибание туловища. По­ вторить 3—6 раз.

Упражнение 8. Ходьба по гимнастической скамейке — высота от пола 20 и 24 см.

Упражнение 9. Напряженное прогибание позвоночни­ ка. Упражнение выполняется из и. п. лежа на животе на полу. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 10. Поднятие выпрямленных ног. Упраж­ нение выполняется из и. п. лежа на спине; руками ребе­

скамье, ухватившись руками за ее края. Взрослый под­ держивает голени ребенка, не надавливая на суставы. Ре­ бенок подтягивается вдоль скамьи на одних руках, а о конце упражнения прогибается, поднимая верхнюю поло­ вину грудной клетки и голову вверх и отводя руки в сто­ роны. Повторить 1—2 раза.

Упражнение 5. Ходьба по гимнастической скамье. Рас­ стояние от пола до скамьи 24 см.

Упражнение 6. Поднятие выпрямленных ног до гимна­ стической палки. Повторить 4—8 раз.

Упражнение 7. Напряженное прогибание позвоночни­ ка (с палкой). Повторить 4—8 раз.

Упражнение 8. Перепрыгивание через препятствия. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 9. Присаживание. Повторить 4—8 раз. Упражнение 10. Пролезание под скамеечкой (табу­