1. 3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы

Спортивная ходьба – единственный вид легкой атлетики, в котором судьи обращают особое внимание на технику движений ног. Спортсмен дисквалифицируется за нарушение техники в двух случаях:

1) если он потерял контакт с поверхностью дорожки;

2) если в момент вертикали опорная нога согнута.

В спортивной ходьбе действия спортсмена направлены, на максимальное увеличение скорости при условии соблюдения правил соревнований (рис. 1). Скорость в спортивной ходьбе превышает скорость обычной ходьбы в 2-2,5 раза. Это достигается за счет увеличения длины шагов до 110-120 см и частоты шагов до 180-200 шагов в минуту. Однако, прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы. В качестве критерия оценки техники может служить сопоставление угла постановки ноги и угла отталкивания (рис. 2).

Рис. 1. Техника спортивной ходьбы

Рис. 2. Определение качества техники спортивной ходьбы с помощью построения треугольника

А – рациональный вариант; Б – нерациональный вариант (по В.В. Ухову)

Для оценивания степени освоения техники спортивной ходьбы можно использовать также следующие показатели:

• величину максимальной скорости ходьбы на короткой дистанции (100 м);

• длину шагов в ходьбе с максимальной скоростью (определяется средняя длина шага в ходьбе на 100 м);

• отношение длины шагов к длине тела;

• разность между временем пробегания и прохождения одной дистанции (100 и 1000 м);

• отношение ЧСС к скорости спортивной ходьбы на дистанции 400 м.

Задание: определите свой уровень технической подготовленности в спортивной ходьбе. Для этого выполните следующие задания и запишите их результаты в таблицу 18:

1) ходьба на 100 м - ... с;

2) бег на 100 м - ... с;

3) ходьба на 1000 м - ... с;

4) ходьба на 400 м - ...с;

5) ЧСС после ходьбы на 400 м...уд./мин;

6) бег на 1000 м - ... с.

Таблица 18

Показатели уровня технической подготовленности в спортивной ходьбе

Показатели техники	Величины показателей
Максимальная скорость ходьбы, м/с
Средняя длина шагов, м
Отношение длины шагов к длине тела
Разность в скорости ходьбы и бега на 100 м, м/с
Разность в скорости ходьбы и бега на 1000 м, м/с
Скорость ходьбы на 400 м, м/мин
Отношение ЧСС (уд./мин) к скорости (м/мин) в ходьбе на 400 м

Задание: впишите в незаполненные клеточки таблицы 19 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.

3.1.1. Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы

Таблица 19

Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению (по т.Р. Реннелю)

Ошибки	Исправление ошибок
1. Отсутствие двухопорной фазы	Уменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед
2. Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба»)	Уменьшить отклонение туловища назад. Мягче и ниже проносить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку
3. Ходьба на согнутых ногах	Применять ходьбу в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрямлению ноги
4. Неполный перенос тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженно	Из обычной стойки попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки

Ошибки	Исправление ошибок
5. Боковые (поперечные) колебания скорохода, постановка ног по двум параллельным линиям	Ходить по прямой линии, например по разметке беговой дорожки
6. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси	Акцентировать внимание на повороте стопы при отталкивании (носком в сторону). Выносить бедро в области тазобедренного сустава маховой ноги вперед и средней линии таза
7. Неправильное положение головы (опущена вниз, наклонена влево, вправо)	Держать голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед
8. Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу	Выполнять движения руками свободно, размашисто, по направлению вперед к средней линии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону-наружу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходьба с опущенными руками

Задание: составьте план-конспект урока (табл. 20) для обучения технике спортивной ходьбы и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите 10 специальных упражнений для обучения технике спортивной ходьбы и 5 специальных упражнений для воспитания физических качеств, составьте их описание и рассчитайте дозировку.

Таблица 20