3.9. Методика обучения технике толкания ядра
К наиболее значимым двигательным навыкам в метаниях можно отнести взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия. Для того, чтобы усвоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например:
толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;
толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги;
толкание одной рукой вверх-вперед партнеру, стоя к нему лицом, затем боком;
броски мяча двумя руками из различных положений.
Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике толкания ядра.
При проведении занятий можно метать снаряды во встречных шеренгах, располагая их на расстоянии, превышающем длину возможного броска в 1,5 раза.
Метания снарядов выполняются только по команде преподавателя.
Толкание ядра из сектора выполняется занимающимися поочередно, при этом все, готовящиеся к выполнению попытки располагаются за кругом, а принимающие снаряд – в секторе, на расстоянии в 1,5 раза превышающем возможный результат. Останавливать снаряд следует ногой, стоя лицом (но не боком!) к двигающемуся снаряду, уходить из круга после выполнения попытки и возвращаться к кругу – за пределами сектора.
Последовательность обучения толканию ядра и всем метаниям обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения.
Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 41 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.
Таблица 41
Задачи и средства обучения технике толкания ядра
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра |
|
1. Краткий рассказ об истории и технике толкания ядра |
Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин |
2. Демонстрация техники толкания ядра |
Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения |
3. Демонстрация техники толкания ядра на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах |
Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения |
4. |
|
Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра |
|
1. Перебрасывание ядра из рук в руки
|
Обратить внимание на работу кисти |
|
Разгон снаряда начинается с разгибания ног |
3. Толкание ядра вперед-вверх и вперед-вниз
|
При выполнении упражнения следует обратить внимание на правильное держание снаряда и согласованные движения ног и рук |
4. Толкание ядра через различные предметы
|
Упражнение выполнять из и.п. стоя лицом в сторону метания и стоя боком |
5. |
|
Задача 3. Обучить финальному усилию (технике толкания ядра с места) |
|
1. Толкание ядра вперед-вверх из и.п. стоя боком к направлению толкания с поворотом плеч в сторону толкающей руки
|
Обратить внимание на и.п.: вес тела – на правой ноге (для толкающих правой рукой). Упражнение начинается с отрыва от грунта правой пятки |
2. То же, начиная с постановки левой (для правшей) ноги на грунт |
Обратить внимание занимающихся на опережающее движение ног и таза |
3. То же, изменяя направление выталкивания ядра (вперед-вверх, вперед, вперед-вниз) |
Изменение направления выталкивания ядра позволит занимающимся определить оптимальный угол выпуска снаряда |
4. |
|
Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега |
|
1. Выполнение группировки к толчковой ноге
|
Все части тела группируются к правому (для толкающих правой рукой) бедру, при этом угол сгибания этой ноги в коленном суставе близок к 90° |
2. Выполнение маха левой ногой назад в направлении толкания после группировки
|
Направление маха назад-вниз |
3. Многократное выполнение скачка из группировки
|
Исключить движение вверх. Обратить внимание на постановку правой стопы после выполнения скачка – под себя с разворотом носка внутрь |
4. |
|
Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка |
|
1. Имитация толкания ядра со скачка без снаряда |
Обратить внимание на ритм упражнения – плавное ускорение к моменту выпуска снаряда |
2. Толкание ядра облегченного веса со скачка
|
Исключить раннее выпрямление туловища во время скачка, сохранить «закрытое» положение после окончания этой фазы |
3. Толкание ядра из круга со скачка с соблюдением правил соревнований |
Обратить внимание на то, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении. После выпуска снаряда необходимо сохранять равновесие, выполняя перескок на левую ногу. Исключить выход из круга через сегмент. |
4. |
|
Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра |
|
1. Специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз упражнения без снаряда и со снарядом |
Заострить внимание занимающихся на важности начала разгона снаряда ногами и завершении разгона кистью |
2. Толкание ядра различного веса из круга |
Выполнять упражнение с максимальной скоростью, использовать ориентиры для контроля угла вылета снаряда |
3. Толкание ядра на результат |
При проведении контрольных занятий строго соблюдать правила соревнований и технику безопасности |
4. |
|
