5 Профилактика нарушений осанки

Для профилактики нарушений осанки необходимо соблюдать следующие правила:

1. Сидеть неподвижно не дольше 20 минут;

2. Стараться вставать как можно чаще, выполнять специальные упражнения – физкультпауза. Минимальная продолжительность такого «перерыва»  10 секунд;

3. Находясь в положении сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разверни и т.д.;

4. Старайся сидеть «правильно»: сесть на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрямить спину и, если можно, снизить часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;

5. Периодически (в течение дня) рекомендуется выполнять специальные компенсаторные упражнения:

• из исходного положения вис на перекладине или гимнастической стенке подтянуть колени к груди и плавно опустить максимальное количество раз;

• из исходного положения стоя на коленях на полу и опорой на прямые руки, максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть вниз.

Библиографический список

1. Гимнастика: Учебно-методическое пособие для вузов / Под ред. Э.А. Куду и Л.О. Яансон. – М.: Высшая школа, 1978. – 174 с.

2. Для вас, девочки / Сост. Буц Л.М. Изд. 2-е, переработанное и дополненное. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 176 с.

3. Мавромати Д.П. Упражнения художественной гимнастики. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 14 с.

4. Петров В.К. Грация и сила. – М.: Советский спорт, 1989. – 60 с.

5. Дубровский В.И., Спортивная медицина, М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАСОВ,1998,12с.

6. Журнал «Здоровье» М.: Физкультура и спорт,изд. Полымя,1992,17с.