1.5. Воспитание скоростных способностей.

При воспитании быстроты у детей предпочтение отдают естественным формам движений и нестереотипным формам их выполнения. Стандартное выполнение упражнений с максимально возможной скоростью может привести к образованию «скоростного барьера» уже в детском возрасте. Большую ценность в силу этого представляют сюжетные подвижные, а позже и спортивные игры (10-12 лет).

К возрасту 13-15 лет всё более значительное место в составе средств воспитания быстроты занимают скоростно-силовые упражнения типа прыжков, метаний, многоскоков, спрыгиваний и выпрыгиваний в темпе, переменных ускорений в беге. Определённое место занимает и повторное преодоление коротких дистанций(30, 40, 50, 60 и т.д.)с максимальной скоростью

В занятиях с группами спортивного совершенствования (16-18 лет) применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений для развития скоростной выносливости.

БЫСТРОТА является одним из ведущих качеств, т.к. от степени её развития во многом зависит уровень достижений в этом виде спорта. В практике регби быстрота рассматривается как скорость восприятия и оценки ситуации. Принятия решения в начале действия, передвижения и выполнения технических приёмов, перехода от выполнения одного приёма к другому. При всей важности многообразных компонентов качества быстроты, эффективность игровых действий регбиста во многом зависит от стартового рывка и дистанционной скорости, которым следует уделять первоочередное значение.

Упражнениям на быстроту должна предшествовать15-20 минутная интенсивная разминка, обеспечивающая необходимую подготовку опорно-двигательного аппарата к выполнению быстрых движений.

Продолжительность выполнения упражнений для подростков 3-8 сек, для юношей-10-12 сек. Перед повторением упражнения даётся отдых, длительность которого определяется по готовности занимающихся продолжить выполнение упражнения в предельно быстром темпе. При проведении этих упражнений следует широко использовать соревновательный метод.

Показана, например, целесообразность такого порядка выполнения скоростных упражнений в занятии:

А) скоростные упражнения в затруднённых условиях: 3-4 ускорения в гору, или по лестнице, или по опилочной дорожке, специальные регбийные упражнения на поле.

Б) повторный бег с «контролируемой» околопредельной скоростью по гаревой дорожке, специальные регбийные упражнения на поле.

В) кратковременные ускорения в облегченных условиях (по склону холма, по наклонной дорожке), специальные регбийные упражнения на поле.

Скоростные упражнения у детей необходимо сочетать с упражнениями с рациональным расслаблением мышц, в том числе и в процессе выполнения самих скоростных упражнений.

1.6. Воспитание выносливости.

Согласно исследовательским данным воспитание выносливости в беге у школьников 11-12 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-3 м/с 200-400-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной ходьбой (30-50 шагов в темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся существенно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме: 200-400 метров со скоростью 2-3,5м/сек и 30-50 метров со скоростью 4-4,5м/сек. При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 2-3 км, а длина кроссовой дистанции 10км.

По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений циклических (бег на различные дистанции, передвижения на лыжах, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причём основной организационно-методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной интенсивной работы.

Одна из определяющих черт методики воспитания выносливости в школьный период – постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма ( в плане воспитания т.н. общей выносливости), к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности.