Ем кто хочет заняться бодибилдингом

Раздел: Тренинг

разместил: fatalenergy | 10 марта 2011 | просмотров: 5159 | печать |

В заметки

Источник: Бодибилдинг портал

Многие новички, озадачившись целью нарастить мышечную массу - и как можно скорее, - не задумываясь записываются в тренажерный зал. Здесь они видят здоровых, и не очень, дядек, которые таскают неподъёмные пока для них веса, заряжаются позитивной идеей - «я смогу так же» - и начинают планомерно гробить свое здоровье.

Лишь немногие из спортсменов готовятся к занятиям в тренажерном зале. Собственно такая постановка вопроса не совсем корректна, т.к. готовится к полноценным занятиям по бодибилдингу можно и в самом тренажерном зале. Просто для этого нужно не смотреть по сторонам и не слушать слишком «умных» опытных спортсменов, а выполнять свою собственную программу, желательно взятую не с какого-нибудь форума - еще неизвестно кто и что там напишет - а составленную опытным тренером. Как правило, в любом уважающем себя клубе есть тренер. Иногда такая консультация стоит дополнительной оплаты - помимо абонемента на занятия. Но, поверьте, она себя оправдывает.

Как правило, первые два-три месяца не потребуют от новичка занятий непосредственно на тренажерах или со снарядами. Это будет обычная обще-физическая подготовка. Подтягивания, отжимания от пола и/или на брусьях, бег, прыжки, работа с обручем и т.д. Все эти упражнения доступны на любой спортивной школьной площадке. Причем совершенно бесплатно.

Вообще в бодибилдинг лучше приходить уже имя за плечами некий спортивный опыт. Всеми любимый Арнольд Шварцнеггер перед тем как заняться бодибилдингом успел отметится и в футболе, и в боксе. По его собственным словам к моменту начала занятий бодибилдингом он имел спортивный стаж более 5 лет! При этом, первые три месяца будущий Мистер Олимпия посвятил программе ОФП.

Стоит особо отметить, что юношам до 16 лет занятия бодибилдингом вообще противопоказаны. Так, неоднократно отмечалось, что ранние занятия с отягощениями - неважно занимался ли спортсмен именно бодибилдингом, или отдал предпочтение тяжелой атлетике - приводят к замедлению роста, а затем и полному его прекращению. К тому же неокрепшие связки подростков, испытывая однотипные и однонаправленные нагрузки быстро изнашиваются. Гораздо быстрее, чем при аналогичных же условиях будут изнашиваться связки взрослого человека. Подростки перед началом занятий бодибилдингом просто обязаны - во имя своего здоровья - пройти широкую базовую подготовку.

Хотите накачать грудные мышцы - отжимайтесь!

Раздел: Тренинг

разместил: fatalenergy | 7 марта 2011 | просмотров: 18615 | печать |

В заметки

Источник: Бодибилдинг портал

Какой мужчина не хотел бы иметь мускулистую подтянутую фигуру? Вряд ли найдется такой! Но, к сожалению не все рождаются «шварценеггерами», и похвастаться развитой мускулатурой может далеко не каждый. Конечно можно регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб, тягать тяжеленную штангу, заниматься на тренажере... Но что если денег на фитнес-клуб не хватает, или вовсе никакого фитнес-клуба в Вашем городе (поселке, деревне) нет и вряд ли будет? Что делать если в жилище недостаточно места для тренажера, или у Вас нет времени на занятия бодибилдингом? Оставить все как есть, пусть другие щеголяют накачанными грудными мышцами и широкими плечами? Ни в коем случае! Выход есть и он очень прост. Речь идет об отжиманиях.

Это прекрасное упражнение доступно каждому. Отжиматься можно в любом помещении, просто так, между делом. Отжимания не требуют какой-то особой подготовки, на них не надо тратить деньги, а вот результат может быть очень даже впечатляющим! В этой статье мы поговорим, о том, как с помощью простых отжиманий накачать грудные мышцы, а за одним мышцы рук, спины, пресса. Хотите мускулистый торс? Тогда вперед!

В отжиманиях важным моментом является локализация нагрузки. От того, КАК Вы отжимаетесь, зависит и то, КАКИЕ мышцы будут развиваться и укрепляться. Но обо всем по порядку.

Расстояние между ладонями при отжиманиях

Это важный параметр, он влияет на локализацию нагрузки.

• При ладонях близко поставленных друг к другу, при отжиманиях нагрузка будет концентрироваться на внутренней части больших грудных мышц.

• Если Вы будете отжиматься при ладонях широко отставленных друг от друга, то будете нагружать в первую очередь наружные части Ваших больших грудных мышц.

Положение тела относительно пола

От того, под каким углом Ваше тело при отжиманиях будет располагаться касательно пола, зависит приложение нагрузки: на верх или на низ грудных мышц.

• Если Вы расположите свои ноги на некотором возвышении (можете воспользоваться скамейкой или краем дивана), то основная часть нагрузки будет приходиться на верх больших грудных мышц.

• Если же Вы, наоборот, поместите на возвышение Ваши руки, то нагрузка будет приходиться в основном на нижние части больших грудных мышц.

Другие способы отжиманий

Вообще вариантов с отжиманиями было придумано очень много. Не будем перечислять особо трудные и совсем уж экзотические. Но упомянуть некоторые все же стоит.

• Отжимания «наоборот». При таких отжиманиях Вы садитесь около скамейки и, заведя руки за спину, опираетесь на нее. Теперь необходимо вытянуть ноги и придать телу наклонное положение, удерживая его на весу. Теперь медленно опускайте тело перед скамейкой вниз, и так несколько раз. Это упражнение отлично развивает трицепсы (трехглавые мышцы рук, мышцы - разгибатели). НО будьте осторожны! Не допускайте травм плечевых суставов!

• Отжимания от книг. Отжимайтесь так, как всегда отжимались, только положите под Ваши ладони добавочно по паре книг (или иных одинаковых по высоте предметов). При таком отжимании амплитуда движения будет больше, и эффективность упражнения соответственно выше.

Есть и другие способы отжиманий, например отжимания с «подскоком», которые хорошо развивают взрывную силу мышц. Но всегда помните - упражнения надо делать осторожно, чтобы не травмировать суставы и связки. Не стремитесь в первый же день отжаться по сто раз. К хорошему это не приведет. Лучше начните с 5 отжиманий, а потом постепенно увеличивайте количество упражнений.

Отжимания позволят Вам развить Ваши грудные мышцы, а также частично мышцы плеч, рук, спины, пресса. Главное регулярность и умеренность в занятиях, и мускулистый торс Вам обеспечен!