75.Составьте таблицу с указанием базовых эмоций по п. Экману.

Согласно Полу Экману, базовых эмоций семь:

радость (довольство), Нижние веки подняты и расслабленны. Под ними видны морщинки. Иногда кожа собирается в "мешочек". Верхнее веко расслабленно. Мышцы вокруг глаз расслаблена и чуть оттянута к виску. Морщинки в виде гусиных лапок идут от внешних уголков глаз к вискам.Щеки приподняты. Уголки рта оттянуты назад и вверх к скулам. Рот может быть приоткрыт.

удивление, Верхние веки максимально подняты, нижние веки напряжены, глаза полностью открыты, брови максимально подняты вверх, рот открыт, нижняя челюсть отвисла, возможно наклон тела или головы вперёд к источнику.

печаль (грусть), Веки опущены, взгляд «в себя», внутренние уголки бровей подняты, щеки приподняты, поджата нижняя губа, уголки губ направлены вниз, закрытая поза, плавные движения.

гнев (злость), Верхние веки подняты, нижние веки напряжены, глаза сверкают, пристальный свирепый взгляд, брови сжаты в полоски и наклонены к переносице, края губ плотно сжаты и покраснели, подбородок выставлен вперёд, тело «раздуто» — руки отведены встороны, наклонено вперёд, мышцы на кистях рук напряжены, возможно сжаты в кулак или выставлен указательный палец, резкие движения.

отвращение Нос сморщен зажат, поэтому вверхняя губа идет вверх, а брови тянутся к переносице.

презрение, Уголки губ сведены, с одной стороны приподняты больше чем с другой, голова немного отклонена назад, унижающий взгляд сверху-вниз.

страх. Верхние веки максимально подняты, нижние веки напряжены, глаза выпучены, брови максимально подняты вверх, рот открыт и растянут влево-вправо, задержка дыхания, возможно наклон назад и закрытие тела руками от источника.

76. Разработать тренинг по улучшению эмоционального состояния

Упражнение "Как стать счастливым"

Подумайте, что должно произойти прямо сейчас, чтобы вы могли почувствовать себя счастливым? Крупный денежный выигрыш, звонок любимого человека, долгожданный приказ о повышении на службе:

Почувствуйте себя счастливым, впустите это состояние в свое тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте искорки в глазах, «захватывание» духа: А теперь, удерживайте это состояние в течение 5 минут. Не торопитесь, входите в состояние постепенно, как в прохладную морскую воду.

Через 5 минут попробуйте выйти из этого состояния, вспомните о какой-нибудь насущной проблеме. О неуплаченных счетах за телефон, о том, что вам сегодня на работе начальник нагрубил, о том, что завтра рано вставать.

Приступать к этому упражнению нужно каждый день.Попробуйте увеличить «счастливое» время до 15-20 минут, добавьте утренние и вечерние подходы. Когда Вы натренируете себя входить в это состояние, можно будет сразу начинать заниматься своими делами.

Релаксация "Храм тишины".

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного города... ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на витрины магазинов... Что вы в них видите? ... Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих... Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и попреветсвовать этого человека. А может быть, пройдете мимо... Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?... Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице... Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей... Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других... Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженным полной и глубокой тишиной. Побудьте в этом храме... в тишине...Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно...Когда захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу.

Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, котороя ведет к "Храму тишины". Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.