67. Составить таблицу сходств и различий между эмоциями и стрессом.

68. Разработать новый метод управления эмоциями и способы выхода из стресса.

Я считаю, что для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно ежедневно выполнять какое-либо упражнение. И это упражнение, на мой взгляд, подходит для этого:

Для его выполнения нужно сделать 16 карт и выбрать 16 эмоций или состояний. Например: бодрость, влюбленность, восторг, восхищение, радость, страх, удивление, спокойствие и т.д.

1. Выберите состояние или эмоцию. Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно.

2. Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может какой-то предмет или человек. Под символом подпишите название состояния.

3. Под названием напишите список из 6-8 слов, при помощи которых вы можете описать это состояние (существительные, прилагательные, глаголы). Проделайте это со всеми картами.

4. Ежедневно тасуйте карты и вытаскивайте их в произвольном порядке. Делать это можно в любом месте и в любое время с условием, что вы там можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит: в метро или автобусе, во время перерыва, дома. Представив образ карты перед глазами, пребывайте в этом состоянии. Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его, без примеси других эмоций. Тренировка сначала должна продолжаться сначала 2-3 минуты, затем больше. (максимальное время 15 минут). Через некоторое время попробуйте быстро менять карты и быстро переходить из одного состояния в другое.

Через некоторое время вы обнаружите, что для того, чтобы войти в состояние, достаточно просто вспомнить образ карты.

Способы выхода из стресса.

Способ 1. Записывать все своим переживания и негативные эмоции в отдельную тетрадь, описывая при этом все в мельчайших подробностях. Когда мысли будут зафиксированы в письменном виде, можно порвать листы или сжечь их. Такой способ позволяет быстро снять нервное перенапряжение и избавить от негативных эмоций.

Способ 2. Принимая душ, лить на темечко, шею сзади и плечи, представляя, что смываете все негативное, плохое. Все проблемы и стрессы. Это нужно делать до состояния облегчения.

69. Составить таблицу с указанием структур лимбической системы и их функции

Лимбическая система — совокупность ряда структур головного мозга. Участвует в регуляции функций внутренних органов, обоняния, инстинктивного поведения, эмоций, памяти, сна, бодрствования и др.

Включает в себя:

• обонятельную луковицу

• обонятельный тракт

• обонятельный треугольник

• переднее продырявленное вещество

• поясная извилина: автономные функции регуляции частоты сердцебиений и кровяного давления;

• парагиппокампальная извилина

• зубчатая извилина

• гиппокамп: (требуемый для формирования долговременной памяти. Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти, то есть перехода кратковременной памяти в долговременную.)

• миндалевидное тело: агрессия и осторожность, страх, играет ключевую роль в формировании эмоций

• гипоталамус: (регулирует автономную нервную систему через гормоны, регулирует кровяное давление и сердцебиение, голод, жажду, половое влечение, цикл сна и пробуждения. является центром регуляции эндокринных функций, он объединяет нервные и эндокринные регуляторные механизмы в общую нейроэндокринную систему.)

• сосцевидное тело: важен для формирования памяти

• ретикулярную формацию среднего мозга