8. Бодрствование. Психический тонус и его регуляция

Б. – 2/3 жизни;

• степень активности разная (от дремоты до перевозбуждения, экстаза).

Б. хар-ет понятие ПСИХИЧЕСКИЙ ТОНУС – интенсивность психич.деятельности.

В норме –средний. Низкий м.б. Высокий – лишняя энергия; деят-ть дезоганизована, человек быстро устает.

П.Т. регулируется: обычно бессознательно. Сознательно, если владеть системой психорегуляции (некоторые знакомы каждому). Повышают или понижают тонус общение, музыка, массаж, ….

На П.Т. влияет:

• изменение физич.нагрузки (мышечное напряжение повышает тонус;

расслабление – снижает) - СПОРТ, плавание и т.п.

В экстремальных услов.тонус повыш. (поэтому некоторые люди стимулируют свое состояние экстримом).

• цвет в окр.среде (красные и желтые тона вызывают оживление;

сине-фиолетовые – беспокойство;

зеленые – успокоение, повыш.умств.деят.)

- тонизирующие напитки - алкоголь, никотин кратковременно повышают тонус, но суммарный эффект дает значит.снижение тонуса.

9.Сон. Структура сна

СОН – угнетение осознаваемой психич. активности. Жизненно необходим.

Фазы:

1. Засыпание - ч/з 60-80 ч необходимо заснуть, только боль м. продлить бодрствование, но психич. функции нарушаются (теряются самоконтроль и самосознание).

2.Медленная – сниж.тонус мускулатуры, замедл.дыхан., сердеч.ритм.

• возникает снохождение (сомнамбулизм – смотрящий на луну) – женщ.более подвержены, т.к. психика более подвижна; часто бывает у нервозных личностей;

- сноговорение.

• кошмары у детей, кот.они не помнят

3.Быстрая – энцефалография схожа с начал.фазой сна или бодрствования даже (быстрые движения глаз, подергивания мышц ..).

• сны

Фазы образуют цикл 60-90 мин, повтор. 4-5 раз. Быстрый сон – 20%. К утру его деят. увелич. («На заре ты ее не буди»). С 4 часов утра самый крепкий сон . Ложась спать в 4 ч. утра, можно хорошо выспаться за 3-4 часа, если не заниматься этим регулярно. Психический тонус самый низкий за сутки, поэтому большинство аварий и ошибок происходит с 3 до 6 утра.