21. Шесть приемов против утомления.

Правило 1.

Отдыхайте до того, как вы утомитесь.

Правило 2.

Учитесь искусству расслабляться во время работы и отдыха.

Правило 3.

Если вы домохозяйка, сохраняйте здоровье и внешность, расслабляйтесь дома хотя бы дважды в день.

Правило 4.

Применяйте четыре полезных привычки:

А) очистите свой стол от всех бумаг, за исключением тех, которые относятся к решаемой в данный момент проблеме.

Б) делайте дела в порядке важности.

В) если возникшая проблема серьезна, решайте ее немедленно, если имеются факты для принятия обоснованного решения.

Правило 5.

Чтобы предотвратить усталость, относитесь с энтузиазмом к работе, которую вам приходится выполнять.

Правило 6.

Помните, что никто не умер от бессонницы, от недостатка сна. Вред приносит беспокойство по поводу бессонницы, а не сама бессонница

22. Профессиональный стресс. Динамика стресса.

Психологический стресс - выраженное напряжение организма, связанное с жизнедеятельностью. Стресс нормальное явление. Стресс, возникший в процессе учебной деятельности - напряженное состояние обучающегося, возникшее у него под воздействием отрицательных факторов в процессе учебной деятельности.

Критерии стрессового показателя: 1. Объективные показатели деятельности 2. Самооценка работника 3. Показатели психофизиологического состояния  Конструктивный стресс активизирует и мобилизует работника на улучшение своих показателей.  Деструктивный стресс лишает вела работоспособности и сопровождается патологическими изменениями в организме.

Динамика стресса. В развитии стрессового состояния выделяются 3 фазы или этапа:  1. Нарастание напряженности. Состояние села резко меняется в противоположную сторону: спокойный и сдержанный чел становится суетливым, раздраженным, даже агрессивным и жестоким. А живой, подвижный и общительный чел становится мрачным, замкнутым, заторможенным. На первой стадии стресс остаётся ещё конструктивным. Чел может контролировать себя и способен самостоятельно выйти из этого состояния. 2. Происходит потеря эффективного и сознательного самоконтроля, полная или частичная. На этой стадии стресс деструктивен. Человек не контролируя себя направляет агрессию как на себя, так и на других. 3. На третьей стадии человек возвращается в спокойное состояние и часто испытывает чувство вины, как правило неё помнит того, что делал на 2й стадии. Продолжительность каждого этапа стресса от нескольких минут до нескольких недель. Через некоторое время стресс может повториться в ещё более тяжёлой форме. Один раз появившись, стрессовый сценарий запускается почти автоматически.

23. Правила саморегуляции в стрессовых ситуациях.

Правила саморегуляции. 1. Самонаблюдение. Надо хорошо знать себя, чтобы вовремя заметить изменение своего внутреннего состояния. Успешность построения личной программы защиты от стресса зависит они того, насколько точно м своевременно выявляются признаки первой стадии стресса. Это позволяет предотвратить вторую стадию. На первой стадии стресса нужно взять перерыв и сделать следующие действия: А) если чувствует раздражение, сделайте паузу в общении, помолчать несколько минут вместо того, чтобы раздраженно отвечать,отвечайте вопросом на вопрос. Б) Выйти из комнаты, переместиться подальше от источника раздражения. В) Перенести свою энергию в другую форму деятельности, заняться чем нибудь, что даст возможность снять напряжение: полить цветы, заварить чай, промыть посуду, поговорить оэна нейтральную тему,обратить внимание на идущих по улице людей, опустить ладони в холодную воду и т.д. Г) Задуматься над тем, что помогает именно вам снять напряжение, что Вас радует, постараться ежедневно совершать какое-либо действие, которое Вас радует. Д) В любой неожиданной ситуации перестраивать свой график и нк раздражаться. Е) Выполнять антистрессовые упражнения (дыхательные упражнения на 8 счет и релаксацию, расслабление различных групп мышц - солнечную массу).