5 курс / Психосоматика (доп.) / psikhosomatika_kak_perestat_bolet_i_stat_schastlivym

81

Злость и агрессия

Злость и ее аналоги (гнев, агрессия, раздражение, бешенство) - такая же важная эмоция, которая помогает нам защищать себя от опасности, отстаивать свои интересы, и даже добиваться своей цели.

Здесь опять выступает социальная установка, что злятся только плохие люди. Например, в детском мультфильме, Лунтик всегда добрый, а вредные гусеницы - злые.

Позитивная психология с одной стороны принесла пользу тем, что помогает людям фокусироваться на хорошем, с другой стороны формирует убеждение, что злиться - это бездуховно, дисгармонично и вообще безнравственно. Поэтому люди научились

подавлять свою злость, и отсюда возникает целый спектр заболеваний:

1. Проблемы с такими частями тела, которые теоретически нам помогает злость выразить (не зря говорят «скрежетать зубами от злости»,

https://www.instagram.com/doctor_mechta/

82

«зуб точить на кого-то»; царапаться, кусаться, ругаться, драться): портятся зубы, возникает стоматит, герпес на губах, слоятся ногти, болят суставы на пальцах рук и стоп и проблемы с горлом.

2. Подавленные эмоции гнева в виде гормонов стресса длительно накапливаются в организме, а потому снижают иммунитет - отсюда все варианты простудных заболеваний, острые воспалительные заболевания (острый аппендицит, острый отит, острый панкреатит).

Самый распространенный пример, о котором знают все педиатры:

мама с папой в ссоре, и тут вдруг ни с того ни с сего заболевает ребенок с температурой 39 и больным горлом.

Злость - это всего лишь сигнал, что есть ситуация, и необходимо срочно с ней разобраться.

https://www.instagram.com/doctor_mechta/

83

Есть люди, которые не умеют выражать злость экологичный путём - отсюда появляется физическое и моральное насилие над другими людьми, а также агрессивное поведение в социальных сетях. Всё это от неумения, да и нежелания работать над своими эмоциями.

Как работать со злостью:

1.Признать и выразить свои чувства в «я»- позиции: я злюсь, меня огорчает, бесит, злит, раздражает, когда ты…

2.Если раздражён близкий человек, очень помогает фраза: «понимаю, на твоём месте я бы тоже злился», «ты имеешь право злиться».

3.Обязательно ищем экологичный способ позлиться через тело: бить подушку, посуду, закрыться в машине и покричать, побегать в лесу, размахивать руками. Иногда люди ругаются, но на биохимическом уровне им становится легче, и симптомы могут исчезнуть сами собой. Правда, ругаться тоже нужно уметь, обе стороны конфликта должны понимать, зачем им это нужно.

https://www.instagram.com/doctor_mechta/

84

4.Ищем причину злости: спрашиваем себя, зачем мне так важно сейчас злиться? какая потребность не закрыта? Ищем способ решить проблему. Объясняем человеку, что с нами нельзя так обращаться, отстаиваем свои личные границы, при необходимости прекращаем общение с токсичными людьми

5.Пьём больше чистой воды, чтобы организм смог очиститься от гормонов стресса

https://www.instagram.com/doctor_mechta/

85

Потребность в общении

Мы все существа социальные. И как это ни странно, но иногда мы об этом забываем.

Особенно полезны тактильные контакты: как известно, чтобы ребенок хорошо развивался, ему необходимы минимум 8 объятий в день. Если убрать эти контакты, мозг воспринимает это как физическую боль, может развиться депрессия, будет снижаться иммунитет!

Но и обычное общение и разговоры нам жизненно необходимы. Человек, долгое время пребывающий в изоляции, начинает плохо себя чувствовать, и в конце концов может и заболеть.

Научно доказано, что социальная поддержка помогает быстрее поправляться после болезней. Улучшаются способность тканей к заживлению, сокращается количество дней пребывания в больнице.

Людям становится легче, даже на

https://www.instagram.com/doctor_mechta/

86

биохимическом уровне, когда:

-они чувствуют, что их внимательно выслушали

-когда проговаривают о своих чувствах

-когда их понимают

-когда их принимают, не осуждают

-когда к ним проявляют искренний интерес

И бабушки, которые приходят в поликлинику пообщаться - как раз-таки закрывают свою потребность в общении.

Как известно, слово лечит. Но сейчас врачи поставлены в такие условия, что правильное заполнение бумаг ставится выше человеческого общения. Куда уж там, чтобы объяснить пациенту про истинные причины его болезни - физически некогда.

Удивительно, но факт: люди идут в больницу, и уже интуитивно чувствуют, какая потребность у них не закрыта. Поэтому кто-то ходит в больницу, чтобы позлиться, кто-то пообижаться, кто-то пообщаться. В зависимости от того, кто чем переполнен. Так, человек позлился на

https://www.instagram.com/doctor_mechta/

87

доктора - и вероятно, ему временно полегчает. Но давайте разберем разные виды общения:

-Бытовой. Это уровень "что приготовить", "что купить". Уровень энергии здесь близится к нулю. Такие разговоры нам ничего не дают, кроме некоторой информации.

-Обвиняющий. Это уровень осуждения, сплетен, помогает фокусироваться на недостатках окружающих. Уровень энергии здесь отрицательный. После такого разговора мало сил и энергии, но если вы привыкли себя винить и обесценивать, вам может ненадолго полегчать, потому что когда мы обсуждаем недостатки других людей, на их фоне у нас поднимается самооценка.

-Экзистенциальный уровень. Это духовный уровень, даёт нам огромный выброс энергии. Это разговоры о мечтах, о предназначении, о чувствах, ценностях и наших достижениях. К

сожалению, пользоваться этим уровнем умеют далеко не все. И главная проблема в том, что если ваш собеседник хоть на минуту способен вас осудить - эффекта не получится.

https://www.instagram.com/doctor_mechta/

88

Примерный список полезных вопросов:

-Что ты сделал интересного на этой неделе, для того чтобы продвинуться в своём любимом деле?

-Почему это дело важно для тебя?

-Что тебя волнует на данный момент больше всего?

-Что ты чувствуешь в связи с этим? (если сложно назвать сразу - воспользуйтесь моим авторским "Дневником эмоций")

-Что лучше всего получилось?

-Что не получилось? Что первый шаг ты сделаешь, чтобы это решить? Обсудите новый план.

-Как ты себя будешь чувствовать, когда достигнешь своей цели?

https://www.instagram.com/doctor_mechta/

89

Ни слезинки не проронил

Опять же, в обществе существует запрет на эмоции, и печаль - не исключение. Люди переживают, что их осудят, руководствуясь установками:

«Что ты, как маленький, хнычешь» «Хорошие девочки/мальчики не плачут» «Рева-корёва» «Не ной»

«Жалеют себя только слабаки»

В этом плане, женщин, позволяющим себе слёзы, считают истеричками, а мужчин вообще считают достойными только «скупой слезы», вот почему смертность от острых сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин несколько выше, чем у женщин. И кстати у женщин есть социальноодобряемые периоды, когда им официально разрешено погрустить - предменструальный сидром, например.

Расстраиваться, переживать - это жизненно

https://www.instagram.com/doctor_mechta/

90

важная реакция. В детстве мы грустим, когда соседский мальчик не хочет с нами играть, или когда мама не даёт нам играть в компьютерную игру.

Во взрослой жизни нормально печалиться, когда нам этого хочется: начальник лишил премии, или что-то не получается в вашем новом творческом проекте.

Это может не вписаться в современные каноны позитивной психологии, но грусть нам бывает

нужна и полезна:

-чтобы отдохнуть, сделать паузу

-перезагрузить мозг, пережить неудачу

-провести работу над ошибками, сделать анализ

-пожалеть себя

Если есть запрет на выражение печали, это может затянуться надолго, и в конечном итоге, перерасти в болезнь.

Люди, которым нельзя в волю погрустить, могут неосознанно притягивать к себе страдания,

https://www.instagram.com/doctor_mechta/