обостряется остеохондроз, или случается грипп, или болит
горло и тому подобное. Баня очищает не только снаружи, но и изнутри — в кровь поступает много шлаков, и не лишним будет на ночь профонировать почки минут 30–40, и печень
минут 15–20. Да и перед банькой не помешает
профонировать почки хотя бы минут 15–20.
Физкультура и упражнения между делом
Хорошо бы специально заниматься физкультурой. Пользы от этого много. Мышечная активность, к примеру,
насыщает ткани микровибрацией. Тренированные мышцы
спины надежней защищают позвоночник от перегрузок. Сильные мышцы ног улучшают амортизацию при ходьбе, беге, прыжках. Но не у всех есть для этого возможности и время. Есть способы совмещения оздоровления и приятного
время провождения. Мышцы голени, например, хорошо
тренирует катание на коньках и роликах. Плавание хорошо нагружает мышцы спины, а тело микровибрацией хорошо передающейся через воду. При танце гармонично работают различные группы мышц и развивается координация движений, — вот почему Всемирная организация здравоохранения признала танцы лучшим средством
профилактики бытового травматизма у пожилых людей. Даже обыкновенный спуск или подъем по лестнице можно
превратить в физическое упражнение. Выбор огромный. Главное — избегать ударных перегрузок.
Нередко человек встает с постели еще недостаточно проснувшись. В таком состоянии координация не совсем
хороша, и именно в этот момент чаще всего случаются «прострелы». Поэтому неплохо бы размяться еще в постели.
Первые три упражнения направлены именно на это.
Упражнение «Походим лежа». Это упражнение может выполняться всеми, в том числе и пожилыми, и лицами с больной спиной. Выполняется оно лежа на спине, обычно в постели. Одна нога согнута в колене и опирается ступней о
75
постель, другая выпрямлена и лежит. Поочередно медленно меняют положение ног: одну выпрямляют, другую сгибают.
Изменение положения проводят не спеша, на счет «два» или еще медленнее. Упражнение выполняется в течение 0,5–1 минуты, и его полезно делать сразу после пробуждения, для того чтобы организм проснулся и встать было легко.
Упражнение для мышц таза. Это упражнение также
выполняется после пробуждения. Исходное положение —
лежа на спине, ноги расслаблены. Работая только мышцами таза, на счет «раз-и», «два-и» поочередно одну ногу стараются «толкнуть» вперед, а другую наоборот, «притянуть».
Упражнение «Быстрое просыпание». Может
выполняться только здоровыми. Исходное положение: лежа
на спине, ноги вытянуты, руки упираются ладонями в бока в выступающие кости таза. Приподнимите голову и ноги, одновременно с небольшим усилием слегка надавите руками на тазовые кости, как бы растягивая позвоночник.
Находиться в таком состоянии 3 секунды (фаза напряжения).
Примите исходное положение и сразу же на 10 секунд
максимально расслабьтесь. Повторите упражнение во второй раз, увеличив фазу напряжения до 4 секунд, и в
третий раз, увеличив фазу напряжения до 5 секунд. Затем выполните упражнение «Походим лежа», но без опоры ног на постель (держа ноги на весу).
Упражнение «Встав с постели» обеспечивает окончательное просыпание и подготовку организма к восприятию нагрузок. Исходное положение — стоя.
Последовательно выполнить следующие действия. Растереть ладонями рук уши — 5 секунд. Растереть подушечками пальцев (только не ногтями) обеих рук всю
поверхность головы — 5 секунд. Растереть руками бока под
мышками вдоль всего ряда ребер — 5 секунд. Растереть
руками бока от верхнего края таза вниз до вытянутых рук.
Растереть руками передние мышцы голени — главные
76
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
амортизаторы ударной нагрузки при ходьбе и беге — 5
секунд.
В процессе утренней гигиены полезно прополоскать горло простой водой в течение 5–7 секунд. По завершении
гигиены не лишним будет выполнить 2–5 раз упражнение
«консоль» (стр. V цв. вклейки). Для тренировки координации
и мышц голени процесс одевания можно выполнять стоя на
носках. При обувании и разувании, если позвоночник позволяет, наклоняйтесь так, чтобы голова была ниже уровня сердца.
Упражнение «Руки в боки» можно выполнять в любую
удобную минуту. Для этого необходимо обхватить ладонями
рук выступающие части таза, и слегка надавить на них, как бы пытаясь приподнять верхнюю часть туловища. Микровибрация ладоней и рук передастся на позвоночник и кости таза.
Есть ли польза от бега как лечебной физкультуры?
Можно ли убежать от инфаркта и других недугов? Полезен бег или вреден, зависит от того, способен ли опорно-
двигательный аппарат амортизировать многочисленные толчки, неизбежно возникающие при беге. Результат зависит
от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, от техники бега, от обуви: бег — это цепь прыжков, а повседневная обувь зачастую не позволяет приземляться на
носок. Кроме того, бег не увеличивает ресурсы организма, а
наоборот их съедает.
Спрашивается тогда, какова цель бега? Основная цель бега — в упражнении амортизирующих групп мышц. В
молодом организме бег еще может активизировать функции почек. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для
здоровья. На пользу можно рассчитывать только при таких
условиях:
•если бег осознанно выполняется нами как упражнение;
77
•если мы освоили технику бега — приземляемся на носок;
•если тщательно дозируются нагрузки:
продолжительность и темп, они могут увеличиваться
не более чем на 5–10 % в неделю;
•если фазы активного бега чередуются с фазами
достаточного отдыха.
Для ускорения восстановления израсходованных
ресурсов можно воспользоваться виброакустической
ресурсной поддержкой почек.
Когда требуется тренировка функции почек и возраст
позволяет это делать, то фонирование почек
осуществляется на следующий день после бега. Если тренировка функции почек не требуется или недопустима по возрасту, то фонирование почек осуществляется в тот же день или даже во время бега. Пожилым людям бег
противопоказан.
Походка
А что же делать пожилым? Пожилым советуют ходить, если, конечно, относиться к этому как к упражнению. И здесь тоже нужна определенная техника. Вообще за свою жизнь
человек совершает более 100 миллионов шагов — больших, маленьких, ловких и неловких. Каждый неудачный шаг может
приносить ударную перегрузку. Количество неудачных шагов определяет скорость накопления повреждений в суставах и
позвоночнике — капля камень точит. Почему так получается? Дело в том, что мягкая походка, обеспечивающая защиту клеток от повреждений, требует
много ресурсов. Когда их не хватает, человек начинает
топать, волочить ноги, оступаться. Для того чтобы вернуть мягкость походке, необходимо увеличить накопленные ресурсы организма и придавать значение каждому шагу. Этого достаточно, чтобы организм сам постепенно
78
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/