- •М.М. Гинзбург Худеем вместе - худеем правильно!
- •Хочешь похудеть - забудь про диеты! Они только мешают!
- •Глава 1. Принципиально новый подход 6
- •Глава 2. Наша с вами программа питания. Запреты под запретом 45
- •Глава 3. Комфортное похудание и деятельный настрой 81
- •Глава 4. Приди в движение! Не пожалеешь! 99
- •Предисловие
- •Глава 1. Принципиально новый подход Десять правил успешного похудания
- •1. Не отчаивайтесь!
- •2. Найдите и осознайте эти свои ошибки
- •3. Расставьте точки над I
- •5. Все, что вы планируете для похудания, должно нравиться вам само по себе или нести вам какую-то непосредственную пользу
- •6. Не пытайтесь худеть все время
- •8. От избыточного веса очень мало помогают лекарства и уж тем более добавки.
- •9. Если чего не знаете, или не поняли - не бойтесь спрашивать.
- •Антология заблуждений
- •Худеем по биоритмам
- •Комплексный подход. В наступление пойдем тремя колоннами
- •Почему нет и не может быть хороших лекарств от лишних килограммов?
- •Традиционные диеты. Сомнительные плюсы и явные минусы
- •Диеты жесткого списка – есть можно только то, что написано и только в строго оговоренных количествах. Это ужасно!
- •Сам себе диетолог?
- •Тайное становится явным. Есть можно сколько хочешь, но только того, что разрешено.
- •Три великих «нельзя!!!»
- •Еще раз о комплексном подходе.
- •Два вида похудания
- •Куда на самом деле ведет насилие над собой?
- •Соображение первое (самое главное).
- •Соображение второе
- •Соображение третье
- •Комфортное похудание, как единственно возможное
- •Глава 2. Наша с вами программа питания. Запреты под запретом
- •Углеводы
- •Масса различных продуктов, содержащая 300 г углеводов
- •Энергетический обмен. Калории калориям рознь
- •Идеальная программа питания. Ни один продукт не запрещен ни на один день
- •О сути программы
- •Диетические модификаторы (похудательные коктейли)
- •Уменьшаем жирность, одновременно повышая качество питания
- •2. Аналоговый подход
- •3. Подход третий – кулинарный
- •5. Гедонистический подход
- •Когда одного маложирного питания вполне достаточно для похудания
- •Глава 3. Комфортное похудание и деятельный настрой Цена вопроса
- •Как победить аппетит?
- •Как усилить мотивацию
- •Чем больше спишь, тем лучше худеешь!
- •Всем миром против лишних килограммов
- •Глава 4. Приди в движение! Не пожалеешь! Никто не любит страдать!
- •Немного теории
- •От теории к практике. Как найти свой оптимум движений?
- •Вот как это выглядит практически
- •Другие варианты хорошей нагрузки
- •Частная похудология Целлюлит
- •Как худеть в «проблемных зонах»?
- •Процедура взвешивания, как поединок с весами
- •Новый год и другие праздники. Радоваться, или плакать?
- •Как готовить
- •Как все это есть и как себя вести за праздничным столом
- •Как пить алкоголь
- •1. Алкоголь повышает аппетит
- •Как двигаться
- •Как взвешиваться, и главное, как интерпретировать результат, что бы прямо с весов не падать в обморок
- •Худеем в отпуске
- •Как «похудеть» мужа
- •При всем богатстве выбора другой альтернативы нет
- •Почему работают диеты по группам крови, хотя, казалось бы, не должны?
- •Раздельное питание по Шелтону
- •Разгрузочные дни. Плюсы и минусы
- •Как с ними бороться?
- •Истории, рассказанные пациентами, и наш к ним комментарий
- •«Мне помог Монтеньяк!»
- •От теории к практике. Пять шагов к цели
- •Приложения
- •Максимально допустимая масса тела (по данным м. Н. Егорова и л. М. Левитского, 1964 г.)
- •Идеальная масса тела (по данным Metropolitan Life Insuranse Co)
Как усилить мотивацию
Зачем человек хочет похудеть? Казалось бы, ответ очевиден. Мы худеем потому что стройным быть лучше, чем толстым! Потому что стройность, это более высокие кондиции здоровья, это энергичность, легкость, успешность. Но если все так ясно, тогда какие проблемы? Бери и худей! Но практика показывает, что стройными мечтают быть все, а получается это у очень не многих. И вот почему.
Вообразим себе гору, на которую нам предстоит взобраться. Высокая гора, отвесные склоны. Одного желания здесь мало. Нужны еще навыки, нужно специальное оборудование, веревки, страховки. А еще хорошо бы, собрать команду и вместе отправиться штурмовать вершины. Если же устремиться в горы без друзей, страховки и навыков, обязательно сорвешься. Уже здесь просматриваются паралели с нашим похуданием. Гора, это та лишняя масса, которую нам предстоит израсходовать. Навыки – знание проблемы, особенностей течения обмена веществ, закономерностей расхода и накопления жира. В общем, все то, о чем мы здесь ведем речь. Желание, зачем нам неприменно надо влезть на эту гору, зачем нам надо похудеть, это и есть мотив. И до сих пор анализ проблемы сводился к тому, как бы придумать такой верный мотив, который неотвратимо побудил человека избавиться от лишних килограммов. Но мотив усиливать не надо. Каждый из нас прекрасно проинформирован, какие бонусы его ждут, если он вдруг похудеет.
Надо сделать ряд других вещей, а именно:
Сделать менее высокой гору, а склоны ее более пологими. Так что бы восхождение на нее из опасного занятия, рискованного срывами, превратилось в приятную прогулку.
Обзавестись напоминалками, чем-то таким, что ненавязчиво напоминало бы вам о вашей цели.
По поводу горы. Мы здесь со всей убедительностью доказали, что только комфортное похудание может привести нас к цели. Еще раз напоминаю, нам надо выбирать только те действия, которые нравятся нам сами по себе или дают какие-то самостоятельные преимущества.
В плане напоминалок. Самое лучшее, это поставить себе задачу на ближайшие один-два месяца. Оптимально, если скоро ваш день рождения! Все преимущества похудевшего и постройневшего человека, самый лучший подарок, который вы можете сделать себе любимому! А если день рождения недавно прошел, а следующий не скоро? Да, мало ли праздников, достойных подарка? Новый год, Восьмое марта13, Торжественное открытие пляжного сезона, день рождения любимого человека. И эти праздники чередуются. Да их хватит на любое количество лишних килограммов!
Еще совет – ставьте промежуточные цели. Например, через месяц весить меньше на четыре килограмма, худеть по килограмму в неделю.
И пусть где-то на видном месте у вас висит фотография, где вы стройны и изящны и очень себе нравитесь. У одной нашей пациентки таким напоминанием служило платьеце, которое пока было ей маловато. Платье весело на плечиках поверх платяного шкафа и терпеливо ждало своего часа. А женщина, всякий раз, когда обнаруживала его в поле зрения, укреплялась в своем стремлении.
Есть анекдот, что одна американская кинодива держала на кухне портрет другой кинозвезды, своей давней соперницы, располневшей до безобразия. Это помогало ей по вечерам справляться с аппетитом…
Очень здорово поможет делу, если вы найдете волшебную фразу, которая будет магически настраивать вас на преодоление трудностей и продолжение усилий.
Одна наша пациентка решила похудеть к Новогодним праздникам. Предполагалось, что внешность молодой женщины с прекрасной фигурой будет для нее наилучшим новогодним подарком. И всякий раз, когда, ее тянуло на излишества, ее внутренний голос говорил: «Оля, не порть себе праздник!». Желание покушать лишнего, сразу же ослабевало.
Другой наш пациент вдруг очень ясно представил себя похудевшим и помолодевшим. Именно помолодевшим. Для него похудание стало путешествием, вернее даже возвращением в свою молодость. Друзья из прошлого, как бы звали его: «Возвращайся, Сережа!»
Мы уже говорили, что делу очень здорово поможет радость от маленьких промежуточных побед. Если вам удалось выполнить недельную программу, скажем, похудеть на килограмм, это вас будет радовать всю следующую неделю14. А значит, и мышечный тонус будет повышен, и есть не так будет хотеться.
Другая положительная эмоция, это эмоция интереса. Неправда ли, очень интересно посмотреть, как неделя за неделей ваша внешность меняется к лучшему, очень интересно почувствовать свое состояние, когда в организме сгорают застарелые жировые отложения. Интересно, как меняются вкусовые ощущения и пищевые привычки, интересно, что легкая еда, оказывается, может полной мере нас насыщать, причем уже в небольших количествах. Интересно отслеживать, как меняются ваши взгляды на жизнь, и как меняется отношение окружающих к вам. Отсюда правило –
интересуйтесь всем, что с вами происходит, интересуйтесь деталями. Именно интерес делает нашу жизнь наполненной, счастливой и поддерживает нас в тонусе.