сборник УГУЭС

191

весёлым, чаще смейтесь и весело проводите время с друзьями, занимайтесь тем, что вам доставляет удовольствие.

Следите за своим физическим состоянием и внешним видом. Замечено, что тот, кто хорошо выглядит, тот чувствует себя более уверенно, более активен, больше общается с друзьями и коллегами. Сбросьте лишний вес, если такой имеется, следите за своей внешностью, чаще меняйте ваши причёски и гардероб. Кстати это касается не только женщин, но и мужчин, мужчин даже в особенности, потому что они консервативней женщин в этом плане.

Откажитесь от всяческих таблеток и химии, конечно если у вас нет на то веских причин, таких как хронические заболевания. Не кутайтесь зимой,

закаливайтесь, не перегревайтесь летом на солнце. Употребляйте как можно больше натуральных продуктов и откажитесь от продуктов с добавками синтетики, генетически модифицированных, содержащих сою в огромных количествах. Все разговоры о том, что эти продукты безвредны, не имеют оснований. Ешьте больше овощей фруктов в сыром виде, не заменяйте их соками.

Если какой - то из перечисленных нами пунктов у вас не удался, не стоит отчаиваться, вернитесь к первому и повторите всё. Если человек решил чего - то добиться, то он добьётся этого во чтобы, то ни стало. Ведь мы самый упрямый и вместе с тем самый разумный вид живых существ на Земле.

Все наши рекомендации - 10 шагов к здоровому образу жизни, имеют лишь общую направленность и лишь объясняют, как вести здоровый образ жизни. Каждый человек уникален и неповторим и поэтому какой то шаг нужно пропустить, а какой то добавить, ведь здоровье у каждого имеет свои особенности, но поверьте, если вы решились и станете вести здоровый образ жизни, то вы не пожалеете и уже ни когда не откажетесь от него.

192

Список литературы

1.Ворожбитова А.Л. Гендер в спортивной деятельности:

учебное пособие. Учебное пособие /Ворожбитова А.Л. – М.: -

Издательство: ФЛИНТА, 2011 г. -214 с. – ISBN 5-9718-127-2.

2.Губа В.П., Морозов О.С., Парфененков В.В. Научно-

практические и методические основы физического воспитания учащейся молодёжи: учебное пособие: В учебное пособие / Губа В.П., Морозов О.С. и др. – М.: Издательство: Советский спорт, 2008 г.

– 207 с. ISBN 5-87953-0013-9.

УДК 613.2/.8

Береги здоровье смолоду

Харасов Ф.В., студент 3 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и

сервиса», г. Уфа, Россия

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики,

заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы,

создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание,

курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ,

193

эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а

также экологические факторы риска.

«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл.

Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души,

темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья". А что такое здоровье, здоровый образ жизни.

ВУставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

Вритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?

Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:

1. Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.

194

2.Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку

ицельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.

3.Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера.

Питайтесь 3 раза в день.

4.В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

5.При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

6.Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

7.Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

8.Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ

–теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

9.И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

10.Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

11.Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Здоровый образ жизни - это вопрос, которому в последнее время уделяется повышенное внимание. Многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время. Существуют всевозможные определения

195

здоровому образу жизни и огромное количество статей, которые говорят о различных путях, ведущих к здоровому образу жизни. Но каждому хочется быть уверенным в том, что выбранный один из известных путей действительно гарантирует, что вы станете здоровыми и красивыми. Хотя многие уже знают, что существует только одно правильное руководство,

которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время.

Здоровый образ жизни - сочетание сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество витаминов, высокое качество употребляемого белка, волокон и других важных компонентов питания в оптимальных пропорциях. Все это соответствует улучшению состоянию вашего здоровья и физической активности.

Если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, то не стоит забывать о спорте. Ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можем поправить и сохранить здоровье, и, как следствие занятие спортом продлевает жизнь. Необходимо с учетом вашего физического состояния уделять не менее 30 минут каждый день, что является чрезвычайно важным в любом возрасте.

Также еще очень важный фактор – здоровое питание. При составлении сбалансированного рациона здорового питания, следует не забывать о полноценном и обязательном завтраке. Есть клинические исследования,

которые ясно показывают, что если вы пропустите завтрак, то позже из-за чувства голода вы за обедом съедаете гораздо больше, чем, если бы вы позавтракали. Как это ни парадоксально отсюда появляется лишний вес и даже ожирение.

Поэтому старайтесь за завтраком использовать продукты с низким содержанием жира и сахара. Белый хлеб лучше заменить на хлеб грубого помола, в котором больше содержится пищевых волокон. Прекрасным источником белка в нашем рационе являются яйца, но если вы не любитель яиц, то можно добавлять горстку орехов или не жирное куриное мясо.

196

Каши могут быть хорошим выбором для завтрака. Они содержат большое количество клетчатки и мало сахара. Добавляя в кашу орехи,

курагу, изюм или свежие фрукты получается один из самых лучших завтраков для тех, кто хочет, придерживается здорового образа жизни.

Свежие ягоды и фрукты, салаты и йогурты с низким содержанием жира также хорошо для здорового завтрака. У любителей салатов есть бесконечное количество вариантов салатов из свежих овощей и фруктов. Также очень хорошее сочетание творога с двумя ложками меда или творога с ягодами,

постарайтесь не заменять фрукты вареньем. Мы уверены, что если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать.

УДК 613.2/.8

«Болезни цивилизации» и здоровье человека

Харрасов Д.И. студент 4 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет экономики и

сервиса», г. Уфа, Россия В настоящее время мы наблюдаем почти эпидемическое

распространение так называемых болезней цивилизации, к которым относятся стенокардия (грудная жаба) и инфаркт сердца, гипертония и инсульт (инфаркт мозга) с его подчас тяжелейшими последствиями, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, ожирение и сахарный диабет,

аллергические состояния и упадок иммунитета и ряд других болезненных состояний. В экономически развитых странах одно только ожирение различных степеней диагностируется почти у половины населения.

Академик Р.Г. Оганов с полным основанием полагает, что высококалорийный рацион питания при малоподвижном образе жизни

(гиподинамии) подрывает здоровье людей и существенно укорачивает продолжительность их жизни. Качество нашего питания как с экологической,

так и других точек зрения оставляет желать лучшего. Наши предки покрывали свои энерготраты экологически чистыми продуктами. Основу их

197

рациона составляли щи, каша, молоко и выращивавшиеся ими полноценные овощи. В сравнении с ними мы потребляем большие количества мяса, жиров и так называемых рафинированных продуктов и гораздо меньшее количество простых даров земли, богатых растительной клетчаткой, которая, как показали новейшие исследования, крайне необходима для поддержания здоровья на должном уровне.

В наш организм попадает немало вредных для здоровья веществ. Одни из них проникают в нас с воздухом, которым мы дышим (это, например,

выхлопные газы двигателей внутреннего сгорания), другие – с водой и пищей, которую мы употребляем. Это в первую очередь микрочастицы применяемых в сельском хозяйстве гербицидов, пестицидов и ядохимикатов

(для проявления их вредоносного действия вполне достаточно проникновение их даже в микроколичествах), далее – применяемые в пищевой промышленности консерванты, красители и ароматизаторы. Такую же роль выполняют используемые в животноводстве антибиотики и гормональные добавки в корма (под их влиянием животные быстрее растут и набирают вес) и применяемые в ряде промышленных производств соли тяжёлых металлов и радионуклиды. Все эти вещества негативно влияют на состояние органов-барьеров (лёгких, печени, почек и других), подавляют защитные механизмы организма (в частности, иммунную систему), что может приводить к возникновению и развитию опухолевых заболеваний

(включая белокровие).

В большинстве стран мира сельскохозяйственное производство ныне настолько интенсифицировано, что, несмотря на внесение в почву больших количеств удобрений, запасы минеральных веществ в ней (почве), а стало быть и в выращиваемых на ней продуктах, оказываются ниже требуемого уровня (а содержание нитратов – выше этого уровня). Так, в пшенице (а

стало быть и в выпекаемом из неё хлебе) и зелёных продуктах кальция стало вдвое меньше, чем это было ещё полвека назад, а в капусте его содержание упало на 85%. А ведь именно кальций обеспечивает прочность наших зубов и

198

костей. Приходится ли, зная об этом, удивляться тому, что кариес зубов и остеопороз костей (обеднение их кальцием и, как следствие, –

подверженность их переломам) приобрели едва ли не эпидемическое распространение. И никакими, упорно рекламируемыми жевательными резинками этому делу не помочь.

По той же причине и за тот же период времени содержание железа в усвояемой организмом форме в яблоках и других фруктах снизилось на 60% (вот почему так участились случаи железодефицитного малокровия).

Содержание магния в потребляемых нами продуктах также снизилось – на целых 35%. Магний абсолютно необходим для нормальной работы сердца.

Длительный дефицит его в пищевом рационе – одна из причин возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нельзя обойти молчанием ещё один важный момент, напрямую связанный с питанием. Даже жители Юга с его относительным обилием фруктов и овощей, в той или иной мере испытывают дефицит тех или иных витаминов (особенно в прохладный период года). Дело в том, что потребность в витаминах во многих случаях возрастает. Например, – у детей

илиц старше 55 лет, у курильщиков и потребляющих спиртное, у

подверженных различным профессиональным вредностям, у болеющих различными хроническими (и тем более - острыми) заболеваниями, у

купающихся в плавательных бассейнах, реке, озере или море и принимающих солнечные ванны и ультрафиолетовые облучения в физиотерапевтических кабинетах и соляриях и т.д. Хронический недостаток витаминов (гиповитаминоз) самым негативным образом отражается на состоянии здоровья.

Есть ли выход из сложившейся ситуации? К счастью, есть. И основан он на полученном в ряде развитых стран опыте, заслуживающем очень серьёзного внимания. Речь идёт о Соединённых Штатах Америки, Австралии

иряде европейских стран, в которых в последние десятилетия на государственном уровне проводится широкая разъяснительная кампания с

199

целью убедить людей отказаться от курения и злоупотребления спиртными напитками, вести физически активный образ жизни и скорректировать своё питание в соответствии с новейшими научными рекомендациями. Огромное количество проживающих в названных выше странах людей приняло всё это, как говорится, «близко к сердцу», отказалось от курения, стало вести здоровый образ жизни, правильно питаться и значительно больше двигаться.

А итогом всего этого явилось статистически достоверное снижение сердечно-сосудистых заболеваний на 30-50% и увеличение средней продолжительности жизни на 8-10 лет.

В нашей стране по этой части пока остаётся непочатый край работы.

Число курильщиков не только не сокращается, а напротив - растёт.

Огромные щиты повсюду рекламируют сигареты импортного и отечественного производства. Помещаемое в их нижней части робкое предупреждение от имени Минздравсоцразвития никем всерьёз не воспринимается. Не лучше обстоит дело и по части потребления спиртного

(чего греха таить: ведь это – одна из важнейших статей пополнения нашего бюджета…). Но работа в нужном направлении всё-таки проводится. Её результаты рано или поздно скажутся на показателях здоровья населения. И

чем больше будет достигнуто успехов в развитии отечественной экономики,

тем больше можно ожидать результатов объединёнными усилиями медиков и государства.

Выводы

1. Ведя здоровый образ жизни, мы можем отлично себя чувствовать, несмотря на множество отрицательных факторов:

стрессовые ситуации, плохую экологию, тяжелый график работы.

Здоровый образ жизни – это гарант успешности, отличного настроения, а главное, долголетия!

2. Существующая система образования должна быть комплексной и учитывать биологические, психофизические,

200

экономические, экологические факторы, а также социальные условия, влияющие на здоровье студенческой молодежи.

3. В современных социально-экономических условиях в связи с негативными тенденциями показателей,

характеризующих здоровье студентов, в процессе учебы в медицинском университете необходимо формировать в молодежной среде установки на здоровый образ жизни.

УДК 616.7-088.85

Оптимальный двигательный режим, как один из факторов

здорового образа жизни

Шаймуратова А.Ю. студентка 4 курса ФГБОУ ВПО «Уфимский государственный университет академии и

сервиса», г. Уфа, Россия Понятие «здорового образа жизни» ещё однозначно не определено.

Представители философско-социологического направления (П.А.

Виноградов, Б.С. Еросов и др.) рассматривали здоровый образ жизни как глобально-социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксёнов, В.К. Бальсевич и др.) здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания,

психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например,

медико-биологическое), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы – укрепление здоровья индивидуума

[2].

Здоровый образ жизни приобретает актуальность особенно в последнее время. Поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных,

экологических, психологических, политических, военных воздействий,

провоцирующих неблагоприятные сдвиги здоровья людей. Здоровый образ