сборник УГУЭС

171

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.

Обязательно включайте в программу отжимания — они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. «Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса», — утверждает Дженнифер. — «И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет». По словам Кассетта, её

172

здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В

свои-то 20 лет...

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в

Duke Die t& Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина

C. «То, что витамин С предотвращает простуду, — миф», — говорит она. «Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему».

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок - он содержит большое количество витамина А.

Вашим помощником в укреплении иммунитета может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста.

Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего, рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36º С),

поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела

(иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы,

яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое

173

расщепляются печенью до этиламина — вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить,

что все это относится только к качественным сортам чая.

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а

также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях,

которые они испытывали. После этого они подвергали «подопытных» воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. «Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами», — говорит она. «Спокойный разум — спокойное тело». «Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения», — говорит Санта. — «Я

очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом». В исследовании,

опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету.

Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов,

помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой,

раздражительной и забывчивой.

174

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета.

Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями,

наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те, кто радуется жизни.

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди,

которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются:

эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий ворганизме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Хотите быть

175

здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Список литературы

1.Алешина Л.И. Формирование мотивации здорового образа жизни будущего учителя в процессе профессиональной подготовки: дис. канд. пед. наук, 2012. – 24с.

2.Васильева О.С., Журавлева Е.В. Здоровый образ жизни – стереотипные представления и реальная ситуация // Школа здоровья. – 2011.

–№ 2. – С. 23-31.

3.Вольфович А.С. Подготовка будущих учителей к воспитанию у учащихся направленности на здоровый образ жизни: автореф. дис. канд. пед. наук, 2002. – 24с.

4.Воскресенский Б.А. Здоровый образ жизни и гигиеническое воспитание подростков и молодежи. - М., 2012. – 139с.

5.Гуров В.А. Здоровый образ жизни: научные представления и реальная ситуация // Валеология. – 2013. - № 1. – С. 53-56.

УДК 37.013.22

Занятия молодежью современными танцами как один из способов

формирования здорового образа жизни

Смоляр Е.В., старший преподаватель Смоляр Д.А., студентка 4 курса Государственное высшее учебное заведение

«Донбасский государственный педагогический университет», г. Славянск, Украина.

С каждым годом ритм жизни современной молодежи становится все более напряженным. С ростом количества информации растут и

176

профессиональные нагрузки. Проблемы формирования психологического здоровья молодежи, ее личности, оптимизация формирования здорового образа жизни всегда были одной из важнейших проблем в педагогике и психологии. Поэтому поиск новых форм, методов и средств, которые способствовали бы активизации жизненной активности школьников,

достижения ими гармоничного развития и высокой успешности в жизни,

является актуальным.

Чтобы психические и умственные нагрузки не стали фатальными для молодых людей, им нужен не просто отдых, а активный отдых,

индивидуальный, яркий, не похож на повседневные будни.

В последние годы современные танцы пользуются большой популярностью в Украине и развиваются быстрыми темпами. В 1995 году создана Ассоциация Современного и Эстрадного Танца Украины (АСЭТУ),

которую сейчас возглавляет Александр Гладыш. Сегодня самым популярным стилем является хип-хоп, который является не только танцем,

но и соответствующей молодежной субкультурой. Соревнования по этому стилю собирают огромное количество участников разных возрастных категорий.

Цель исследования – выявить влияние современного танца на формирование здорового образа жизни молодежи.

Задачи исследования:

1.Изучить мотивацию молодежи занятий современными танцами.

2.Изучить влияние современного танца на развитие физических качеств и формирования здорового образа жизни молодежи.

Результаты исследования. Исследования проводились на базе коллектива Лаборатории экстремального танца “Экшн” (тренеры Сущенко Ольга и Зиновченко Таисия), который входит в Центр Танцевального искусства “Грация”. Этот коллектив воспитал участник третьего проекта

“Танцуют все” Турчину Анну, которая вошла в 50 сильнейших танцоров Украины.

177

Центр Танцевального искусства «Грация » работает в городе Славянске и создан в 1983 году Галиной Овчинниковой. Он является одним из крупнейших в области. Объединяет центр около 520 участников в различных танцевальных направлениях в возрасте от 4 до 50 лет. Сейчас руководителем центра является Алексей Овчинников.

В исследование принимали участие 52 девушки: танцовщицы в возрасте 12–15 лет, которые занимаются 2-й год и танцовщицы в возрасте

16–20 лет, занимающиеся 4 года. В Лаборатории экстремального танца

“Экшн” молодежь занимается современными стилями танца – хип-хоп ,

хаус.

Хип-хоп – это смесь энергии, задора, позитива. Это не просто танец, а

целая культура со своей одеждой, привычками, движениями. Молодежная субкультура – неотъемлемая составляющая развития подростка. Поэтому невозможно просто научиться танцевать хип-хоп, нужно жить этой культурой, носить эту одежду, любить эту музыку [5].

Проанализировав развитие и базовые движения современных танцев,

можно сделать вывод: танцовщицы для занятия современными танцами должны иметь определенные физические качества и вести здоровый образ жизни. Влияние современных танцев на физическое развитие молодежи изучалось с помощью тестов по физической подготовленности [2,3].

Учитывая особенности танцевальных стилей, танцовщицы проходили испытания по развитию гибкости, силы и скоростносиловових качеств.

Динамика развития физических качеств приведена в таблицах 1,2.

178

Таблица 1.

Динамика результатов развития физических качеств танцовщиц

в возрасте 12-15 лет, которые занимаются 2 года

Проанализируем динамику полученных результатов танцовщиц возраст, которых 16–20 лет, которые занимаются 4-й год. Это молодые девушки, которые имеют сильную мотивацию. Они принимают участие в чемпионатах и Кубках Украины, открытых чемпионатах Украины,

принимают участие в Кубках Европы. Динамику мы наблюдаем в таблице 2.

Таблица 2.

Динамика результатов развития физических качеств танцовщиц

возрастом 16-20 лет, которые занимаются 4-й год

179

Невозможно переоценить значение занятий современным танцем для формирования культуры тела, красивой осанки, свободы и естественности движения. Не каждая молодая девушка выйдет на сцену перед большим количеством аудитории. Участие в концертах и соревнованиях дает молодежи уверенность в себе и своих силах.

Исследование мотивации занятий современными танцами проводились с помощью анкетирования и дали следующие результаты. В

группах, где молодежь только начала занятия, выявили неопосредованные мотивы. Они характеризуются:

•диффузностью интересов (занятия танцами сочетают с занятиями спортом, рисованием, изучением иностранных языков );

•мотивы связаны с условиями благоприятными к занятиям (близкое место проживания, доступная плата за занятия, занимается подруга);

•мотивы связаны с общением (нравится заниматься танцами в этом коллективе, нравится общаться).

Дальнейшие мотивы, у тех кто занимается 2 – 4 год, меняются и

становятся опосредованными (на уровне сознания):

•стремление стать лучшим, принимать участие в концертах;

•стремление добиться высоких результатов на соревнованиях,

конкурсах, проектах.

Если брать результаты мотивации в целом, то имеем следующую динамику:

•нравится заниматься – 16,18 % ;

•нравится заниматься и общаться – 29,16 %;