Особенности подготовки женщин в силовых видах спорта

Для женщин культуризм, силовое троеборье и тяжелая атлетика — относительно новые виды спорта. Это вовсе не значит, что женщины не тренировались с тяжестями. Современная подготовка женщин в толкании ядра или метании копья немыслима без применения различных отягощений. Имеет место широкое применение отягощений и в тренировках женщин в конькобежном спорте, беге на короткие дистанции и др.

В культуризме женщины стали активно принимать участие в соревнованиях в конце 70-х, а в 80-90-х годах — в силовом троеборье и тяжелой атлетике»

Чем же женщины отличаются от мужчин? Тело женщины имеет более узкие суставы, а значит, и более слабые связки и сухожилия. Поэтому женщины не могут рассчитывать на тренировки с такими же тяжестями, что и мужчины, хотя они могут выполнять те же упражнения. Следовательно, все дело в дозировке нагрузки. У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой области по сравнению с мужчинами, что обеспечивает им более устойчивое равновесие, так как их центр тяжести расположен ниже. Этот фактор оказывает незначительное влияние на тренировку, хотя женщины обычно более гибки, чем мужчины, и поэтому могут упражнять свои мышцы по более широкой амплитуде движений. Нижняя часть тела женщин относительно мощнее и сильнее верхней. У мужчин более значительная окружность плечевого пояса по отношению к нижней, тогда как у женщин все выглядит наоборот. Поэтому, естественно, женщины имеют тенденцию наращивать силу и объемы мышц быстрее в нижних отделах тела.

В то же время женщинам надо быть более octo рожными при выполнении упражнений, связанных с подниманием отягощений за счет верхней части тела, это относится в большей мере к тем спортсменкам, которые занимаются тяжелой атлетикой, и в не меньшей степени — силовым троеборьем. В атлетизме вовсе нет необходимости выполнять классические тяжелоатлетические упражнения и, например, тяги. В теле женщин больше жира, чем у мужчин. В среднем даже очень подготовленная спортсменка в соревновательной форме содержит на 10-16 процентов больше жира, чем мужчина-спортсмен. Жир у женщин в основном сосредоточен в области таза и ног, что затрудняет достижение мускулистости. Чтобы максимально развить мускулы ног, необходимо выполнять разнообразные упражнения, используя облегченные снаряды и большое число повторений в комбинации с хорошей низкожировой программой питания.

Женщины реагируют на занятия с тяжестями точно так же, как и мужчины, приобретая силу и сбрасывая жир. Только все это менее выражено. Мужчины развивают значительные объемы мышц потому, что у них несколько иная гормональная структура.

Особенности тренировки женшин в тяжелой атлетике

Следует отметить, что научно разработанных методик тренировки женщин в силовых видах сперта можно найти очень мало и поэтому тренеру приходится применять уже известные методы занятий мужчин. Однако, в данном разделе мы остановимся лишь на тех методических рекомендациях, которые получили свою апробацию в исследованиях или в практике тренировки спортсменок. В этом плане представляет интерес научная работа М.Гисина и А.Лукьяненко (1994). По их мнению, несмотря на значительные индивидуальные различия между мужчинами и женщинами, можно говорить и о некоторых общих характеристиках, присутствующих в годичном цикле при подготовке тяжелоатлетов-мужчин. Рассмотрим их.

Тренировочные нагрузки. На этапе общей подготовки (в первые четыре недели межсоревновательного цикла) объем нагрузки колеблется от 300 до 550 подъемов штанги (КЛШ) с пиком, приходящимся на третью неделю. Суммарный объем нагрузки на этапе общей физической подготовки, возрастая от 368 подъемов в первую неделю до 526 — в третью, резко падает в четвертую неделю — до 304 подъемов. В последующие четыре недели этапа специализированной подготовки происходит плановое снижение объема нагрузки с 365 до 98 подъемов в последнюю неделю восьминедельного цикла. Таким образом, на этапе общей физической подготовки женщин в тяжелой атлетике объем нагрузки составляет в среднем 1500— 1700 КПШ, а на этапе специализированной подготовки — 950—1110 КПШ. Среднегодовой объем нагрузки у женщин-тяжелоатлеток составляет 11000 — 15000 КПШ, при этом из них в среднем 100—150 подъемов штанги приходится на 90—100 процентные веса от максимальных достижений в соревновательных упражнениях.

Показатели общей тренировочной нагрузки женщин в годичном цикле значительно отличаются от мужских. На этапе общей подготовки характерной является волновая структура недельной динамики с высокой амплитудой и малой вариативностью в первые три недели и значительным падением объема в четвертой неделе межсоревновательного цикла. Перепад объема от первой к четвертой неделе превышает 200 подъемов штанги. На этапе специализированной подготовки (шестой-седьмой неделе) происходит увеличение объема тренировочной нагрузки с последующим резким снижением к восьмой неделе восьминедельного межсоревновательного цикла. В этот период перепад количества подъемов штанги может составлять до 300.

У женщин, занимающихся тяжелой атлетикой, по сравнению с мужчинами наблюдаются и большие различия в суммарных объемах на этапах общей и специализированной подготовки. Так, на этапе общей физической подготовки суммарный объем нагрузки составляет в среднем 2100—2300, а специализированной — 1550—1700 КПШ. Средний годовой объем нагрузки составляет 16000—20000 КПШ, а среднее количество подъемов штанги с 90—100%-ными весами у женщин равняется 260—300.

Структура парциальных тренировочных нагрузок. Различия в тренировочных режимах женщин и мужчин не менее рельефны и в области парциальных тренировочных нагрузок. На этапе общей подготовки уровень специализированной нагрузки, т.е. доли суммарного объема рывковых и толчковых упражнений в общей нагрузке у мужчин составляет 43,4 процента, а на этапе специализированной подготовки — 54,4, тогда как у женщин аналогичные показатели равнялись соответственно 44,4 и 42,9 процента. Вместе с тем в абсолютных значениях реализованный женщинами суммарный объем нагрузки в рывковых и толчковых упражнениях на этапе общей подготовки превышает аналогичный уровень мужчин в 1,4 раза, а на этапе специализированной подготовки — в 1,3 раза. Таким образом, как показали научные исследования М.Гисина и А.Лукьяненко, в целом в межсоревновательном цикле абсолютный объем специализированной нагрузки у женщин более чем на треть превышает аналогичные показатели у мужчин.

Интенсивность парциальных нагрузок у женщин во всех группах упражнений, кроме жимовых, превышает соответствующие показатели интенсивности тренировочных нагрузок мужчин. В рывковых упражнениях это превышение в межсоревновательном цикле составило 2,8, в толчковых упражнениях —10, в рывковых тягах — 30,1, в толчковых тягах — 23,5, в приседаниях — 27,1, в наклонах со штангой -40,2 процента. Интенсивность в жимовых упражнениях у женщин на 6,2 процента ниже, чем у мужчин. По мнению авторов, приведенные данные указывают на принципиально различную ситуацию, в которой находятся в настоящее время женская и мужская тяжелая атлетика в России. В то время как тяжелоатлеты вынуждены в связи со строгим анаболическим контролем отказываться от привычных средств восстановления, находятся в зоне стагнации, женщины, будучи только в начале развития этого для них вида спорта в нашей стране, находятся в зоне бурного роста результатов. Так, у обследуемых спортсменок результаты в рывке в течение календарного года выросли в среднем на 11,7 кг; в толчке — на15,8кгив сумме двоеборья т на 27,5 кг.