4. Показания и противопоказания к дыхательным упражнениям «Хатха –йога»

В условиях гиподинамии, все возрастающего темпа жизни и ухудшаю­щейся экологической обстановки занятия дыхательной гимнастикой по сис­теме Йога можно рекомендовать практически всем занимающимся студентам специального медицинского отделения, но для каждой нозологической группы их следует выполнять в различных объемах.

Хатха-йога выступает как вспомогательное средство борьбы со многи­ми хроническими заболеваниями и помогает полному выздоровлению при таких заболеваниях, как:

• остеохондроз,

• диабет,

• гипотония,

• сердечно-сосудистые заболевания,

• ожирение.

Противопоказания:

• органические поражения внутренних органов;

• травмы, мешающие выполнению поз;

• заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;

• функциональные и органические поражения нерв­ной системы со значительным нарушением ее функций;

• онкологические за­болевания;

• состояния, сопровождающиеся опасностью кровотечения (ту­-беркулез легких, язвенная болезнь);

• при менструациях (перевёрнутые позы).

Применение дыхательных упражнений по системе Хатха - йога на занятиях по физическому воспитанию у студентов специального медицинского отделения с ниже перечисленными диагнозами возможно только при условии допуска врача и исклю­чения некоторых поз, в основном перевернутых или выполнение поз в об­легченном варианте:

• серьезные хронические заболевания;

• резко выраженная гипертония;

• нарушение кровообращения;

• острое заболевание среднего уха;

• заболевания вестибулярного аппарата;

• органические изменения сетчатки глаза.

5. Методика применения дыхательных упражнений «Хатха-йога» и эффекты их воздействия

Пранаяма - дыхательные упражнения йоги. Основой его является полное волнообразное дыхание, которое состоит из трех видов:

• нижнего (брюшного, диафрагмального);

• среднего (реберного);

• верхнего (ключичного).

Осваивать дыхательные упражнения целесообразно с обучения умению управ­лять работой мышц живота и практики нижнего дыхания.

Нижнее дыхание: втянуть живот к позвоночнику на выдохе и выдви­нуть вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. Внимание концентрируется на области пупка. При этом диа­фрагма, двигаясь как поршень вверх и вниз, выдавливает воздух из лёгких при выдохе и расширяет их при вдохе, что улучшает венозное кровообраще­ние. Кровь отливает от печени, выводится избыток желчи из желчного пузыря, что предотвращает образование камней. Весь желудочно-кишечный тракт массируется и тонизируется. Начинать упражнение лучше в исходном положении лёжа, освоив, перейти в исходное положение стоя, повторять по 5-7 раз.

Среднее дыхание: исходное положение - лёжа и сидя. Внимание концентрируется на рёбрах. Сначала медленный выдох, потом на 2 счёта - вдох, расширяющий грудную клетку (руку можно положить на нижнюю часть рёбер для контроля), на 4 счёта - выдох, руками слегка нажать на рёбра. Происходит как бы «опадание» груд­ной клетки.

Верхнее дыхание: из всех видов дыхания является самым непродуктивным, так как усилий надо прилагать больше, а воздуха поступает в организм меньше. Оно применяется в практике для улучшения вентиляции верхушки лёгких. Верхнее дыхание вы­полняется стоя, после выдоха. Вдох - грудная клетка поднимается слегка вверх, а плечи отходят назад, живот втягивается. С выдохом плечи опустить вниз, вдох и выдох краткие, без счёта. Повторить 5-6 раз.

После освоения «полного дыхания» рекомендуется выполнять дыхательное упражнение «Анулема- вилема».