8. Литература

Введение

Еще в древности люди заметили, что изменение дыхания может привести к изменению деятельности других органов и систем. Широко известная во всем мире система йоги советует дышать с максимальным использованием объема легких - чем полнее вдох и выдох, тем полнее и глубже текут все обменные процессы, тем больше здоровья. Чем больше энергии Вселенной (Праны) вводит в себя человек, тем меньше простудных, легочных и других заболеваний, так как чем больше альвеол вовлекается в дыхание, тем больше кислорода и энергии поступает в организм. Йога как система, определив за­висимость здоровья от умения дышать, обнаружив, что дыханием можно сознательно воздействовать на внутренние органы, создала специальный раздел - стройную и очень разностороннюю по целевым назначениям сис­тему дыхательных упражнений - Пранаяму.

Пранаяма- искусство управлять Праной (универсальной жизненной энергией) с помощью дыхания, способ накопле­ния Праны - жизненной силы. Пранаяма означает действие, направленное на подчинение сознанию органов, регулируемых субстанцией - Праной, посту­пление которой идет во время вдоха (Пурака), а выделение во время выдоха (Речака).

Прана имеет два элемента:

• Внешний, который приводит в действие дыхательные мышцы (внешнее дыхание).

• Внутренний, психический, который сознательно может контролировать так называемый пранический метаболизм (внутреннее дыхание).Исходя из этого, можно сделать вывод, что Пранаяма - учение о созна­тельном управлении дыханием.

Многие люди дышат ртом, хотя это и противоестественно и может при­вести к различным заболеваниям. Йоги говорят в шутку: «Дышать ртом - это все равно, что есть носом». Дышать необходимо носом и только носом - одно из важных правил, так как по взглядам йогов прана поглощается только при полном дыхании через нос (рано утром праны больше, чем в вечернее время). Следовательно, полости носа должны всегда быть чистыми. Йога придает большое значение и чисто механическим влияниям сильно раздутых лёгких на все внутренние органы, которые испытывают своеобразный массаж, благотворно влияющий на их жизнедеятельность.

2. Определение Хатха-йоги, цели и задачи

Хатха-йога - упорядоченная система упражнений, система совершенст­вования человека через развитие его скрытых возможностей (резервов), на­правленная на оздоровление и совершенствование, как тела, так и психики. Отличается от других систем Хатха-йога тем, что терапевтический эффект достигается за счет принятия специальных статических поз тела (асан) и концентрации внимания на ожидаемом результате.

Цель Хатха-йоги - обеспечить равновесие всех физиологических процессов в организме чело­века. Йоготерапия - совершенный метод естественного лечения, который воздействует не только на болезнь, а человека в целом, выступая как профилактическое средство, укрепляет иммунитет и сохраняет молодость.

3. Физиологические механизмы действия системы «Хатха-йога»

Цель дыхательных упражнений йогов - увеличение объема вдыхаемого воздуха для повышения биоэнергетических процессов, а также замедления ды­хания для более экономного потребления кислорода. Наиболее соответствую­щим, а в этом плане, считается полное дыхание йогов. Также выделяют и глу­бокое ритмическое дыхание, которое требует соблюдения заданного ритма. Полное волнообразное и глубокое ритмическое дыхание в сочетании со специ­альными упражнениями дают большую возможность насыщения Праной, кото­рая обеспечивает повышение работоспособности организма, совершенствует тело, приводит к гармонии. Полное, медленное и редкое дыхание позволяет че­ловеку максимально поглощать Прану из воздуха и накапливать СО₂ в крови и клетках всех тканей организма.

При неправильном глубоком и частом дыхании без задержек, возникает хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа («выхолащивание») из организма, и как следствие, возникновение различных заболеваний: бронхиальная астма, гипертония, ишемическая болезнь сердца и многие другие, так как включаются «защитные» реакции организма.

Занятия дыхательными упражнениями йогов ведут к уменьшению частоты дыхания (до 1-3 дыханий в минуту) и к увеличению содержания углекислого га­за в организме, что способствует нормализации важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, обмена веществ.