Тема 13. Поддержание собственной работоспособности
Не может быть гения без исключительной энергии
и исключительной работоспособности.
Основные вопросы темы
Принципы поддержания работоспособности и правила рабочего распорядка
Стресс и преодоление стресса
При изучении данной темы
Вы сформируете представление о работоспособности как об основном ресурсе персональной деятельности человека.
Вы узнаете
основные принципы и правила поддержания собственной работоспособности и организации рабочего распорядка;
как управлять рабочей нагрузкой, чтобы к концу рабочего периода силы полностью восстанавливались;
основные причины возникновения стресса и возможные источники стресса;
пути преодоления или минимизации факторов, способствующих возникновению стрессовых ситуаций.
Вы научитесь
выделять стрессовые факторы в своей жизнедеятельности;
определять тип личности по реакции на стресс.
Вы овладеете навыком построения индивидуального графика суточной работоспособности и учёта своих биоритмов в персональной деятельности.
Содержание занятия
Лекционное сообщение по теме «Принципы поддержания работоспособности и правила рабочего распорядка»
способность
человека выполнять точно специфическую
работу в течение длительного времени
без снижения её
качества и производительности
Эффективность
личной работы напрямую зависит от
осознанного отношения к работоспособности
как к ресурсу, который надо привлекать
особыми способами
Баланс
– залог настоящей эффективности:
планомерного и качественного выполнения
работы
Семинарское обсуждение по вопросу «Стресс и преодоление стресса»
Чтобы выяснить природу и источники стресса, выделить способы минимизации факторов, способствующие возникновению стрессовых ситуаций, примите участие в обсуждении. Вопросы обсуждения опираются на учебные материалы темы «Самоорганизация и резервы работоспособности»:
Чем различаются стресс и стресс сверхответственности?
С чем связана необходимость ритмичности, перерывов и физических упражнений при организации личной работы? Как это может помочь избежать стрессовых ситуаций?
Каким образом соотносятся внешние и внутренние факторы стресса (стрессоры)? Минимизация каких из них является определяющей для преодоления негативных последствий стресса?
Для чего нужно избегать стрессовых ситуаций с утра? Каким образом это можно сделать?
Опишите общий механизм возникновения стресса. Что нужно делать, чтобы предотвратить стресс или минимизировать его негативные следствия?
Практическая работа «Определение индивидуальных особенностей работоспособности»
Организация персональной деятельности будет более эффективной при условии знания и учёта личных особенностей. Для составления структурированного эссе «Мой стиль работы и самомотивация», назначением которого является определение индивидуальных особенностей организации персональной деятельности и выработка рекомендаций по увеличению её эффективности, выполните следующие задания:
Задание 1.
Составление дневного графика активности.
Для составления графика активности необходимо вспомнить свой обычный рабочий день и оценить уровень своей работоспособности в течение дня, ответив письменно на вопросы, размещённые в таблице рабочей тетради (тема №13, практическая работа 1). Затем по указанным временным периодам постройте график: по горизонтальной оси откладываются часы работы, по вертикали – оценка готовности к работе. График даёт наглядное представление об изменениях активности вашего организма на протяжении рабочего времени суток.
Сравнив результаты, получившиеся у вас при построении графика активности, с результатами тестирования на определение типа (жаворонок и сова), вы сможете сделать вывод о влиянии образа жизни, который вы ведёте, на природные биоритмы вашего организма.
Задание 2.
Определение своего типа личности по реакции на стресс
Выполнив тест «Подвержен/а ли я стрессу» (Приложение 4), определите характеристики своей стрессоустойчивости. Руководствуясь указанными в таблице рабочей тетради (практическая работа 2) личностными особенностями, определите свой тип личности по реакции на стресс и ознакомьтесь с основными причинами, которые могут вызвать у вас стрессовое состояние, чтобы учитывать их в своей деятельности.
За выполнение заданий в полном объёме начисляется 2 балла. Если выполнено одно задание, вы получите 1 балл.
Выдача и разъяснение заданий для самостоятельной работы
Зачётная работа