Закаливание солнечным излучением.

Закаливание солнцем - один из наиболее древних и распространенных методов. Прием солнечных или, точнее, воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие.

Основа гигиенически правильного дозирования солнечных ванн – обеспечение постепенного привыкания организма к действию солнечных лучей. При закаливании здоровых лиц обычно применяется Минутный способ дозировки солнечных ванн. Продолжительность сеансов устанавливают, сообразуясь с временем года, геогра­фическими условиями и т. д. (см. таб_л. 27 «Комплекс закаливающих процедур для школьников (по А.П.Лаптеву)»).

Начинать принимать солнечно-воздушные ванны лучше в течение 2-3 дней в тени. Вначале на коже появится тепловая эритема, вызванная действием инфра­красных лучей, а через 4-12 ч ультрафиолетовая эритема. Тепловая эритема бледнеет и исчезает через 1 ч, а ультрафиолетовая - через 24-48 ч.

Лучшее время для загорания летом на юге - утром до 10 ч и в 17-19 ч; в сред­них широтах - до 11 ч и в 16-18 ч. Принимать ванну нужно не раньше чем через 30-40 мин после еда. При приеме солнечной ванны в горизонтальном положении ноги должны быть направлены в сторону солнца. Обязателен головной убор или зонт. Благоприятный эффект солнечных ванн сохраняется в течение нескольких недель, поэтому их рекомендуется принимать не только летом, но и ранней осенью. Солнечные ванны должны приниматься в вертикальном положении во время движения, что увеличивает площ_адь облучения. При появлении признаков передозировки (озноб, кожные ожоги_? слабость, тошнота, повышение температуры, головные боли, сердцебиение, нарушение сна) прием солнечных ванн должен быть прекращен. При ожогах кожу смазывают одеколоном, вазелином.

При систематических занятиях спортом на открытом воздухе необходимость в специальном приеме солнечных ванн _Как и воздушных, значительно уменьшается.

Особую осторожность в закаливании солнцем следует проявлять в соревнова­тельный период, когда спортсмен испытывает очень большие физические нагрузки. В данной ситуации выбор дозировки закаливания строго индивидуален, он зависит от уровня физического развития и состояния здоровья спортсмена, продолжитель­ности пребывания на открытом воздухе, характере погода и т.д. С учетом всех этих данных можно устанавливать более короткие сеансы солнечных ванн, назначая их преимущественно на ранние утреннее часы или на вторую половину дня (в зависимости от времени тренировки). Нельзя принимать солнечные ванны непосредствен­но перед тренировкой и выступлением соревнованиях. Между окончанием ванны и началом тренировки должно пройти не менее 3 час.

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ

1. Изучить гигиеническое значение и физиологическую сущность закаливания.

2. Овладеть методикой проведения холодовой пробы по М.Е. Маршаку.

3. Выяснить подходы гигиенистов к оценке показателей холодовой пробы

МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ РАБОТЫ

Электротермометр, металлическая баночка со льдом.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАНИЙ

1. Испытуемый должен с обнаженным до пояса туловищем в течение 20-30 мин. адаптироваться к температурным условиям помещения. Для наблюдений выбирают ограниченные участки кожи на открытой (например лоб) и закрытой (например спина, грудь) частях тела.

На этих участках с помощью электротермометра определяют температуру кожи, затем помещают на них металлическую баночку или цилиндр диаметром 3-4 см и высотой 8-10 см, наполненный измельченным льдом. Через 20-30 с баночку (ци­линдр) снимают и измеряют температуру кожи. Эти измерения повторяют через 1-2 мин до тех пор, пока температура кожи не достигнет величин, отмеченных до холодового раздражения.

2. Порядок работы с электротермометром ТПЭМ-1 должен быть следующим:

• выбирают датчик для данного вида измерения и подключают его к прибору через штепсельный разъем, соблюдая при этом направление шпоночной канавки;

• проверяют положение стрелки указателя. В положении «В» (включено) стрелка должна стоять на первом делении шкалы. В случае несовпадения ее следует установить корректором;

• переводят переключатель в положение «К» (контроль) и_, вращая ручку потен­циометра, доводят стрелку до деления шкалы +42°, устанавливая тем самым рабочее напряжение в схеме прибора. Это необходимо делать при использовании каждого датчика. Если измерение производится длительное время, то рабочее напряжение устанавливается не реже чем через 30 мин;

• переключают прибор на наружный диапазон измерения. Когда стрелке указа­теля установится на отметке шкалы, соответствующей температуре окружающего воздуха (если последняя находится в пределах выбранного диапазона), прибор готов к измерению;

• кожный датчик при кратковременном измерении удерживают в точке измере­ний рукой, а при длительных измерениях закрепляют специальным резиновым рем­нем (но не затягивая сильно, иначе может нарушиться тепловой режим данного участка кожи). Подмышечным датчиком для измерения температуры тела пользуются так же, как ртутным термометром;

• регистрацию температуры производят по шкале указателя после выдержки датчика в контакте со средой. Время выдержки определяется от момента контакта датчика до полного установления стрелки указателя;

-после работы с прибором датчик отключают и укладывают в специальное гнездо прибора.

3. При холодовой пробе температура кожи обычно восстанавливается в течение 20-25 мин. При этом наблюдается 3 фазы ее изменения: в первые 2-4 мин. После прекращения охлаждения отмечается резкий подъем температуры, далее повышение температуры замедляется, а в последнем периоде она восстанавливается очень мед­ленно. Точной шкалы оценки показателей холодовой пробы пока не разработано.

Однако на основании исследований, осуществленных многими специалистами, можно полагать, что возвращение температуры кожи к исходному уровню в течение 5 мин свидетельствует о хорошей адаптации к холоду, в течение 10 мин. - о достаточно удовлетворительной. Показатели холодовой пробы расцениваются как отрицательные, если восстановление температуры кожи происходит после 15 мин.

4. Повторите теоретические сведения и подготовьтесь к опросу.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Каково гигиеническое значение закаливания?

2. В чем заключается физиологическая сущность закаливания?

3. Каковы основные гигиенические принципы закаливания?

4. В чем заключается методика закаливания воздухом?

5. В чем заключается методика закаливания водой?

6. Как осуществляется закаливание солнцем?

7. Каковы особенности применения закаливающих процедур в спортивной практике?

8. Как оценивается эффективность закаливания?

9. Как осуществляется холодовая проба?