Оценить отклонение от идеального веса. Оборудование: ростомер, медицинские весы. Ход работы:

1. Измерить свой рост и вес.

2. Определить максимально допустимую массу тела (МДМТ), используя индекс Брока:

Вес (кг) = рост (см) -100 +(-)5

(5 кг прибавляют в случае дигестивного типа конституции и отнимают - в случае асгеноидного),

Определить отклонения реальной массы тела (РМТ) от МДМТ по формуле:

РМТ ·100% / МДМТ -100 = С: ·100% /_) -100 =_ 3. Оценить полученный результат.

Увеличение массы тела на 15-24% - ожирение I степени; на 25-49% - ожирение IJ степени;

на 50-99% - ожирение III степени;

на 100% и более - ожирение IV степени.

4. Определить свой должный вес с учетом роста и возраста по одной из формул:

ДВ = 50 + (Р - 150) • 0,75 + (В - 21) /4 (для мужчин), ДВ = 50 + (Р - 150)· 0,32 + (В - 21) /4 (для женщин), ДВ = 9,5 + (2 • В) (для ребенка),

где ДВ - должный вес; Р - рост; В - возраст.

ДВ= _

5. Рассчитать росто-весовой индекс Кетле (ИК):

ИК: РМТ (кг) / (длина тела, М/ = /

ИК = 22-30 - сочетается с наименьшей смертностью;

ИК = 16,8 - наименьшая предрасположенность к сердечнососудистым заболеваниям; ИК = 25 - наименьшая заболеваемость раком.

v. ОЦЕНКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

1. _Соотношение фаз дыхания Правильно ли вы дышите?

Для того, чтобы из организма при дыхании не выводилось слишком много СО₂, необходимы не

только редкое дыхание, но и достаточные паузы после выдохов.

Проанализируйте свой дыхательный цикл (при влеките к этому другое лицо): при «правильном» дыхании длительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха должна быть примерно такой: 2-3 сек; 3-4 сек; 3-4 сек. Если ваше дыхание не соответствует этим критериям, вы можете добиться результата 3-4 занятиями в день по 30 мин., стараясь ограничивать и частоту, и глубину дыхания,

а также делать паузу после выдоха. 2. Задержка дыхания

Каждый человек в состоянии не дышать хотя бы несколько секунд после вдоха или после выдоха.

Это автоматически возникает при разговоре, пении, некоторых физических нагрузках. Длительность произвольной задержки может быть доведена до минуты и более, что зависит от тренированности к физическим нагрузкам, характера дыхания в покое, состояния сердечно­сосудистой, нервной систем и здоровья в целом. Попробуйте стоя задержать дыхание после спокойного вдоха и выдоха. Длительность задержки (апноэ) в секундах оценивается следующим образом:

;(

_'

15-25 секунд.

3. Задержка дыхания и частота пульса

Эта проба рассчитана на оценку резервов дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Постойте 5 минут и по пульсу определите чсс. Сделайте обычный (спокойный) вдох, а за ним - обычный (спокойный) выдох. Определите длительность последующей задержки дыхания (ЗД). Разделите ЧСС на ЗД. Чем меньше этот показатель, тем больше устойчивость к гипоксии (недостатку кислорода) - важнейший адаптивный параметр организма. По изменению этого показателя можно судить об успешности ряда оздоровительных процедур, например дыхания по Бутейко, об уровне

здоровья в целом.

4. Оценка жизненной емкости легких по Весту)

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)

важнейший анатомо-функциональный параметр

организма, отражающий состояние не только дыхательной системы, но и органов кровообращения. Определяется ЖЕЛ по глубине самого глубокого выдоха в спирометр (спирограф ) после самого глубокого вдоха.

Постойте 5 минут, далее с интервалами по 5 минут 3 раза определите в миллилитрах ЖЕЛ; используйте для дальнейших расчетов средний из показагслей. Вы получите фактическую величину ЖЕЛ, которую далее нужно сравнить с должной, т.е. идеальной величиной, свойственной здоровым людям ваших пола, роста, возраста. Для этого следует

Для М ДЖЕЛ = (рост х 0,052 - возраст х 0,022) - 3,6 Для Ж ДЖЕЛ = (рост х 0,041 - возраст х 0,018) - 2,68

Далее примите эту должную величину за 100% и рассчитайте, на сколько процентов фактическая величина вашей ЖЕЛ отличается от должной.

Нормальная ЖЕЛ отличается от должной не более, чем на 15 - 20 /0. 5. Жизненная емкость легких после физической нагрузки (46)

Постойте 5 минут, определите ЖЕЛ с помощью спирометра 3 раза с интервалами по 5 минут. Используйте в дальнейшем среднюю величину.

Сразу же после окончания бега снова определите ЖЕЛ.

Результат считается хорошим, если показатель увеличивается на 200 мл и более, плохим - если ЖЕЛ уменьшается более чем на 200 мл.

Снижение ЖЕЛ после физической нагрузки обусловлено повышением наполнения кровью сосудов легочного (малого) круга кровообращения. Если эта реакция избыточна, а ЖЕЛ после нагрузки меньше исходного показателя более чем на 15%, можно сделать вывод о недостаточности функциональных резервов правых отделов сердца и малого круга кровообращения. В целом это свидетельствует о низкой тренированности к физической нагрузке и

снижении здоровья.

6. Индекс Скибинской

Этот тест отражает функциональные резервы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Встаньте. После 5-минутного отдыха в этой позе определите ЧСС (по пульсу), ЖЕЛ (мл) и (через 5 минут) длительность задержки дыхания после спокойного вдоха (ЗД).

Индекс рассчитайте по формуле:

0,1 ЖЕЛ· зд чес

Если результат превышает цифру БО, он считается «отличным», если он равен 30-60 -

«хорошим», 10-29 - «удовлетворительным», 5-9 -плохим, менее 5 - очень плохим

VI. СЕРДЕЧНО СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА

1. Угроза инфаркта миокарда

Подсчитайте ваши баллы с помощью анкеты

1. Возраст (лет). 20-30- 1

31-40 - 2

41-50-3

51-БО - 4 СвышеБО-5

2. Пол.

Женский - 1 Мужской - 2

3. Имеет ли ваш образ жизни стрессовый характер? Нет- О

Отчасти ~ 4

Дa~8

4. Наследственные факторы.

Отсутствие кровных родственников с инфарктом - О

Один кровный родственник с инфарктом, случившимся после БО-летнего возраста - ] Один кровный родственник с инфарктом, случившимся до БО-летнего - 2

Два таких родственника - 3

Три таких родственника - 8