VI.Примерный перечень и описание упражнений для повышения сфп.

«Челнок» - упражнение, при котором спортсмен в висе на перекладине на согнутых руках движется вправо и влево, поочередно выпрямляя руки, не опускаясь при этом вниз.

«Липкие руки» - выполняя это упражнение, скалолаз должен брать зацепы с первой попытки и не менять положение руки вплоть до отрыва её от зацепа.

«Тихие ноги» - при движении по стенду ноги нужно ставить максимально тихо, не производя никаких звуков. Это позволит научиться аккуратной и точной постановке ног.

«Лазание вслепую» - название упражнения говорит само за себя! Лезем по стенду траверсом или вверх со страховкой с закрытыми или завязанными глазами. Известно, что через глаза мозг получает до 80% информации. Отключив этот канал, мы вынуждаем мозг обратить внимание на другие органы чувств. Скалолаз начинает лучше чувствовать равновесие, повышается тактильная чувствительность.

«Перехват через паузу» - все перехваты руками выполняются с промежуточным касанием мешочка с магнезией или поясницы. Позволяет развить чувство равновесия.

«Достать выше» - для исходного положения выбираются определенные зацепы, после чего скалолаз должен сделать перехват, как можно более длинный. Перехват можно делать вверх или в сторону.

«Кубики» - пронумерованные кубики в произвольном порядке раскладывают по полу на небольшом расстоянии друг от друга. Нужно пройти по кубикам в порядке возрастания номеров на носочках. Поначалу можно опираться гимнастической палкой в пол для поддержания равновесия.

VII.Примерный годовой план тренировок для начинающих скалолазов.

15