1. О наличии четвертого, промежуточного типа мышечных волокон, способного преобразовываться в любой из аль­тернативных вариантов

2. О способности ос­новных типов волокон перерождаться (или, по крайней мере, адаптироваться) в противоположные.

Так, например, имеются литературные свидетельства, со ссылкой на многочисленные исследования, в ко­торых утверждается, что систематическая длительная стимуляция скелетной мышцы с частотой 10 Гц превращает быстросокращаюшиеся мышечные волокна в медленно сокращающиеся, а стимуляция частотой 60-120 Гц, наоборот, медленные волокна превращает в быстрые.

Причем в этих исследованиях указывается, что иннервирование может производиться как искусственно (электростимуляцией), так и собственными импульсами спортсмена, так как соответствующими исследованиями доказывается корковая регуляция произвольных и направ­ленных сокращений мышц.

Подводя черту под вышесказанным, можно отметить, что сложившиеся представления теории и методики физического воспитания как раз и заключались в том, что представители альтернативных беговых дисциплин (сприн­теры и стайеры) в тренировочном процессе не злоупот­ребляли упражнениями, наносящими явный вред спортивно­му результату. Так, например, не встречалось стайеров с увлечением отрабатывающих старты с колодок или зани­мающихся упражнениями на быстроту в течение нескольким секунд, так как было ясно, что подобная работа прово­цирует увеличение числа быстрых утомляемых волокон ти­па П-В, т.е. идет вразрез с достижением высокого ре­зультата в лыжном беге на выносливость.

По аналогичным причинам спринтеры не увлекались бегом на длинные и тем более сверхдлинные дистанции, так как мышцы на глазах начинали терять свои скорост­ные качества.

В связи с вышеизложенным, возвращаясь к нашим ре­жимам (табл. 14), можно заметить, что режимы "5-6", "6" и "6-7" для спринтеров несут в себе скорее вред, чем пользу.

Аналогичное вредное воздействие на стайеров на­верняка окажут режимы "2-3" и "З". Для бегунов на сверхдлинные дистанции излишним может оказаться даже режим "3-4".

Поэтому, вырисовывается вариант деления общей диапазона (между представителями отдельных специализа­ций) на несколько периодов, частично взаимоперекрываю­щихся. Для стайеров (от 3000 до 20 000 м) имеют смысл режимы начиная с "3-4" по "6" (т.е. также 12 режимов).

Для представителей сверхдлинных дистанций вырисо­вывается диапазон "4" - "6-7" (так же 12 режимов). И, наконец, для представителей видов, чья дея­тельность напрямую связана с процессами анаэробного гликолиза (1500 м), остается пропущен­ный вариант - начиная с режима "3" и по "5-6" (т.е. опять-таки 12 режимов).

После этого возникают два новых вопроса:

Во-пер­вых, зачем нужны такие широкие диапазоны? То есть тре­буется научное подтверждение приведенной выше разбив­ки, которая была сделана почти что "волевым решением".

И, во-вторых, если уж потребуется такой широкий диапазон, то использовать ли его сплошь, по всей шири­не, или действовать выборочно, подбирая режимы по ка­кому-то принципу.

Сначала попытаемся ответить на первый вопрос. Действительно, 12 режимов для каждого конкретного бе­гового вида - это 6 различных метаболических источни­ков. Анализ показывает, что для любо­го вида будут использованы три основных и три переход­ных, промежуточных источника. Казалось бы, для чего так много?

Скажем, если раньше скоростная работа для спринтеров не вызывала сомнений, а более продолжительной тренировочной беговой работой большинство тренеров, работавших со спринтерами, пре­небрегало, то с подключением к тренировочному процессу исследователей довольно быстро было выявлено, что уп­ражнения большой мощности, не подготовленные предшест­вующими более "медленными" нагрузками, вызывают неа­декватные реакции организма и ведут к перенапряжению и, как следствие, к перетренированности и травмам. И чем более "острая" спринтерская работа применялась, тем быстрее наступал негативный исход. Так что, как видим, для спортсменов проработка нескольких менее мощных метаболических источников имеет жизненно важное значение. Причем не только в переносном смысле (для спортивного результата), но и в самом прямом - для здоровья.

Далее, может возникнуть вопрос - зачем даже умеренные скоростные тренировки стайеру?

Анализ показывает, что скоростные трени­ровки помогают накапливать в больших количествах такие важные для стайеров вещества, как гликоген, миоглобин, ферменты окисления и т.д. То есть, получается, что, за­нимаясь в разумных пределах не свойственной ему рабо­той и не расходуя при этом обычные субстраты, стайер как бы накапливает биологический потенциала.

Следовательно, можно констатировать, что для ста­йеров в тренировочном процессе должны быть задейство­ваны режимы, по крайней мере, начиная с "3-4".

И, наконец, проанализируем еще раз схему биоэнер­гетического спектра. И наш вариант полного спектра, и особенно схемы предшественников дают четкое представление о процентном соотно­шении вкладов различных источников в энергообеспечение мышечной деятельности. Помимо превалирующего, по прин­ципу суперпозиции, биохимического процесса, в работе каждой мощности участвуют несколько соседних метаболи­ческих источников. При этом энергетическая составляю­щая, идущая от каждого из таких вспомогательных источ­ников, будет прямо пропорциональна проработанности данного источника. Чем лучше тренирован источник, тем более сильную составляющую можно от него ожидать. Таким образом, получается, что при грамотно (с методической точки зрения) построенном тренировочном процессе, нам не удастся уйти от тех шести метаболи­ческих источников, которые обозначились в предвари­тельной проработке.

Теперь попытаемся ответить на второй вопрос - ис­пользовать ли весь диапазон, охватываемый шестью метаболическими источниками, или возможны еще некоторые сокращения.

Если вспомнить основную методологическую концеп­цию тренирующего воздействия на конкретный метаболи­ческий источник, то второй вопрос можно сформулировать гак: обязательно ли при подготовке конкретного спорт­смена прорабатывать мощностную и емкостную составляю­щие каждого из 6 метаболических источников (т.е. пользоваться всеми 12 режимами)?

Обратимся к схеме полного биоэнергетического спектра. На метрической шкале, отложенной но оси абсцисс, можно легко "обнаружить" любой беговой КПД лыжного спорта. Точка на оси абсцисс, соответствующая конкретному беговому виду, будучи спроецированной на схему метаболических источников, попадает на какой-то определенный режим конкретного метаболического источника. Этот режим и будет превалирующим.

В отношении прочих режимов первоначально напраши­вается следующая мысль: режим должен быть тренирован тем сильнее, чем ближе он расположен к превалирующему режиму. То есть чем выше энергетический вклад режима, тем большей проработке он должен подвергаться. В варианте тренировки подготовки лыжника спринтера не существует возражений против соседних режимов –N4 (мощность анаэробного гликолиза) и N4-5 (мощность анаэробно-аэробного режима). Вклад их в энергообеспечение лыжника спринтера действительно велик и оба режима должны быть включены в тренировочный процесс.

Возникает естественный вопрос - зачем же в таком случае тренировать мощностные составляющие этих режи­мов? Ведь некоторый их энергетический вклад обеспечи­вается, в первую очередь, запасами субстратов, т.е. емкостью. Вывод однозначен - из тех режимов, которые расположены на схеме биоэнергетического спектра до превалирующего метаболического источника, есть смысл включать в тренировочный процесс лишь емкостные сос­тавляющие.

Можно констатировать, что более высокая мощность данных источников обеспечит более мощные восходящие ветви, а следовательно, и более ве­сомый энергетический вклад при беге на спринтерские дистанции. Кроме того, злоупотребление длинными дистанциями, скажем, для спринтеров (если задействовать мощности емкости последующих источников), может провоцировать рост медленных мышечных волокон, способствовать убыва­нию мышечной массы и другим, нежелательным для сприн­тера явлениям.

Поэтому в отношении последующих метаболических источников, напрашивается вывод - тренировать только мощностные составляющие. Итак, получается, что в тренировочный процесс есть смысл включить 7 источников:

превалирующий, два соседних, ем­кости предыдущих, а такие мощности пос­ледующих. Нетрудно заметить также, что "соседний" режим может быть классифицирован как мощностная составляющая одного из последующих режимов. И эта ситуация будет повторяться каждый раз, для любого вида физической нагрузки; один из соседних режимов всегда может быть отнесен либо к мощностям последующих, либо к ем­костям предыдущих. Это еще более упрощает формулировку принципа отбора режимов. Кстати, слово принцип употреблено здесь совсем не случайно. Обоснованный выше подход приводит к утверж­дению, что существует определенный принцип отбора, позволяющий из всего многообразия метаболических режи­мов отобрать для каждого вида тренировочного прочесса свой, присущий только данному виду, комплекс режимов, имеющих "тренировочный смысл". Поэтому, найденный принцип может быть назван принципом избирательности режимов циклической нагруз­ки.

Он имеет следующую формулировку: "Каждому циклическому виду спорта соответствует определенный, прису­щий только ему, комплекс режимов профилирующей нагруз­ки; для тренировочного процесса отбираются мощность и емкость метаболического источника, превалирующего в энергообеспечении данного вида, а также емкостные ре­жимы предыдущих метаболических источников и мощностные режимы последующих, входящих в общий диапазон, соот­ветствующий данному виду".

Таким образом можно констатировать, что “принцип избирательности режимов циклической нагруз­ки”, имеющий достаточное теоретическое обоснование, после получения экспериментального подтверждения может быть рекомендован для широкого практического использования в тренерской работе.

4.3 Методологическая концепция тренирующего воздействия на метаболический источник. (Теоретическое обоснование эмпирического исследования соответствия гипотезы конечным результатам для спортсменов лыжников).

Итак, теперь, когда мы располагаем конкретным перечнем планировочных метаболических диапазонов, отобранных с помощью нашего принципа и имеющих четкие границы, очерченные "законо­мерностью метаболического обеспечения циклических локомоций", актуальным становится вопрос о тренирующим воздействии на отдельно взятый метаболический источник (или диапазон).

Напомним, что упоминавшийся выше принципиальный подход заключался в выборочном воздействии на мощностную и емкостную составляющие конкретного метаболичес­кого источника, лимитирующего биоэнергетическое обес­печение соответствующего режима мышечной деятельности.

Как же в таком случае должна выглядеть принципи­альная схема тренирующего воздействия на конкретный метаболический источник?

Воспользуемся графиком, представляющим собой часть полного биоэнергетического спектра (см. рис.3).

Рис.3

По предложенной нами концепции основные метаболи­ческие источники должны в обязательном порядке переме­жаться промежуточными, переходными, источниками, реа­лизующими как соседние "основные" субстраты, так и собственные "вспомогательные".

На рис. (см. рис. 3 ) изображены два соседних основных мета­болических источника (условно обозначим их цифрами 1 и 2) и находящийся между ними промежуточный источник -"1-2".

Рассмотрим как выглядит, к примеру, тренирующее воздействие на основной источник 1.

Начнем с мощностной составляющей. Попытаемся вы­яснить, какие же тренировочные режимы следует применять, чтобы в результате повысилась абсолютная мощ­ность метаболического источника. Следовательно, нам предстоит выяснить, какой ре­жим конкретно позволит источнику 1 функционировать на полную мощность. Должен ли это быть бег на лыжах в течение временного периода t_n со скоростью, максимальной для данного периода, или работа в течение пе­риода t_n со скоростью, соответствующей временному интервалу t_e; а может быть, полная мощность реализу­ется при беге с соревновательной скоростью в течении периода t_e(или t_s ). Одним словом, вариантов тут ве­ликое множество. И, именно по этой причине мною предлагается проведение эксперимента, дающего однозначный ответ на вопрос о режиме, соответствующем максимальной мощности источника. В качестве исследуемого источника предлагаю про­цесс анаэробного гликолиза ввиду того, что один из конечных продуктов этого процесса - молочная кислота -является легко регистрируемым метаболитом, а ее количественный состав служит хорошим критерием мощности анаэробного процесса.

Теоретически анализируя мощностную составляющую, можем предположить, что мощность метаболического источника характеризуется количеством субстрата, расходуемого и единицу времени. Но в связи с тем, что количество выделяемой молочной кислоты также пропорционально количеству утилизируемого субстрата, то по скорости образования Hla (лактата или молочной кислоты) можно косвенно судить о мощности метабо­лического процесса.

Очевидно, что мак­симальная скорость образования молочной кислоты соот­ветствует работе с максимально возможной мощностью в течение короткого промежутка времени. Таким образом, можно сделать вывод, что на нашей принципиальной схеме методологической концеп­ции тренирующего воздействия мощностная составляющая основного источника 1 будет максимально прорабатываться при нагрузке с соревновательной скоростью в течение временного периода t_n. Также явствует, что емкость ме­таболического источника максимально исчерпывается когда все биохимические показатели (кроме скорости образования лактата) регистрируют мак­симальные отрицательные сдвиги. Располагая схемой пол­ного биоэнергетического спектра мы можем утверждать, что к этому времени заканчивается в основном период действия анаэробного гликолиза. Следовательно, на принципиальной схеме тренирующего воздействия наиболее сильным режи­мом для проработки емкостной составляющей основного источника 1 будет бег на лыжах с соревновательной скоростью течение временного периода t_е. Но такой вариант пригоден лишь для соревнований. В тренировочном процессе обычно применяются нагрузки, не превышающие примерно 90% от максимальной интенсивности.

Таким образом, для определения тренировочного отрезка наибольшей интенсивности нужно на схеме иметь "зазор" между предельным параметром данного диапазона и наибольшим тренировочным отрезком. Сразу возникает вопрос - в какую сторону от точки N (или Е } он дол­жен располагаться?

В качестве ответа на этот вопрос существует весь­ма логичное объяснение.

Дело в том, что под влиянием тренировочной наг­рузки происходит сдвиг графика метаболического источ­ника в сторону увеличения предельных параметров. То есть на рассматриваемой схеме это будет сдвиг вправо по оси абсцисс.

При этом увеличивается мощность и возрастает ем­кость, а следовательно, подынтегральная площадь, опре­деляющая работоспособность источника, становится боль­ше.

Рис.4

Следовательно характерная точка N, ограничивающая период удержания максимальной мощ­ности источника, за время очередного тренировочного мезоцикла сместится в положение N’. А поскольку максимальная тренировочная нагрузка обычно применяется в конце предсоревновательного мезоцикла, то последним, самым жестким тренировочным режи­мом будет нагрузка в течение периода tn в темпе tn , или tn').

То есть требуемый "зазор" на рис.4 оказывается справа от точки N , соответствующей исходному уровню спортсмена.

Аналогично, можно отметить, что характерная точка Е на протяжении тренировочного, предсоревновательно­го мезоцикла совершает переход в положение Е'.

Следовательно, самым напряженным режимом в трени­рующем воздействии на емкость источника будет нагрузка в течение временного периода t_e со ско­ростью, соответствующей t_e , или t_e (t_e ).

Но в связи с тем, что тренировочный процесс сос­тоит не только из напряженных режимов, тренер должен иметь возможность варьировать нагрузку.

Прежде всего, должна варьироваться продолжительность работы. Исходя из описанного выше принципиального подхода при проработке мощностной составляющей метаболического источника длина тренировочных отрезков изменяется. Для емкостной составляющей используется диапазон от t_n, до t_e; есть основания полагать, что регулярная работа, производимая на нисходящей (затуха­ющей) ветви источника, стимулирует увеличение коли­чества лимитирующего субстрата.

Кроме продолжительности нагрузки, несом­ненно, должна варьироваться и скорость пробегания тре­нировочных отрезков. На это существуют два научно обоснованных аргумента. Во-первых, чтобы избежать адапта­ции организма к нагрузке, а во-вторых, спортсмен просто не сможет физически воспроизвести сразу, на первых тренировочных занятиях максимальный соревновательный темп, рассчитанный на конец предсоревновательного мезоцикла. Следовательно, и для ско­рости требуется период "разгона".

Обратившись к принципиальной схеме тренирующего воздействия отметим, что для варьирова­ния скоростью выглядят наиболее подходящими следующие диапазоны: при мощностном варианте - от t_n’ до t_e и для емкости - от t_e' до t_e . Следует отметить, что подобная схема тренирующего воздействия применима (или, точнее, будет повторяться) для любого метаболического источника, как основного, так и промежуточного, переходного.

В заключение следует остановиться еще на одном аспекте предлагаемого подхода. Нужно уточнить - как будут выглядеть в действи­тельности соотношения временных или метрических пара­метров, определяющих продолжительность и скорость бе­говой нагрузки.

С наиболее "жесткими" режимами, вроде бы, все яс­но. Для каждого мощностного или емкостного диапазона такой режим определяется "зазором" между предельным параметром длины тренировочного отрезка и предельным параметром диапазона скоростей, соответствующим наи­высшей скорости из всех применяемых для проработки данного метаболического компонента. При этом получает­ся соотношение, равное 80-90% от максимальной соревно­вательной нагрузки (по глобальному воздействию на ор­ганизм).

Теперь попытаемся выяснить, как обстоит дело с минимальной тренировочной нагрузкой по каждому диапа­зону.

Как известно, предельные метрические параметры метаболических режимов полного биоэнергетического спектра связывает геометрическая прогрессия со знаме­нателем "2".

А это означает, что в качестве минимальных трени­ровочных отрезков могут использоваться дистанции, сос­тавляющие 25% от длины отрезка, определяющего скорость бега. Обратившись к рис. 11 можно отметить, что отре­зок la, (соответствующий t_a), составляет 25% от от­резка l_e (соответствующего t_e). Имеют ли смысл и используются ли такие соотноше­ния в повседневной педагогической практике?

Ответим сначала на второй вопрос - да, использу­ются.

Во-первых, для отработки техники бега на соот­ветствующую дистанцию.

Во-вторых, для усвоения спорт­сменами темпа бега на данную дистанцию. В заключение следует отметить, что предлагаемая методологическая концепция тренирующего воздействия на отдельно взятый метаболический источник может приме­няться в любом циклическом виде спорта при планирова­нии профилирующей нагрузки. Обоснованная нами выше методологическая концепция тренирующего воздействия на отдельно взятый метаболи­ческий источник, к сожалению, не дает исчерпывающих ре­комендаций, когда дело касается многолетнего планиро­вания. А точнее, для построения грамотного тренировоч­ного процесса, она, должна быть дополнена еще одним ме­тодологическим принципом, имеющим непосредственное от­ношение к эксплуатации конкретного режима.

Использование одного и того же режима в течение многих лет представляет определенную методологическую сложность. В специальной литературе немало сказано об адап­тации организма к нагрузкам. Подмечено, что те объемы и диапазоны, которые вначале приносили ощутимый трени­ровочный эффект, со временем уже не дают желаемого ре­зультата.

Следовательно, одной из основных стратегических концепций тренировочного процесса должно быть макси­мально экономное расходование тренировочных средств.

Чем меньшим объемом нагрузки будет достигнут очередной спортивно-квалификационный уровень, тем больший резерв тренировочных средств и адаптационных возможностей организма спортсмена сохра­нится на будущее.

То есть идея предлагаемого практического подхода сводится к тому, чтобы в работе со спортсменом конк­ретного уровня использовать не весь диапазон режима, характерный для данной спортивной квалифи­кации, а лишь часть его, соответствующую этому уровню.

Итак, мы пришли к необходимости введения еще од­ного принципа используемого при планировании цикли­ческой нагрузки, который назовем "принципом после­довательной реализации режима" (иди 2-м принципом). Он имеет следующую формулировку: "При многолетнем планировании циклической грузки диапазон каждого метаболического режима распределяется на зоны, пропорциональные спортивно-квалификационным уровням, для ис­пользования в тренировочном процессе лишь части диапа­зона, соответствующей подготавливаемому разряду".

Но основная роль 2-го принципа не сводится только к уменьшению объемов. Его главное, принципиальное зна­чение состоит в том, что он позволяет сохранить ресурс организма спортсмена по всем основным метаболический 'режимам, сохранить для решения главных задач в "боль­шом спорте" (не израсходовав преждевременно этот ре­сурс в юношеский период онтогенеза). Следует подчеркнуть, что при использовании "прин­ципа последовательной реализации", в процессе трени­ровки не только не происходит "побития" личных рекор­дов, но ни один режим, ни разу не преодолевается с интенсивностью 100%. Казалось бы, нужна адаптация организма к высоким нагрузкам, но вместо этого предла­гается щадящая система подготовки, способствующая со­хранению и накоплению биологического потенциала.