4.2 Принцип избирательности режимов.

Изложенные выше основные теоретический положения позволили выделить примерно два десятка режимов, прин­ципиально различающихся по биохимическому обеспечению и, как следствие, имеющих различную мощность, что дает нам право, придерживаясь уже сложившейся терминологии, считать их "зонами относительной мощности".

Теперь для того, чтобы перейти непосредственно к планированию беговой нагрузки, используя при этом чет­ко очерченные (с позиций биохимии) режимы мышечной де­ятельности, нам в первую очередь, следует решить - все ли эти 20 режимов должны использоваться при подготовке конкретного спортсмена, а если нет, то по какому прин­ципу они должны отбираться. Для начала попытаемся очертить общий диапазон, используемый в тренировочном процессе бегунов всех специализаций.

“Параметры зон относительной мощности, вычисленные на основании закономерности метаболического обеспечения для мужчин (МСМК)”

Таб. 1

Номер режима	Номер зоны	L м	T с	tgai٭	ai	Лимитирующий процесс	Основной субсттрат
N1 E1	1-я зона	0,125 0,250	0,118с 0,182	0,6208 0,6208	31о50 31о50	АТФ-азная реакция на фиофибриллах	АТФ-миофибрилл
N1-2 E1-2		0,500 1	0,280 0,430	0,6208 0,6208	31о50 31о50	АТФ-азная и КФК-азная реакцияна миофибриллах	АТФ- миофибриллКФ- миофибрилл
N2 E2		2 4	0,660 1,015	0,6208 0,6208	31о50 31о50	Креатинфосфокиназная реакция на миофибриллах	КФ-миофибрилл
N2-3 E2-3		8 16	1,56 2,46	0,6208 0,6571	31о50 33,3	КФК-реакция на миофибриллах	Кф- миофибриллКФ- цитоплазмы
	2-я
N3 E3	3-я 4-я	32 64	3,8 6,7	0,6273 0,8181	32,1 39,3	КФК-реакция на миофибриллах	КФ- цитоплазмы
N3-4 E3-4	5-я 6-я	128 256	13 27,5	0,9562 1,0809	43,7 47,2	КФК-реакция в клетке Анаэр.углевод.ресинт.АТФ	КФ- Цитоплазмы, гликоген мышц
N4 E4	7-я 8-я	512 1024	1мин 2,4	1,1255 1,2630	48,4 51,6	Анаэр.углевод.ресинт.АТФ (гликолиз)	гликоген мышц
N4-5 E4-5	9-я 10-я	2048 4096	5,1 11	1,0874 1,1089	47,4 48	Анаэробный и аэробный углеводный ресинтез АТФ	гликоген мышц
N5 E5	11-я 12-я	8192 16384	23 49	1,0641 1,0911	46,8 47,5	Анаэробное фосфотирование (углеводный ресинтез АТФ)	гликоген мышц и печени
N5-6 E5-6	13-я 14-я	32768 65536	103 220	1,0718 1,0948	47 47,6	Анаэробное фосфотирование (углеводный и липидный ресинтез АТФ)	гликоген мышц и печени, жирные кислоты
N6 E6	15-я 16-я	131072 262144	8ч 17:30	1,1255 1,1293	48,3 48,5	Анаэробное фосфотирование (липидный ресинтез АТФ)	жирные кислоты
N6-7 E6-7	17-я 18-я	524288 1048576	39:00 93:00	1,1561 1,2224	49,1 50,7	Анаэробное фосфотирование (липидный и белковый ресинтез)	жирные кислоты, белки
N7 E7	19-я 20-я	2097152 4194304	228:0 624:0	1,3251 1,4525	53 55,5	Анаэробное фосфотирование (белковый ресинтез АТФ)	белки

Для самой длинной дистанции - марафона превалирующим в энергообеспечении является переходный режим углеводно-липидного ресинтеза АТФ 5-6. Схема полного биоэнергетического спектра свиде­тельствует о том, что в этот период метаболическое обеспечение определяется (не считая гипотетических вспомогательных субстратов) функционированием двух со­седних основных источников - углеводного аэробного и жирового.

Следовательно, в тренировку марафонцев, а также бегунов на дистанции 30 и 20 км (входящие в тот же ре­жим) обязательно нужно включать работу в режиме следу­ющего, жирового источника. Не тренируя конкретно этот источник, олицетворяющий липидный ресинтез АТФ, невозможно рассчитывать на максимально высокий уровень со­держания жирных кислот в кровотоке, т.е. "топливная" составляющая справа, от шестого основного источника получится неполноценной.

Далее, учитывая монотонность изменения параметров в анализируемой схеме энергообеспечения, можно сделать еще одно заключение. Если для лыжников стайеров, в энергоо­беспечении которых превалирует анаэробный гликолиз, общеизвестны смысл и польза аэробной углеводной рабо­ты, а для бегунов на длинные определенную добавку дает соседний, жировой метаболический источник, то для представителей сверхдлинных дистанций (от 30 до 160 км) было бы логичным включение в тренировочный процесс работы, связанной с улучшением белкового ресинтеза АТФ (хотя бы на уровне переходного липидно-белкового режима). То есть напрашивается вывод о включении в общий диапазон еще одного метаболического источника - пере­ходного режима "6-7".

Кстати, некоторые тренеры-практики, работающие с марафонцами, самостоятельно пришли к необходимости ис­пользования этого режима (не очень, видимо, представ­ляя, что это значит с метаболических позиций). Так, в литературе имеется свидетельство о том, что в определенные периоды подготовки, тренер со сво­ими учениками применял ходьбу в горной местности про­должительностью до 8 часов, объясняя это пользой для здоровья.

Однако, наряду с нормализацией основных функций организма, а также, несомненно, наряду с повышением уровня эритропоэза (фактор чрезвычайно важный для ста­йеров), нельзя отрицать, что подобная работа (в плане метаболизма) является типично белковой. Так же рассмотрим вопрос о превалировании в основных мышечных группах используемых при циклических локомоциях мышечных волокон определенного типа, характерного для представителей конкретной группы видов. В настоящее время уже доказан тот факт, что мышцы высококлассного стайера содержат чрезвычайно высокий процент медленных, "красных" мышечных волокон (тип I), хорошо снабжаемых кислородом, в избытке обеспеченных миоглобином и окислительными ферментами. В противопо­ложность бегунам на выносливость, в мышцах спринтеров мирового уровня преобладают быстрые, "белые" волокна (тип II-В), отличающиеся большим поперечным сечением и, как следствие, большой силой и малым временем сок­ращения.

Для средневиков имеют существенное значение мы­шечные волокна типа II-А и II-В, так как именно в них реализуются основные процессы анаэробного гликолиза. Кроме того, волокна этих типов позволяют хорошему средневику иметь способность к ускорениям, необходимым при ведении тактической борьбы на дистанции.

Дискуссионными на сегодня являются два вопроса: