7. Мобілізуюча вправа

1. Я добре відпочив…

2. Мої сили відновилися…

3. В усьому тілі відчуваю приплив енергії…

4. Думки ясні і чіткі…

5. М’язи легкі, наповнюються силою…

6. Готовий діяти…

7. Я ніби прийняв освіжаючий душ…

8. По тілу пробігає приємний озноб…

9. Роблю глибокий вдих…

Різкий видих…

Піднімаю голову…(чи встаю)…

Розплющую очі…

8. Вправа на загальне зміцнення емоційно вольової сфери

1. Я все краще володію собою…

2. Я володію своїми думками…

3. Я володію своїми почуттями…

4. Я завжди уважний…

5. Я постійно зібраний…

6. Я завжди впевнений у собі…

7. Я завжди врівноважений…

8. Я володію собою…

9. Вправа на оптимізацію настрою вчителя (за т.Г.Дмитренком)

1. Я зібраний і врівноважений...

2. У мене піднесений радісний настрій...

3. Я хочу бути активним і бадьорим...

4. Я можу бути активним і бадьорим...

5. Я активний і бадьорий...

6 – 8. Я хочу (можу, буду) відчувати енергію і бадьорість...

9. Я задоволений життям, я життєрадісний...

10. Я повен сил...

11. Я – оптиміст!

10. Вправа на формування професійного стилю поведінки вчителя (за Т.Г.Дмитренком)

1. Я зовсім спокійний...

2. Я впевнено входжу в клас...

3. Я почуваю себе на уроці вільно...

4. Я володію собою...

5. Мій голос звучить рівно й упевнено...

6. Я можу гарно провести урок...

7. У мене бадьорий настрій...

8. Мені цікаво на уроці...

9. Мені цікаво навчати дітей...

10. Мені є про що їм розповісти...

11. Я цілковито спокійний, впевнений у собі...

Засвоївши пропоновані комплекси вправ ат, можна переходити до спеціальних вправ на: відволікання, самовиховання, тренування пам’яті, самонавіювання сновидінь тощо.

За основу методу самовиховання слід прийняти створення, фіксацію та цілеспрямоване самонавіювання бажаного «Я – образу».

2.8. 10 Порад відновлення сил вчителя

1. "Вільне дихання"

Потрібно заспокоїтися і оволодіти своїми емоціями, якщо всього на декілька хвилин зосередитись на диханні, налагодити спокійний "вдих" і "видих". Розслаблені кисті рук потрібно положити на живіт; потрібно слідкувати за тим, щоб руки опускалися плавно і повільно, в такт диханню. Дихати потрібно спокійно і рівномірно: спокійний вдих на рахунок "один-два-три", затримка дихання. При цьому не обов'язково дихати глибоко або дуже повільно, головне – темп, який потрібно знайти самому.

Виконуючи вдих, уявіть, як радість і спокій наповнюють вас, проникають в ваш організм разом з повітрям. Вже через 1-2 хвилини ви відчуєте себе спокійніше. Ця вправа уже корисна сама по собі. Крім того, вона дає чудовий ефект в поєднанні з іншими вправами.

2. Гармонізація з природою

Потрібно сісти зручно, закрити очі, уявити себе в лісі. Навколо великі дерева, все дуже гарне, могутньо і загадково. Продовжіть уявну мандрівку по лісній галявині, вийдіть на стежку. Відчуйте землю під ногами, доторкніться до стовбура дерева, відчуйте прохолоду джерельної води із джерельця, його дзюрчання. Гомін і спів лісних птахів. Повністю віддайтесь переживанням, які виникають у вас. Через 10 хвилин вийдіть із стану злиття із природою. Ви відчуєте спокій і гармонію в душі, прибуття духовних сил і бажання працювати.

3. Усунення неспокою

Це техніка для зняття тривоги і стресів. Вона дає вчителю можливість швидко відключитися, відпочити від робочої обстановки, відновити сили навіть тоді, коли немає часу на відпочинок. Цей метод дуже нагадує фантазування. Він заряджає енергією. Для цього організуйте мандрівку подумки. Намагайтесь зробити це так яскраво, щоб перед вами уявно виник створений вами фільм. Для цього потрібно сісти в тихому усамітненому місті, закрити очі і відправитися в мандрівку по улюбленому і бажаному для вас шляху. Тут може допомогти і музика, якщо ви будете слухати її всіма відчуттями.

4. Наскільки реальні мої цілі? (час 1-2 хвилини)

Це швидка вправа для визначення реальності ваших цілей. Особливо воно є корисним в тому випадку, якщо ви хочете, щоб відбулася важлива для вас подія. Для цього уявіть монітор комп'ютера і подумки наберіть питання, яке вас хвилює. Наприклад: "Чи зможу я зробити цей експеримент?" Намагайтесь "побачити" внутрішнім поглядом на моніторі один із варіантів відповіді: "так", "ні" або "можливо". Слідкуйте за реакцією внітрішнього "Я".

5. Саморегуляція

Вправа виконується за 10-15 хвилин до уроку. Зручно розмістіться в кріслі або на стільці. Віддаючи собі команди, зосередьте свою увагу на тій або іншій частині тіла і відчуйте її тепло. Наприклад, за командою: "Нога" зосередьте увагу на правій нозі, за командою: "Рука" – на правій руці і т.д. Команди потрібно подавати з інтервалом 10-12 секунд. Темп підбирається індивідуально. Так знімаються м'язеві затиски, які супроводжуються втомою.

6. Вдосконалення педагогічної майстерності подумки

Наявність складного адаптаційного періоду характерна не тільки для вчителів. Короткочасну, але досить хворобливу адаптацію відчувають і досвідчені вчителі після довготривалого періоду відсутності роботи., наприклад, після літніх канікул. У них з'являється деяка внутрішня інертність, розбалансованість, повишена стомлюваність, небажання напружуватися і проявляти вольові зусилля. Щоб настроїти свою психофізичну систему на успішне виконання професійної праці, можна використати наступні вправи за декілька хвилин до уроку. Потрібно сісти в тихому місці, розслабитися, закрити очі. Уявіть, що ви в класі. Перед вами добре підготовлені діти. Вони раді вас бачити. Ви не відчуваєте ніякого бажання обмежувати їхню роботу. У вас творчий підйом. Ваші пояснення викликають у дітей активність. Від взаєморозуміння, спільної роботи ваше серце наповнюється гармонією і щастям. Все заплановане ви встигнете зробити. Ручки дітей з благодарністю тягнуться до вас. Вам хочеться їх всіх прийняти і приласкати.

Вправа виконується щоденно на протязі 3-5 хвилин перед робочим днем. Через деякий час переконаєтесь, що у вас виходить значно краще.

7. Як збільшити вашу творчу енергію?

Кожна людина від народження володіє творчою енергією. Суть творчості виявляється в висуненні нових ідей, в виконанні роботи по-іншому, в обдумуванні альтернативних підходів. Творчість – це скоріше процес, ніж результат. Наступна вправа активізує процес творчості. Спочатку потрібно взяти папір і олівець і написати назви предметів, які постійно застосовуються на уроці. Потім для кожного предмету (таблиці, книги та ін) записати як можна більше способів застосування. Можна змінювати розміри, форму, колір предметів. Комбінуйте два або більше предметів і придумайте застосування для цих комбінацій. Вправа виконується щоденно від 2 до 5 хвилин.

8. Групова гра "А в мене проблема..."

У багатьох вчителів виникають певні труднощі в аргументації своїх педагогічних цілей, вчинків, порад, рекомендацій. Техніку аргументації можна відпрацювати, організувавши групову гру серед колег "А у мене проблема...". Для цього група сідає в коло. В центрі – ведучий. Він висуває проблему, наприклад: "У мене проблема: я не можу встановити дисципліну в класі". Всі, хто сидить у колі, дають йому поради: "Щоб в класі на уроці з дисципліною не було проблем, піклуйся про те, щоб кожна дитина була занята справою..." і т.д. Пропозиції можуть спростовуватися за допомогою відповідної аргументації. Гра продовжується до тих пір, поки ведучий не прийме правильне, на його погляд, рішення.

9. Психічна розрядка на кожен день

ЇЇ суть – усвідомлення потрібних емоційних установок на наступний день.

Дуже добре, якщо вчитель внутрішньо готовий вчитись цій методиці. Він оволодіє методами самопереконання швидше і в більшому обсязі, якщо має переконливу мотивацію до цього, а не просто цікавість. Дійсним гарантом успіху є віра в систему психічної саморегуляції. Вправи зазвичай проводяться 3 рази на день: ранком – після підйому, вдень – після обіду, ввечері – перед сном. Формули самонавіювання краще використовувати на фоні релаксації. Вони можуть бути різними, в залежності від особливостей дня.

Для впевненості в собі: "Я все вмію. Урок у мене буде вдалим. Я справлюся з ситуацією".

На любов до професії і дітей: "Праця педагогом – найкраща! Я люблю своїх учнів. В нас взаєморозуміння. Я з радістю йду на роботу".

На оптимістичне світосприйняття: "Світ гарний і чудовий. В природі вічність і гармонія. Я частина великого Космосу. Я щаслива і гарна".

На зменшення напруження в роботі: "Я спокійна, постійна. У мене багато сил. Я керую собою. Моя енергія дає змогу долати перешкоди. Я люблю свою роботу".

В випадку денної перегрузки і коли не вдається заснути: "Голова вільна від думок. Я байдужа до турбот і вражень дня. Відчуваю душевний спокій. Хочеться відпочити. Сон оволодіває без таблеток. Мені добре і глибоко спиться".

Формули самонавіювання індивідуальні для кожної людини. Краще, якщо кожен сам собі складе формули. Дуже важливо, щоб вони були короткими, позитивними і життєстверджувальними, не мали в собі заперечень. Кожну формулу потрібно проговорювати спочатку до 10 раз, але, оволодіваючи технікою самонавіювання, це число скоротиться. Говорити слова потрібно в повільному темпі, в такт диханню. При вдихові промовляти одне слово, при видихові – друге. Якщо ж промовляється одне слово, його промовляють на видихові. Сеанси самонавіювання повинні бути щоденними при тривалості не більше трьох тижнів. Якщо успіху не досягнуто, заняття потрібно припинити і відновити після невеликої перерви. Але при цьому установити головну причину невдач і підготувати інші формули самонавіювання.

10. Щоб зберегти енергію, яка так необхідна вчителю в його важкій, але благородній справі, потрібно пам'ятати прості правила.

Правило 1. Не зациклюйтесь на поганому, підбиваючи результати дня – рахуйте лише удачу.

Правило 2. Частіше посміхайтесь. Дивуйтеся всьому, як дивуються діти.

Правило 3. Кожен день розпочинайте життя з "нового листка". В "річку життя", як в вашу найближчу річку, неможливо ввійти двічі. Все тече, все міняється.

Правило 4. В педагогічній діяльності прагніть до співпраці. Елемент критики не повинен бути домінуючим. Постійно транслюйте дружелюбність.

Правило 5. Пам'ятайте східну мудрість:"Працюй, не перенапружуся. В роботі не лінись, але і не доводь себе до виснажування сил".

Правило 6. Усвідомте вищу самоцінність життя. В ній суть щастя. Ми щасливі від того, що живемо. Можемо кохати і бути коханими, ростити і виховувати дітей.

Будьте щасливі! Всього доброго!

2.9. Запитання для діагностики стресостійкості вчителів

І. Чи помічали Ви в себе виникнення по тим чи іншим причинам таких реакцій:

3 – дуже часто;

2 – час від часу;

1 – рідко;

0 – ніколи.

1. Подружні або сімейні конфлікти 3 2 1 0

2. Вилиття агресії на когось 3 2 1 0

3. Апатія 3 2 1 0

4. Бажання покинути навчальний заклад 3 2 1 0

5. Небажання підтримувати колег 3 2 1 0

6. Відчуття нездатності до праці 3 2 1 0

7. Роздратованість 3 2 1 0

8. Нездатність приймати рішення 3 2 1 0

9. Надмірна активність по незначним причинам 3 2 1 0

10. Нездатність концентруватися 3 2 1 0

11. Відчуття відчуженості 3 2 1 0

12. Депресія 3 2 1 0

13. Напружені головні болі 3 2 1 0

14. Відчуття втоми 3 2 1 0

15. Злість 3 2 1 0

16. Стан тривоги 3 2 1 0

17. Безсоння 3 2 1 0

18. Відчуття ізольованості в навчальному закладі 3 2 1 0

19. Страх 3 2 1 0

20. Відчуття вини 3 2 1 0

21. Переїдання 3 2 1 0

22. Підвищенне відчуття критики 3 2 1 0

23. Біль в спині 3 2 1 0

ІІ. Наскільки в напружених ситуаціях Вам властиві:

3 – в великій сірі;

2 – в невеликій мірі;

1 – незначно;

0 – не властиво.

1. Нервовість 3 2 1 0

2. Погіршення самопочуття 3 2 1 0

3. Погіршення результатів своєї діяльності 3 2 1 0

4. Погіршення працездатності 3 2 1 0

5. Поява нехарактерних помилок 3 2 1 0

6. Зміни в міміці (часті кліпання, підняття брів та ін.) 3 2 1 0

7. Зміни звичайної, привичної пози. 3 2 1 0

8. Зміни в тонусі обличчя (почервоніння, блідість) 3 2 1 0

9. Зміни в мовленні 3 2 1 0

10. Погіршення памяті 3 2 1 0

11. Погіршення уваги 3 2 1 0

12. Погіршення мислення 3 2 1 0

Результати: підрахуйте результати сумарні по двом частинам діагностики:

0 – 35 балів – висока стресостійкість;

35 – 70 балів – середня стресостійкість;

71 – 105 балів – низька стресостійкість.