2.6. Вправи на управління власними емоціями і почуттями.

«Палац почуттів». Закрийте очі. Уявіть собі, що ви потрапили в чудовий палац. В ньому за кожними дверима живуть емоції і почуття: насолода, сум, кохання, азарт, сором, захоплення, задоволення, страдання. В які кімнати ви підете? Про що ви хочете запитати вибрану емоцію або почуття? Що вони вам розкажуть? Що ви відчули, коли знаходились в тій або іншій кімнаті?

«Словник емоцій». На протязі трьох хвилин запишіть слова, вислови, звороти (будь-які), які дозволять вам точно висловити почуття. Запишіть їх в два стовпці: позитивні – негативні.

Зробивши це, зверніть увагу на кількість слів:

– більше 30 слів – ваш словниковий запас повністю дозволяє виловлювати ваші почуття;ви можете розраховувати на те, що ваші емоційні переживання будуть зрозумілими для оточуючих;

– 20–30 слів – ви можете різними способами виражати свої почуття, проте тренування вам не завадить;

• менше 10 слів – вам необхідне тренування у вираженні своїх почуттів.

Також зверніть увагу на те, яких емоцій у вас більше – позитивних чи негативних? Це характеризує вашу особистість, ваше відношення до життя.

«Марія Іванівна». Уявіть собі ситуацію неприємної розмови, наприклад, з завучем, умовно названим Марією Іванівною. Остання дозволила собі досить неповажний тон в розмові з вами і несправедливі зауваження. По дорозі додому ви знову і знову згадуєте неприємну бесіду і відчуття образи вас переповнює. Як ви не намагаєтесь забути людину, яка вас образила, вам це не вдається.

Спробуйте піти від супротивного. Замість того, щоб насильно викреслювати Марію Іванівну з пам’яті, намагайтесь якнайбільше наблизити її. Спробуйте по дорозі зіграти роль Марії Іванівни. Намагайтесь повторити її ходу, манеру вести себе, програйте її роздуми, її сімейну ситуацію, нарешті, її відношення до розмови з вами. Через декілька хвилин такої гри ви зможете відчути зниження внутрішнього напруження і зміну свого відношення до конфлікту, до Марії Іванівни, побачите в ній багато позитивного, того, чого ви раніше не помічали, і зможете її зрозуміти. Наслідки такої гри будуть помітні уже на другий день, коли ви прийдете на роботу. Марія Іванівна із здивуванням відчує, що ви не несете в собі внутрішнього негативного стану, ви доброзичливі і спокійні, і сама, в свою чергу, стане прагнути до залагодження конфлікту.

«Прес». Ця вправа нейтралізує негативні емоції гніву, роздратованість, підвищену тривожність, агресивність.

Уявіть всередині себе, на рівні грудей, міцний прес, який рухається зверху вниз, приглушуючи негативну енергію, яка виникає, і зв’язане з нею внутрішнє напруження. При виконанні вправи важливо досягти вагомого відчуття фізичної важкості внутрішнього пресу, який приглушує і наче виштовхує вниз небажану негативну енергію.

«Внутрішній промінь». Ця вправа направлена на зняття втоми, одержання внутрішнього спокою.

Уявіть, що всередині вашої голови, в верхній її частині виникає світлий промінь, який повільно і послідовно рухається зверху вниз і освічує з середини всі деталі обличчя, шиї, плечей, рук теплим і рівним, розслаблюючим світлом. За рухом променя розгладжуються морщинки, зникає напруження в області потилиці, розгладжується складка на лобі, «охолоджуються» очі, опускаються плечі, звільнюються шия і груди. Внутрішній промінь наче формує нову зовнішність людини, спокійної і задоволеної собою, своїм життям, професією і учнями.

«Космічна енергія». Станьте прямо, потягніться і закрийте очі.

Уявіть, що прямо із далеких глибин космосу вам на голову спускається стовп, який освітлений прозорою енергією. Подібні стовпи вам доводилось бачити в під час грози, коли промені сонця пробиваються поміж темні хмари. Потік енергії, який вливається в вас по цьому стовпу, може бути окрашеним в приємний для вас золотистий або голубий колір.

Золотиста енергія дає веселість і легкість. Голуба або срібляста – рішучість, внутрішній спокій, впевненість в успіху. Енергія, яка надходить, наповнює вас повністю і виливається через ваше серце назовні на оточуючих.

Еталонний стан (ЕС). Люди придумали різні еталонні міри: довжини, часу і т.д., за якимим можна звірити все, що потрібно. Але про саме головне – власний внутрішній еталонний стан – люди забули. Значить, залишається тільки одне: створити його самостійно, в самих себе.

Всім відомо, що стан кожної людини в кожний момент часу визначається сигналами, які надходять із органів чуття. Значить, ЕС – такий стан, в якому із всіх органів почуттів надходять приємні і гармонічні сигнали. В цьому стані людині подобається все: і її поза, і звуки, і запахи, і смаки. Крім того, ці еталонні відчуття необхідно ще доповнити еталонним прагненням: випробувати всі ці відчуття, потрібно ще зробити що-небудь приємне і важливе для вас.

Нічого придумувати не потрібно, просто покопайтесь в вашій пам’яті. В вашому житті був період, коли ви були здорові, відчували себе щасливими, незалежними, вірили в свої сили. А тепер згадайте тільки один, але дуже приємний для вас момент із цього періоду. Згадайте його без суму і ностальгії – ця мить не пішла безслідно, її можна повернути і зробити ваші забуті приємні відчуття вашим нормальним станом.

«Схованка». Уявіть собі, що є зручне, надійне місце, в якому ви можете сховатися, коли побажаєте. Уявіть собі хижину в горах або лісову долину, власний корабель, сад, таємний замок… Подумки опишіть це зручне безпечне місце. Коли лягаєте спати, уявіть, що направляєтесь туди. Ви можете там відпочивати, слухати музику або розмовляти з другом. Після того, як ви проробите це декілька разів, ви зможете відправлятися туда і вдень. Закрийте на декілька хвилин очі і ввійдіть в свою особисту схованку.