3. Вправа на викликання відчуття тепла у кінцівках

1. Я відчуваю приємне тепло у правій руці… (Уявіть собі, що Ви занурюєте праву руку у дуже теплу, майже гарячу воду).

2. Кровоносні судини правої руки злегка розширилися … (Згадайте, як червоніє права рука при зануренні її у гарячу воду, — це розширюються її кровоносні судини. Кров припливає до руки, рука червоніє).

3. Гаряча кров зігріла мою праву руку… (Впевнено повторюйте декілька разів цей вислів. Відчуйте це).

4. Приємне відчуття тепла розлилося по моїй правій руці… (Згадайте якомога яскравіше відчуття приємного тепла у правій руці при зануренні її у теплу, майже гарячу воду).

5. Права рука аж до кінчиків пальців стала гарячою… (Зафіксуйте це відчуття. Постійно утримуйте в свідомості яскраве, образне уявлення. Подумки уявіть, як розширюються судини Вашої руки).

6. Я розширюю судини моєї правої руки… (Повторіть упевнено. Вдумайтесь у сказане. Відчуйте це).

7. Я можу це зробити – розширити судини у будь-якому іншому органі… (Повторіть впевнено. Думайте про спокій та тепло у правій руці).

Починаючи з третього заняття вправами, потрібно переносити увагу на ліву руку, а саме:

8. Я відчуваю приємне тепло у лівій руці… (Уявіть собі, що Ви занурюєте Вашу ліву руку у дуже теплу, майже гарячу воду, парите її, поступово підливаючи все гарячішу й гарячішу воду).

9. Моя ліва рука тепла… (Зафіксуйте це відчуття. Постійно утримуйте відповідне яскраве, образне уявлення).

Далі переносимо увагу на обидві ноги:

10. Я відчуваю приємне тепло в обох ногах…(Викликаємо те ж образне уявлення: Ви парите Ваші ноги, поступово підливаючи все гарячіше й гарячіше воду).

11. Мої ноги теплі… (Зафіксуйте це відчуття. Утримайте яскраве, образне уявлення).

Зосередьтесь на всьому тілі:

12. Приємне тепло розливається по всьому тілу.

4. Вправа на виклик відчуття тепла у сонячному сплетінні

Зосередьте свою увагу на сонячному сплетінні й образно уявіть, що у цьому місці знаходиться маленьке яскраве сонце. Потім у думках повторюйте наступні форми самонавіювання:

1. Моє сонячне сплетіння випромінює тепло.

2. Приємне відчуття тепла пронизує всі мої внутрішні органи.

3. Відчуття тепла у сонячному сплетінні все дужчає.

4. Це розширюються судини мого сонячного сплетіння.

5. Приємне тепло наповнює всі мої внутрішні органи.

6. Я розширюю судини сонячного сплетіння.

7. Я можу це зробити – розширити судини у будь-якому іншому органі мого організму.

5. Вправа на оволодіння ритмом і частотою дихання

Критерієм правильного виконання вправи є відсутність неприємних відчуттів від уповільненого дихання і здатність зберігати заданий ритм протягом усього тренування.

У словесних формулах фіксується відчуття спокою.

З часом рекомендується поступово подовжувати фази дихання.

1. Я цілковито спокійний.

2. Моє дихання уповільнюється…

3. Моє дихання спокійне…

4. Дихаю ритмічно, рівно…

5. Моє дихання рівне, тепле…

6. З кожним подихом я все більше і більше заспокоююсь…

7. Я цілковито спокійний…

6. Вправа на оволодіння ритмом і частотою скорочень серцевих м’язів

1. Я цілковито спокійний.

2. Моє серце б’ється ритмічно, спокійно…

3. Моє серце відпочиває…

4. Моє серце б’ється рівно, ритмічно…

5. Приємне відчуття відпочинку і спокою охопило весь мій організм…

6. Мій пульс уповільнюється, моє серце відпочиває…

7. Я цілковито спокійний…