2.4. Вправи для зняття напруги (стресу).

(кожну вправу потрібно виконувати три рази)

1. Для очей:

• вправа «Окуляри»: вказівними пальцями робити масаж очей так, щоб пальцями палювати окуляри;

• зажмуритись і відкрити очі;

• вправа «лежача вісімка»: малювати великим пальцем руки в повітрі (прямий палець напрямлений вверх) знак нескінченності (перевернута вісімка на 45⁰), при цьому голова – нерухома, очі слідкують за пальцем (починати з напрямку вліво однією рукою, потім іншою).

2. Для зняття напруги в області живота:

• на вдих різко втягнути живіт, видих – в вихідне положення;

• вправа «Черепаха»: втягнути «все» в себе, напружуючи тіло, потім розслабитися.

3. Для зняття напруження в області плечового поясу:

• вправа «Сова»: повернути голову вліво, правою рукою захопити плечовий м’яз і стискувати його на видих «Ух!», потім те ж повторити вправо.

4. Для зняття загального напруження:

• піднімати себе разом з кріслом (стулом) («витрачається» адреналін);

• прижатися спиною до стіни – зсувати стіну.

2.5. Мисленнєві вправи для релаксації

Релаксаційні комплекси дають можливість конструктивної роботи над напругою. Зразки декількох мисленнєвих вправ, оволодіння якими дає педагогу уяву про свідоме релаксування, а також дає змогу самостійно розширювати особистий арсенал саморегуляційних засобів (техніки Рейнуотер Дж.)

1. Внутрішній огляд Сядьте зручно, зробіть декілька глибоких вдихів та видихів. Спробуйте перекрутити свій день на плівку навпаки. Згадувати необхідно без емоцій, ніби зі сторони. Пригадайте, що ви говорили та думали. Не дозволяйте починати собі говорити "якщо б не я...". Якщо вам важко пригадувати без емоцій, спробуйте уявити свій день як день іншої людини, яку ви сприймаєте такою, яка вона є.

2. Мої бажання. Перерахуйте на папері свої бажання, запишіть всі, що прийдуть вам у голову. Коли у вашому списку набереться 20 пунктів, виберіть 5-6 тих, які на вашу думку є головними. На чистому листку паперу намалюйте два кола, одне всередині іншого. Розмістіть всередині кола ці бажання, зобразивши їх схематично. Подумайте, яка частина вашого я прагне до цього – педагог, син, донька, матір... 3. Абсолютне здоров'я. Сядьте зручно, на протязі декількох хвилин відчуйте повне розслаблення. Спробуйте пригадати моменти свого життя, коли ви відчували себе дуже щасливою людиною. Виберіть один з них і спробуйте оживити його. Все ваше тіло відчуває повне благополуччя, свідомо направте відчуття його благополуччя у ті частини тіла, з якими у вас трапляються негаразди. Насолоджуйтесь відчуттям повного комфорту. Уявіть, що ви будете його відчувати завжди. 4. Актуалізація своїх можливостей. Розділіть аркуш на дві частини. В одній запишіть те, що викликає у вас напругу, в іншій – позитивні емоції. Зробіть ретельний огляд того, що спонукає до позитивних емоцій. Виділіть ті, які залежать від вас, подумайте, чи реальні вони, чи можете ви самі регулювати ці обставини. Проаналізуйте, які зусилля ви докладати до того, щоб зберегти, відновити свої позитивні емоції. Вони входять в число ваших актуальних можливостей. Існує безліч прийомів, які на перший погляд здаються малозначимими, але вони акумулюють саморегулюючі функції організму. Іноді досить того, що людина усвідомлює своє дихання, емоції, момент існування. Наприклад, у гештальттерапії є чудова вправа для кожного ранку - "Шнурки". Вона заключається у тому, що зранку необхідно сконцентрувати себе на моменті, який ви зробили автоматично, пригадати його й наступного разу вловити цей момент свого життя. А почати можна з найпростішого - чи пам'ятаєте ви як зав'язували шнурки...