- •Глава 1. Научно-теоретические, организационно-управленческие и нормативные основания психологической подготовки спасателей
- •Глава 2. Защита населения и территорий в чрезвычайных ситуациях
- •Глава 3. Психологическая реабилитация и оказание психологической помощи пострадавшему населению и спасателям в реабилитационный и постреабилитационный периоды
- •Глава 4. Психологическая подготовка спасателей к действиям в чрезвычайных ситуациях
- •Глава 5. Методы управления психическим состоянием спасателя при действиях в чрезвычайных ситуациях
- •Глава 6. Основы саморегуляции и психоло-гической реабилитации
- •Глава1.Научно-теоретические, организационно-
- •1.1. Профессиональное становление спасателей
- •1.2. Профессионально важные качества спасателя
- •1.3. Структура профессионально важных качеств спасателей
- •1.4. Организационные принципы построения психологической службы в системе мчс
- •1.5. Структура и задачи психологической подготовки спасателей
- •1.6. Необходимость и основные виды экстремальной подготовленности человека
- •Глава 2. Защита населения и территорий в чрезвычайных ситуациях
- •2.1. Москвичи об эффективности профилактических мероприятий по защите населения и территорий города от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера4
- •2.2. Правила поведения людей и психологическая безопасность в различных ситуациях экстремального характера
- •2.2.1. Действия населения при угрозе и во время террористических актов
- •2.2.2. Землетрясения. Способы защиты, правила поведения и действия
- •2.2.3. Пожары. Способы защиты, правила поведения и действия
- •2.2.4. Ураганы, бури и смерчи. Способы защиты, правила поведения и действия
- •2.2.5. Наводнения. Способы защиты, правила поведения и действия
- •2.2.6. Снежные заносы. Способы защиты, правила поведения и действия
- •2.2.7. Оползни. Способы защиты, правила поведения и действия
- •2.2.8. Аварии и катастрофы. Способы защиты, правила поведения и действия
- •2.2.9. Меры безопасности на дорогах, в автопутешествии и на отдыхе
- •2.2.10. Безопасность жилища
- •2.2.11. Панические проявления
- •2.2.12. Меры предосторожности и основные правила поведения при ликвидации стихийных бедствий
- •2.3. Психологическая помощь населению и спасателям в зоне действия чрезвычайной ситуации
- •2.3.1. Межведомственное взаимодействие при оказании психотерапевтической, психологической и психиатрической помощи пострадавшим при чс
- •2.3.2. Пути профилактики состояний психической дезадаптации в экстремальных условиях
- •2.3.3. Психологические особенности поведения населения в чрезвычайных ситуациях
- •2.3.4. Экстренная психологическая помощь населению в экстремальных ситуациях
- •Глава 3. Психологическая реабилитация и оказание психологической помощи пострадавшему населению и спасателям в реабилитационный и постреабилитационный периоды
- •3.1. Психогенные факторы и психогенные расстройства
- •3.1.1.Экстремальные факторы психогенного риска. Основания классификации экстремальных факторов
- •3.1.2. Динамика психогенных расстройств, последовательность фаз или стадий в динамике состояния людей после психотравмирующих ситуаций
- •3.2. Психологическая помощь пострадавшим и сотрудникам после чрезвычайной ситуации
- •3.2.1. Научно-практические основы оказания психологической помощи в чрезвычайных и экстремальных ситуациях
- •3.2.2. Психологическая помощь сотрудникам мчс, которые принимают участие в спасательных работах
- •3.2.3. Психологическая реабилитация пострадавших и спасателей: основные формы и методы
- •Глава 4. Психологическая подготовка спасателей к действиям в чрезвычайных ситуациях
- •4.1. Формирование волевых качеств и психологической устойчивости у спасателей
- •4.1.1. Психологическая подготовка спасателей, воспитательная работа в коллективе спасателей
- •4.1.2. Психологическая устойчивость. Оценка уровня нервно-психической устойчивости
- •Глава 5. Методы управления психическим состоянием спасателя при действиях в чрезвычайных ситуациях
- •5.1. Проблема адаптации и стрессоустойчивости
- •5.1.1. Методы снятия психического напряжения, снятия стресса и повышения устойчивости к нему
- •5.1.2. Методы и приемы релаксации
- •Глава 6. Основы саморегуляции и психоло-гической реабилитации
- •6.1. Методы саморегуляции и психологической реабилитации
- •6.1.1. Формулировки сознательного самовнушения (по Эмилю Куэ)
- •6.1.2. Аутогенная тренировка и ее роль в психологической подготовке
- •6.1.3. Регуляция эмоциональных состояний с помощью химических веществ
- •6.1.4. Саморегуляция и музыка
- •Анкета Прогноз-2.
- •Инструкция обследуемым
- •Регистрационный бланк к анкете «Прогноз-2»
- •Стэновая шкала оценки нервно-психической устойчивости по
- •Характеристика уровней нервно-психической устойчивости
- •Текст анкеты «Прогноз-2»
- •Личностный опросник «нпн-а»
- •Регистрационный бланк к личностному опроснику «нпн-а»
- •Интерпретация шкал.
6.1.1. Формулировки сознательного самовнушения (по Эмилю Куэ)
Наибольшее распространение среди методик самовнушения в начале XX века получила система французского аптекаря Эмиля Куэ, названная им «школой самообладания путем сознательного самовнушения». Куэ одним из первых предложил использовать методы контроля мысли и подчеркивал роль позитивной мысли в изменении поведения.
Куэ считал, что главной причиной болезней является воображение человека. Воображение тесно связано с работой внутренних органов, что позволяет управлять ими. Однако управлять здесь означает не приказывать, а представлять. Например, нельзя себе приказывать, чтобы началось слюноотделение или успокоилось сердце. Но если закрыть глаза и представить себе картину, что вы медленно режете лимон и дольку за долькой кладете в рот, то можно ощутить присутствие слюны во рту. Точно так же, если представить себя лежащим на зеленой лужайке под теплым солнцем, слушающим пение птиц и ощущающим приятный запах цветов, то сердце успокоится, и будет биться ровно и сильно.
Таким образом, в зависимости от того, что мы себе представляем, так мы себя и чувствуем. Если мы будем представлять себе и окружающим, что мы больны, то мы обязательно заболеем. Исходя из этих представлений, Куэ предлагал пациентам ежедневно, сидя или лежа в удобной позе, мысленно или шепотом 20 – 30 раз повторять формулы самовнушения вроде: «Мне становиться лучше и лучше... Мое зрение (или слух) улучшается» и т.д. Такие сеансы, по несколько минут каждый, рекомендовалось проводить 3 – 4 раза в день, особенно перед сном в состоянии покоя и расслабления. Общий курс лечения составлял от 2 – 3 месяцев до года.
В настоящее время метод Э. Куэ хотя и менее популярен, но его элементы мы можем встретить в любой системе самовнушения. Приведем популярные среди психологов примеры формул самовнушения, направленных на регуляцию психического состояния.
«Я могу изменить свой взгляд на окружающий мир, но для этого я должен понять: никто мне не угрожает, и мне не от кого защищаться. Сегодня я осознаю, что мое негативное отношение к окружающим оборачивается против меня самого».
На протяжении дня, когда у вас возникнут мысли, причиняющие боль вам самим, решительно скажите: «В данный момент я хочу испытывать внутреннее равновесие. Я с радостью отбрасываю все негативные мысли и выбираю умиротворение».
Я не жертва окружающего мира. Все перипетии, происходящие во внешнем мире, принимают ту или иную окраску в зависимости от моего внутреннего состояния. Сегодня я хочу увидеть мир по- иному, изменив свое отношение к тому, что вижу.
Повторяйте на протяжении дня в те моменты, когда вам кажется, что вы становитесь жертвой обстоятельств: «Все, что реально в этом мире, – это мое состояние и моя любовь к окружающему. Именно с этой точки зрения я буду относиться к данной ситуации (конкретизируйте для себя) или к другому человеку (конкретизируйте)».
Страх не оправдан ни в какой форме. В моих мыслях могут присутствовать страхи из прошлого или мечты о будущем, но жить я могу только в настоящем. Когда меня посетят печальные мысли о прошлом или будущем, я скажу себе: «Я живу здесь и сейчас, и мне нечего бояться».
Я выбираю умиротворение. Повторяйте себе всякий раз, когда вам кажется, что вашему спокойствию кто-то или что-то угрожает: «Вместо растерянности и страха я выбираю любовь и покой».