4 Курса

I. Теоретический блок.

Тема 1: Знания и навыки, необходимые для самостоятельного использования средств физического воспитания в быту.

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий.

Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Участие в спортивных соревнованиях.

II. Практический блок.

Легкая атлетика

1. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1: Общеразвивающие упражнения на месте.

Наклоны, повороты, выпады, приседания, прыжки.

Тема 2: Общеразвивающие упражнения в движении.

Наклоны, повороты, выпады, приседания, прыжки выполняются в шаге, либо при передвижении легким бегом.

Тема 3: Специальные беговые упражнения и специальные прыжковые упражнения.

Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, прыжки с ноги на ногу, выпрыгивания вверх на левой и правой ноге, выполняются, как в равномерном темпе, так и с ускорением.

Прыжки на одной, обеих ногах, прыжки с ноги на ногу, прыжки по сигналу, выпрыгивание вверх на левой и правой ногах, то же высоко поднимая колено.

2. Бег 100 м.

Тема 1: Низкий старт.

Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Стартовый разгон.

Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.

Тема 3: Бег по дистанции.

Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега.

Тема 4: Финиширование.

Финишный рывок.

3. Бег 400 м.

Тема 1: Высокий старт.

Техника высокого старта. Положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Стартовый разгон.

Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.

Тема 3: Бег по дистанции, бег по виражу.

Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега, пробегание виража, наклон туловища во время бега по виражу.

Тема 4: Финиширование.

Финишный рывок.

4. Бег 1000 м.

Тема 1: Высокий старт.

Техника высокого старта. Положение ног, рук, туловища. Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.

Тема 2: Бег по дистанции, бег по виражу.

Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега, пробегание виража, наклон туловища во время бега по виражу. Распределение сил по дистанции.

Тема 3: Финиширование.

Финишный рывок.

5. Кросс 2000 м (девушки), 3000 м (юноши).

Тема 1: Старт.

Техника высокого старта, положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Бег по дистанции.

Работа руками, дыхание, распределение сил по дистанции.

Тема 3: Финиширование.

Финишное ускорение.

6. Челночный бег 10Х10 м.

Тема 1: Низкий старт.

Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Поворот.

Остановка, выполнение поворота, положение ног.

Тема 3: Финиширование.

Финишный рывок.

7. Прыжок в длину с места.

Тема 1: Замах.

Положение туловища, рук, ног. Работа руками, ногами во время замаха.

Тема 2: Отталкивание.

Работа ногами при отталкивании. Работа руками при отталкивании

Тема 3: Полет.

Положение туловища во время полёта, вынос ног вперед.

Тема 4: Приземление.

Удержание равновесия после приземления.

8. Кросс.

Тема 1: Бег слабой интенсивности.

Бег по пересеченной местности. Объем нагрузки от 2000 до 6000 м.

Тема 2: Бег средней интенсивности.

Бег по пересеченной местности. Объем нагрузки от 2000 до 6000 м.

9. Упражнения на развитие физических качеств.

Тема 1: Упражнения на развитие выносливости.

Кросс, бег по пересеченной местности.

Тема 2: Упражнения на развитие быстроты.

Пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, ускорения по сигналу, челночный бег.

10. Игры, эстафеты.

Тема 1: Эстафеты.

Подвижные игры, эстафеты с использованием элементов легкой атлетики.

Тема 2: Полоса препятствий.

Гимнастика

1. Строевые упражнения.

Тема 1: Повороты в движении.

Одиночная строевая подготовка. Повороты в шаге на месте и в движении.

Тема 2: Строевая подготовка в составе подразделения.

Хождение строем. Основы командования строем.

2. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1: Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами.

Общеразвивающие упражнения на месте и в движении. Общеразвивающие упражнения с мячами, гимнастической скамейкой, гимнастической палкой.

Тема 2: Общеразвивающие упражнения в парах.

Наклоны, повороты, приседания, выпады; упражнения на развитие гибкости и силы на различные группы мышц.

Тема 3: Производственная гимнастика.

Составление и выполнение на оценку комплекса производственной гимнастики 8 – 12 упражнений с предметами (стул) и без.

3. Акробатика.

Тема 1: Переворот с опорой головой и руками.

Постановка рук и головы. Переворот, положение туловища, прогиб, приземление.

Тема 3: Кувырок назад в стойку на голове и руках (юноши); стойка на голове и руках (девушки).

Постановка рук, перекат назад, толчок руками, постановка головы и рук, удержание вертикального положения.

Тема 4: Из стойки на голове и руках выход в стойку на руках (юноши); кувырок назад прогнувшись через плечо в упор лежа на бедрах (юноши).

Перекат назад, прогиб, наклон головы в сторону, опускание в положение лежа на бедрах.

Тема 5: Из «моста» толчком левой махом правой переворот в стойку ноги врозь (девушки); стойка на голове согнувшись (юноши).

Положение «мост», толчком одной махом другой стойка на руках, выполнение с помощью и самостоятельно.

Тема 6: Зачетная комбинация.

Составление и выполнение комплекса вольных упражнений из изученных элементов.

4. Упражнения на развитие физических качеств.

Тема 1: Упражнения на развитие силы.

Общеразвивающие упражнения с отягощениями, с собственным весом.

Тема 2: Упражнения на развитие гибкости.

Упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах.

Тема 3: Комплексное развитие физических качеств посредством круговой тренировки.

Круговая тренировка. Последовательное сочетание элементов направленных на различные группы мышц; упражнения различной интенсивности.

5. Игры, эстафеты.

Тема 1: Игры на внимание

«Делай, что я говорю», «Воробьи и вороны» и др.

Тема 2: Эстафеты.

С предметами и без; с включением гимнастических элементов.