Билет №3

1. Как вы понимаете термин «Здоровый образ жизни»?! Роль «Двигательного режима» в этом понятии?!

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Как говорится: «Здоровье — это ещё не всё, но всё без здоровья — это ничто».

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Физические упражнения в зале с учётом возрастной категории

Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Двигательный режим — это организация различных двигательных форм и физкультурно — оздоровительных мероприятий в каком-то определенном отрезке времени.

Двигательный режим человека меняется с возрастом. У младенца он складывается в основном из массажа, простейших движений: ползанья, отдельных движений рук и ног, хлопанья в ладоши, приседаний, ходьбы, со временем небольших пробежек, купания.

Двигательный режим школьника — зарядка, уроки физкультуры, физкультурно-оздоровительные мероприятия, физкультминутки на уроках, двигательные игры и т.д.Перечень мероприятий не может обеспечить полную двигательную активность. Для сохранения здоровья на нужном уровне детям младшего и среднего возраста необходима, как минимум, следующая двигательная нагрузка:

Двигательные формы	Время	Переодичность
Зарядка	20-30 мин	Ежедневно
Закаливание	10-15 мин	ежедневно
Физ. Упр. При выполнении домашнего задания	15-20 мин	Первые 5 дней недели
Тренировочные занятия под руководством старших или самостоятельно	1,5-2 часа	3-4 раза в неделю
Прогулка перед сном	15-20 мин	ежедневно

Два урока физкультуры в школе компенсируют всего 11% необходимой двигательной активность, в то время, как для поддержания здоровья и обеспечения нормального развития школьников требуется только организованных занятий 6-15 часов в неделю. А с учетом общей подвижности это время должно быть удвоено.

Малая двигательная активность, высококалорийное питание в конечном счете приводят к избыточному весу детей. Это ведет к ухудшению сердечно-сосудистой системы и ее приспособлению к новым условиям, замедляется период восстановления после выполнения физичских упрожнений, нарушается функция сердечных мышцы. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на опорно — двигательный аппарат, что приводит к х-образной форме ног, которая встречается у 70% таких детей. С увеличением степени ожирения повышается процент уплощенных ( на 13,8%) и плоских (18,2%) стоп. У школьников, мало двигающихся, снижается иммунитет, в результате чего они часто болеют простудными заболеваниями, отличаются повышенной утомляймостью и низкой физической работоспособностью. Почти у половины таких детей наблюдается близорукость, а у четверти — повышенное артериальное давление.

Увеличение объема двигательной активности за чсет проведения внеклассных физкультурно- оздоровительных мероприятий, организация здорового образа жизни детей — главная задача родителей. Это означает систематическое выполнение физических упражнений, что позволит сформировать у детей нужные в жизни двигательные умения и навыки, развить физические качества, укрепить здоровье и повысить умственную работоспособность.

Физ-ра является мощным средством профилактики различных заболевани. Им принадлежит важное место в предупреждении невротических состояний. Физ-ра явл весьма действенным средством борьбы с Гиподинамией. Физические упражнения являются средством активного и полноценного отдыха. Приемущество такого отдыха заключается в том, что он способствует ускорению процесса восстановления мышечной работоспособности, улучшения координации движений, регуляции вегетативных функций.