Оценка показателей скоростно-силовых способностей

№	Тесты	Возраст, лет	Показатели, уровень
			низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
1	Прыжок в длину с места, см	17-20	189	190-206	207-227	228-251	252
2	Тройной прыжок с места, см	17-20	600	620	640	660	680
3	Выпрыгивание вверх, см	17-20	37	38-41	42-48	49-52	53
4	Поднимание туловища за 1 мин, кол-во раз	17-20	41	42-43	44-48	49-50	51
5	Поднимание туловища за 30 сек, кол-во раз	17-20	18	20	22	24	26
6	Рывок гири 16 кг за 1 мин, кол-во раз	17-20	20	21-23	24-28	29-31	32
7	Толчок двух гирь по длинному циклу, кол-во	17-20	8	12	16	20	24
8	Комплексное упражнение, кол-во раз	17-20	81	82-87	88-98	99-104	105
9	Комплексное силовое упражнение, кол-во раз	17-20	36	40	44	48	52
10	Метание гранаты Ф-1 на дальность, м	17-20	32	34	36	38	40
11	КУ на единой полосе препятствий, с	17-20	180	170	160	150	140
12	КУ на полосе препятствий для сухопутных войск	17-20	240	230	220	210	200

2.5.4. Контроль и оценка координационных способностей

Тесты:

Челночный бег: 4х9 м; 3х10 м; 10х10 м.

Ведение баскетбольного мяча по сигна­лам флажком.

И.п.: стоя без мяча за лицевой линией в месте ее пересечения с боковой линией трапеции баскетбольной площадки по сигналу добежать до мячей, лежащих на пересечении центральной линии площадки, подобрать их (по взмаху флажком с левой стороны — левый мяч, с правой — правый, без взмаха флажками — цент­ральный мяч) и начать ведение в направлении баскетбольного щита. Затем выполнить действия: по сигналу флажка в правой руке преподавателя произвести бросок в корзину ударом в щит справа; по сигналу флажка в левой руке преподавателя — бросок слева; по сигналу флажком (оба флажка вверху) — остановиться и произвести бросок в корзину с места. Отсчет времени начинает­ся с момента подачи сигнала на выполнение упражнения и закан­чивается в момент подбора мяча. За непопадание мяча в корзину оценка снижается на один балл. Упражнение считается невыпол­ненным, если пропущено или неправильно выполнено какое-либо действие. Тестируемое качество — устойчивость внимания и под­вижность нервных процессов, быстрота зрительного различения.

Метание теннисного мяча в цель. Метание теннисного мяча в цель диаметром 15 см с расстоя­ния 3 м. Количество попаданий из 10 попыток. Тестируемое ка­чество — координация, точность движений и мышечных усилий. Оцениваемое физическое качество — координация движений мышц рук и плечевого пояса.

Челночный бег 10x10 м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линий старта и поворота входят в отрезок 10 м. По сигналу пробежать 10 м, коснуться земли ру­кой за линией поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запре­щается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности и т. д., выступающие над поверхностью дорожки.

Точность реакции на движущийся объект (РДО).

Вариант 1. Попадание мячом в движущуюся цель.

Точность реакции на движущийся объект (РДО) определялась на точности совмещения (в м/с) движущийся на экране по горизонтальной траектории с различной скоростью световой точки (тест - объекта) с неподвижной точкой – целью (К.С. Точилов, 1970). Исследование выполнялось на комплексном радиорефлексометре.

Кроме того, РДО определялось по разработанному нами двигательному тесту, заключающемся в метании теннисного мяча по катящемуся с различной скоростью (12 м/с) баскетбольному мячу. Задание выполнялось на специально размеченной шестью квадратами, размером 1,5 на 1,5 волейбольной площадке. Каждый квадрат, кроме этого, был разделен на 15 вертикальных (со стороны метающего) полос шириной 10 см каждая.

Помощники поочередно выкатывали по дальней от метающего части коридора баскетбольный мяч.

Перед выкатыванием мяча экспериментатор называл квадрат встречи брошенного мяча с мячом – мишенью. Испытуемый с 10 м выполнял 10 бросков теннисным мячом, стараясь попасть в движущуюся мишень в заданном квадрате. Фиксировалась точность встречи брошенного мяча с катящимся: со знаком «+», в случае опоздания броска (теннисный мяч попал в полосу позади катящегося), со знаком «-», в случае опережения (мяч попал в полосу впереди цели), со знаком «0» - точное попадание в полосу, в которой находился в данный момент мяч-мишень. Оценка РДО проводилась по сумме отклонений брошенный мячей от мяча-мишени (в см), независимо от знака «+» или «-».

Двигательный тест с метанием мяча по движущейся цели имеет хорошую надежность (0,92) и приемлемый коэффициент эквивалентности (0,84) с тестом на точность совмещения движущейся на экране световой точки с неподвижной целью.

Вариант 2. На стене мелом чертят прямоугольник размером 2 х 1. Нижняя черта находится на расстоянии 1,5 м от пола. Испытуемый останавливается на расстоянии 4 м от стенки по центру прямоугольника. Руководитель, стоя за его спиной на расстоянии 2 м, выполняет 10 бросков теннисного мяча с максимальной силой в различные точки прямоугольника. Фиксируется число пойманных испытуемым мячей.

Число пойманных мячей 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Оценка в баллах 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Оценка баллистической координации.

Для оценки баллистической координации нами был использован тест, предложенный В.А. Булкиным, Е.В. Поповой, Е.В. Сабуровой (1997) [6, с. 44-46].

Тест состоял из серии прыжков с места, выполняемых на время и пространственную точность, в такой последовательности:

1. с точки ориентира (центр) выполняется прыжок в длину с места с последующим возвращением на исходную точку;

2. с центра прыжок в длину спиной вперед с последующим возвращением в исходную точку;

3. с центра прыжок «боком» вправо с последующим возвращением в исходную точку;

4. с центра прыжок «боком» влево с последующим возвращением в исходную точку.

Выбор длины прыжка производился самим испытуемым. Фиксировалось время выполнения упражнения (сек.) и суммарная дальность всех четырех прыжков (м).

Расчет интегрального показателя координации (ИПК) определяется частным от деления суммы «непрерывного метража» (в м) на затраченное время (в сек).

Вестибулярная устойчивость и равновесие

Задание 1. Заключается в выполнении четырех упражнений:

1 – исходное положение, правая нога перед левой на одной линии, руки на поясе, выполнить шесть наклонов влево и вправо ("маятник"), в темпе два наклона в секунду.

2 – исходное положение, стойка на носке правой ноги, руки на поясе, выполнить пять маховых движений левой ногой вперед – назад с полной амплитудой.

3 – исходное положение, стойка на носке правой ноги, левая нога согнутая под углом 90 градусов в коленном и тазобедренном суставе, поднята вперед, руки на поясе, глаза закрыты, стоять 10 секунд.

4 – исходное положение, стойка на носках двух ног, руки на поясе, выполнить 10 быстрых (два движения в секунду) наклонов головой вперед-назад.

Оценка равновесия проводится по 4-х балльной шкале: за выполнение первого упражнения – 1 балл, второго – 2 балла, и т.д.

Задание 2. Проба с пятью кувырками за 10 секунд с последующим сохранением строевой стойки. Оценивается способность к сохранению строевой стойки после выполнения кувырков, в баллах: устойчивое сохранение строевой стойки без колебаний туловища – 5 баллов, устойчивое сохранение строевой стойки с незначительными колебаниями тела – 4 балла, для сохранения равновесия и принятия строевой стойки сделан один шаг – 3 балла, сделано два шага – 2 балла, сделано более двух шагов или падение на руки – 1 балл.

Проба Яроцкого 3. Испытуемый, стоя в основной стойке, ступни вместе закрывает глаза и вращает головой справа налево в темпе два движения в секунду, одновременно с началом движений включается секундомер.

Время 5 10 15 20 25 30 35 40 45

Баллы 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Фиксируется время вращений головой до потери равновесия. Во избежании падений – выполнять со страховкой

Метание гранаты Ф-1 на точность.

Метание гранат на точность производится с ме­ста или с разбега с автоматом в руке на расстояние 40 м по трем кругам: 1-й круг (центральный) ради­усом 0,5 м; 2-й - 1,5 м; 3-й - 2,5 м.

1-й круг изготавливается из металла, устанавли­вается заподлицо с землей и окрашивается в белый цвет. В центре круга укрепляется красный флажок размером 15х20 см, высота древка — 30 см от зем­ли.

Остальные круги размечаются линиями шириной 5 см. Линия разметки входит в размер меньшего круга.

Метание производится учебными гранатами Ф-1 без предохранительного рычага. Масса гранаты — 600 г. Гранаты участнику выдаются судейской кол­легией на месте метания.

Каждому участнику разрешается три пробных и 15 зачетных бросков. Время для метания пробных гранат 1 мин, зачетных — 6 мин. После выполнения пробных бросков участник докладывает о готовно­сти произвести зачетные броски и по общей коман­де судьи начинает метание. До окончания метания всех гранат участник может выходить из сектора только по разрешению судьи.

При выполнении зачетных бросков оценка произ­водится судьей у круга поднятием указки с цифрой, соответствующей достоинству броска, и дублируется голосом. Метание очередной гранаты разрешается только после получения оценки за предыдущий бро­сок.

Правила метания и критерии оценки попытки как удачной или неудачной аналогичны условиям про­ведения соревнований в метании гранат на даль­ность.

Броски при попадании гранаты в цель оценива­ются: в 1-й (центральный) круг — 115 очков; во 2-й — 75 очков; в 3-й — 45 очков. Попадание во флажок, установленный в центральном круге, оце­нивается в 115 очков. В целях безопасности при ме­тании гранат за кругами устанавливается огражде­ние из металлической сетки.

Комплексное акробатическое упражнение.

Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде «Марш» пробежать с высокого старта десять метров, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м. в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использование матов.

Примерные упражнения для развития ловкости, выполняемые на занятиях по физическому воспитанию:

Упражнение на перекладине: вис, подъем переворотом, мах дугой, соскок махом назад с поворотом на 90°; вис, размахивание, подъем разги­бом, мах дугой, соскок махом назад с поворотом на 90°; вис, размахивание, подъем разгибом, оборот назад, мах дугой, соскок махом назад с поворо­том на 90°.

Упражнение на брусьях: размахивание в упоре на предплечьях, подъем в сед, ноги врозь, перемах ног внутрь, мах назад, махом вперед сед на одну жердь, соскок боком через две жерди с опорой на одну руку и по­воротом налево (направо) на 90°; размахивание в упоре на предплечьях, подъем разгибом, махом вперед сед на одну жердь, соскок боком через две жерди с опорой на одну руку и поворотом налево на 90°; размахивание в упоре на предплечьях, подъем разгибом, махом сед ноги врозь, перехват рук, силой стойка на плечах, кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь, мах назад, махом вперед сед, на одну жердь, соскок через две жер­ди с опорой на одну руку и поворотом налево на 90°.

Для комплексного развития скоростно-силовых качеств и ловкости применяются комплексные упражнения.

Комплексное упражнение № 1.

По команде "Марш" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, про­бежать 10 м в обратном направлении. 2 - по команде "Марш" пробежать 3 м, прыгнуть через козла высотой 120 см и пролезть под ним в обратном направлении, обежать козла и, пробежав 2,5 м, толчком обеих ног прыг­нуть спиной вперед через препятствие высотой 30 см, повернуться кругом и пробежать 2,5 м, выполнять два кувырка вперед на двух продольно по­ложенных матах и, пробежав 3 м, прыгнуть через коня в ширину, согнув ноги, пробежав 3 м, сделать два кувырка вперед, пробежать 2,5 м, толчком двумя ногами прыгнуть спиной вперед через препятствие высотой 30 см, повернуться кругом, и, пробежав 2,5 м прыгнуть через козла ноги врозь, пролезть под козлом в обратном направлении, обежать его и возвратиться к линии старта.

Комплексное упражнение № 2 включает:

1. Бег со старта (лежа, спиной вперед и т.д.) - 3 м.

2. Опорный прыжок, согнув ноги, через козла (коня) в ширину, вы­сотой 120 см.

3. Обежать его и пролезть под ним в обратном направлении.

4. Пробежать 2 м, повернуться спиной вперед и перепрыгнуть через гимнастическую скамейку.

5. Повернуться кругом и выполнить два кувырка вперед.

6. Перенести гирю 24 кг вперед на 3 м и назад.

7. Пробежать 3 м вперед, выполняя в движении три вращения влево и три вращения вправо.

8. Пробежать по гимнастической скамейке.

9. Вбежать по наклонной гимнастической скамейке, установленной у гимнастической стенки на высоте 2-2.2 м.

10. Выполнить прыжок и глубину (спрыгнуть со скамейки) на точ­ность приземления в квадрат 50 на 50 см.

11. Вернуться бегом на линию старта - финиша.

Комплексное упражнение № 3 включает в себя следующие упражнения:

1. Наклоны вперед до касания руками носков ног - 10 раз.

2. Наклоны назад, подавая таз вперед, касаясь руками пяток - 10 раз.

3. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа - 10 раз.

4. Удары боксера, прямой правой и левой - 10 раз.

5. Поднимание гири 24 кг правой и левой руками - 10 раз.

6. Упор присев-упор лежа - упор присев - выпрыгивание вверх с под­тягиванием коленей к груди - 10 раз.

7. Стоя на одной ноге, другая стопой у колена, боковой удар подош­венной частью стопы с поворотом на 90° после каждого удара – по 4 удара правой и левой ногой.

8. Прыжки с поворотом на 360° - по 5 прыжков вправо и влево.

9. "челночный" бег 4 по 10 м. Все упражнения выполняются в мак­симальном темпе без перерыва.

10. Метание гранаты в цель или теннисного мяча в баскетбольный щит (цель 150 на 150 м) с 10 метров и ловлей мяча после отскока, количество бросков - 5. Попадание - 1 очко, ловля после отскока - 2 очка. Фиксируется время выполнения всех упражнений.

Комплексное упражнение № 2 и № 3 можно выполнять в виде эстафет.

Другие упражнения: бег и прыжки спиной вперед, метание гранат не правой, а левой рукой. Отталкивание при прыжках через ров не толчковой, а маховой ногой, перелезание через забор не правым, а левым боком, пре­одоление препятствий с одновременным поражением мишеней штыком, гранатой, прикладом, ударом рукой и ногой, действия на полосе препятст­вий, изготовка к стрельбе, снаряжение магазина в темное время суток.

Эффективным средством развития ловкости является тренировка на полосе препятствий. Обилие циклических, ациклических движений, бы­строты смены обстановки, мгновенные переключения с одних действий на другие положительно сказывается на развитии этого важного каче­ства.

Упражнение на координацию движений. И.п.: основная стойка. 1 — левую руку на пояс. 2 — правую руку на пояс. 3 — левую руку к плечу. 4 — правую руку к плечу. 5 — положить руки на голову. 6—7 — два хлопка над головой. 8 — левую руку к плечу. 9 — правую руку к плечу. 10 — левую руку на пояс. 11 — правую руку на пояс. 12 — накло­ниться, левой рукой достать носок правой ноги, правая — на поясе. 13 — наклониться, правой рукой достать носок левой ноги. 14 — поднять левую ногу, согнутую в колене, выпрямить и опустить (руки на поясе). 15 — поднять правую ногу, согнутую в колене, выпрямить и опустить. 16 — опустить руки вниз.

Таблица 35