- •Физическая культура Курс лекций
- •Содержание
- •Введение
- •1. Физическая культура в структуре профессионального образования
- •4. Место курса в системе социально-гуманитарного образования.
- •2. Организационно-методические основы физического воспитания в вузе
- •Особенности методики занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях.
- •Методика занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, по адаптивной физической культуре.
- •3. Формы организации физического воспитания и обязанности студентов
- •Обязанности студентов:
- •4. Структура и основное содержание учебной программы
- •Содержание учебной дисциплины (специалисты)
- •Содержание учебной дисциплины (бакалавры)
- •4.1.Теоретический раздел
- •Требования к знаниям и умениям
- •4.2. Методико-практический раздел
- •Требования к знаниям и умениям
- •4.3. Учебно-тренировочный раздел
- •Требования к знаниям и умениям
- •Легкая атлетика
- •Атлетическая гимнастика и гиревой спорт
- •Спортивные игры
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка (самбо) Самооборона без оружия (боевые приемы борьбы)
- •4. Контрольно-оценочный раздел
- •Оценка освоения учебного материала
- •Оценка физической подготовленности студентов
- •Оценка физической подготовленности учебной группы (курса, факультета, учебного заведения)
- •Проверка и оценка теоретической и методико-практической подготовленности
- •Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Контрольные вопросы
- •1. Физическая культура - часть общечеловеческой культуры
- •2. Сущность спорта как вида культуры физической
- •3. Социальные функции физической культуры и спорта в современном обществе
- •4. Сущность и содержание физической культуры личности
- •5. Формирование физической культуры личности, основные показатели ее развития
- •6. Средства и основные составляющие физической культуры
- •6.1. Средства физической культуры
- •6.2. Основные составляющие (компоненты) физической культуры2
- •6.3 Физическое воспитание как неотъемлемая часть физической культуры.
- •Контрольные вопросы
- •1. Биологические основы физической культуры
- •1.1. Становление и развитие организма человека в филогенезе и онтогенезе4
- •1.2. Анатомо-морфологическое строение организма5. Функциональная реакция отдельных его составляющих на повышенную двигательную активность
- •Системы органов
- •Система опоры и движения
- •Кровеносная (сердечно-сосудистая) система
- •Сравнительные показатели состояния сердца нетренированного и тренированного человека
- •Дыхательная система
- •Нервная система
- •Рецепторы и анализаторы как самостоятельная система организма
- •Другие внутренние органы и системы организма человека
- •1.3. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •1.4. Естественное возрастное физическое развитие человека – базовая основа для его совершенствования
- •Возрастные изменения длины тела (рост)
- •Соотношение длины и массы тела
- •Естественное становление основных физических качеств
- •Показатели быстроты движений в разном возрасте х ± m (по материалам в. К. Бальсевича, в.А. Запорожанова)
- •1.5. Степень и условия влияния наследственности на физическое развитие жизнедеятельность человека
- •2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Влияние природно-климатических факторов
- •Характеристика биоклиматических факторов при изменении высоты относительно уровня моря (по ф.П. Суслову, е.Б. Гиппенрейтеру)
- •2.2. Влияние экологических факторов на жизнедеятельность человека
- •2.3. Влияние сугубо социальных факторов
- •Контрольные вопросы
- •1. Психофизиологические основы учебного труда студентов
- •1.1. Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студента
- •1.2. Влияние некоторых условий и характерных особенностей учебного труда студента на состояние его организма и работоспособность
- •Характеристики степени утомления при умственном труде
- •1.3. Динамика работоспособности студентов в процессе обучения
- •1.4. Особое состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •Изменение градиента умственной работоспособности, %
- •Изменение умственной и физической работоспособности за период экзаменов
- •1.5. Влияние на работоспособность студентов индивидуальной периодичности ритмических процессов в организме
- •2. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Характеристика интеллектуальной деятельности студентов с разным уровнем да
- •Сравнительные данные о частоте встречаемости психолого-эмоциональных признаков и вегетативных жалоб у студентов (по данным игу)9
- •3. Влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся
- •3.1. Влияние занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему
- •3.2. Влияние занятий физическими упражнениями на дыхательную систему
- •3.3. Влияние занятий физическими упражнениями на опорно-двигательный аппарат
- •3.4. Влияние занятий физическими упражнениями на органы пищеварения, выделения, обмен веществ, эндокринную систему
- •Контрольные вопросы
- •1. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье
- •2. Модели развития болезней
- •3. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •3.1. Оптимальный режим труда и отдыха
- •3.2. Рациональный режим питания
- •3.3. Организация сна
- •3.4. Оптимальная двигательная активность
- •3.5. Отказ от вредных привычек
- •3.6. Личная гигиена и закаливание
- •3.7. Культура межличностного общения
- •4. Система управления здоровьем
- •Контрольные вопросы
- •Межличностные отношения как элемент здорового образа жизни.
- •1. Принципы физического образования и воспитания
- •1.1 Социальные принципы
- •1.2 Дидактические принципы
- •2. Средства физического образования и воспитания
- •3. Методы физического образования
- •4. Физиологические основы формирования двигательных умений и навыков
- •Физиологические фазы процесса формирования двигательного навыка.
- •5. Психолого- педагогические основы обучения двигательным действиям
- •6. Критерии оценки техники выполнения двигательного действия
- •Контрольные вопросы:
- •1. Развитие силовых способностей
- •Основные параметры методов развития силовых способностей (высококвалифицированные спортсмены)
- •2. Развитие скоростных способностей
- •Контроль за уровнем развития специальных качеств бегуна на 100 м
- •3. Развитие выносливости
- •4. Развитие двигательно-координационных способностей
- •5. Развитие гибкости
- •Дозирование упражнений в одном занятии и время, необходимое для достижения 90 % подвижности
- •Контрольные вопросы:
- •1. Сущность, цель, задачи и содержание контроля
- •1.1. Врачебный контроль
- •1.2. Педагогический контроль
- •1.3. Врачебно-педагогический контроль
- •1.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Примерная форма дневника самоконтроля
- •2. Методы исследования и оценки физического состояния
- •2.1. Методы исследования и оценки физического развития
- •Оценка антропометрических показателей
- •2.2. Методы исследования и оценки функционального состояния сердечнососудистой системы
- •Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы [по: Апанасенко]
- •Показатели тренированности сердца
- •2.3. Методы исследования и оценки функционального состояния системы внешнего дыхания
- •Оценка физиометрических показателей
- •2.4. Исследование и оценка работоспособности
- •Высота ступеньки и время восхождения при проведении Гарвардского степ-теста
- •Физическая работоспособность по показателю ист
- •Градации физического состояния по результатам 12-минутного теста *
- •Определение результатов модифицированного теста Купера
- •2.5. Контроль и оценка физической подготовленности
- •2.5.1. Контроль и оценка скоростных способностей
- •Оценка показателей скоростных способностей
- •2.5.2. Контроль и оценка силовых способностей
- •Оценка показателей силовых способностей
- •2.5.3. Контроль и оценка скоростно-силовых способностей
- •Оценка показателей скоростно-силовых способностей
- •2.5.4. Контроль и оценка координационных способностей
- •Оценка вестибулярной устойчивости
- •2.5.5. Контроль и оценка общей и скоростной выносливости
- •Оценка показателей общей выносливости
- •2.5.6. Контроль и оценка гибкости
- •Оценка показателей гибкости
- •2.5.7. Интегральная оценка физической подготовленности
- •Критерии оценки физической подготовленности по результатам выполнения спортивного разряда по полиатлону
- •3. Определение величины тренировочной нагрузки
- •Внешние признаки утомления при занятиях
- •Контрольные вопросы
- •1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных знаний
- •2. Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий
- •2.1 Формы самостоятельных занятий. Типовая структура и содержание урока физической культуры.
- •2.2. Средства и содержание самостоятельных занятий
- •3. Планирование и организация самостоятельных занятий, управление ими
- •4. Основные методические положения самостоятельных занятий
- •4.1. Общие методические положения
- •4.2. Специфические принципы спортивной тренировки
- •5 Особенности самостоятельных занятий различной направленности
- •5.1 Занятия с целью оздоровления и активного отдыха
- •Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу в первые 30 тренировок
- •Программа поддержания хорошего уровня физической
- •5.2 Коррекция физического развития и телосложения
- •5.3 Коррекция двигательной и функциональной подготовленности. Самостоятельные дополнительные занятия, направленные на выполнение обязательных учебных нормативов
- •6 Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма Гигиена мест занятий, одежды и обуви
- •Гигиена тела, питания и питьевой режим
- •Профилактика травматизма и заболеваний
- •Основные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий
- •Контрольные вопросы
- •Вопросы к семестровым зачетам и итоговой аттестации (экзамену) по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов общеправового факультета
- •I. Теоретический раздел (Вопросы 1-48)
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
- •Тема 9. Общая и специальная физическая подготовка.
- •Тема 10. Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •Тема 11. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.
- •Тема 12. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.
- •Тема 13. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
- •II. Методико-практический раздел (рассказ, показ). (Вопросы 1-27) Вопросы к семестровым зачетам
- •6 Семестр
- •7 Семестр
- •Вопросы к итоговому экзамену по физической культуре
Оценка освоения учебного материала
Знания, умения и навыки студентов по физической культуре определяются оценками «отлично», «хорошо» и «удовлетворительно» по трем разделам: теоретическому, методико-практическому и учебно-тренировочному.
Теоретические и методические знания, методические умения и навыки оцениваются по уровню их усвоения и практического использования.
Общая физическая, спортивно-техническая, профессионально-прикладная подготовка и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками оцениваются по результатам выполнения контрольных упражнений и тестов.
В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают зачетные требования и практические нормативы, изложенные в примерной учебной программе для высших учебных заведений, а также дополнительные тесты, разрабатываемые кафедрой физического воспитания вуза с учетом специфики подготовки специалистов в данном учебном заведении.
Обязательными тестами, определяющими физическую подготовленность студентов, являются: 1) бег на 100 м; 2) поднимание (сед) и опускание туловища из положения, лежа, ноги закреплены, руки за голову (женщины), подтягивание на перекладине (мужчины); 3) бег на 2000 м (женщины) и 3000 м (мужчины).
Тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в вуз, и в конце — как определяющие сдвиг за прошедший учебный период.
Оперативный контроль обеспечивает информацию о ходе выполнения студентами конкретного раздела, вида учебной работы. Текущий – позволяет оценить степень освоения раздела, темы, вида учебной работы. Итоговый контроль (зачеты, экзамены) дает возможность выявить уровень сформированности физической культуры студента и самоопределения в ней через комплексную проверку знаний, методических и практических умений, характеристику общей физической, спортивно-технической подготовленности студента, его психофизической готовности к профессиональной деятельности.
Оценка физической подготовленности студентов
Оценка индивидуальной физической подготовленности студента слагается из оценок, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений.
Таблица 23
Нормативы по физической подготовленности студентов (мужчины)
|
№ п/п |
Наименование упражнений, тестов |
Семестр |
Оценка в очках |
||||
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|||
|
|
Скоростные способности |
|
|
|
|
|
|
|
1. |
Бег на 100 м. |
2,4,8 |
13,2 |
13,6 |
14,0 |
14,3 |
14,6 |
|
|
Общая выносливость |
|
|
|
|
|
|
|
2. |
Бег на 3000 м. |
2,4,8 |
12,0 |
12,35 |
13,10 |
13,50 |
14,30 |
|
|
Сила и силовая выносливость |
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Подтягивание на перекладине |
2,4,8 |
15 |
12 |
9 |
7 |
5 |
|
4. |
Комбинированное силовое упражнение на перекладине (кол-во серий) |
2,4,8 |
10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
|
|
Скоростно-силовые способности |
|
|
|
|
|
|
|
5. |
Прыжок в длину с разбега |
2,4,8 |
500 |
480 |
450 |
430 |
410 |
|
|
Военно-прикладные навыки |
|
|
|
|
|
|
|
6. |
Метание гранаты Ф-1 на дальность |
2,4,8 |
40 |
38 |
36 |
34 |
32 |
|
|
Профессионально-прикладная физическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Бег на 1000 м. |
1-8 |
3,20 |
3,30 |
3,40 |
3,50 |
4,00 |
|
8. |
Выполнение комплекса приемов САМБО (РБ) |
1-8 |
не ниже оценки «хорошо» |
||||
|
9. |
Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях |
3,5,7 |
15 |
13 |
11 |
9 |
7 |
|
10. |
Лыжные гонки или бег на 5000 м. |
3,5,7 |
24,00 21,30 |
24,30 22,30 |
25,00 23,30 |
25,30 24,30 |
26,00 25,30 |
|
11. |
Плавание 50м. или 100 м. |
3,5,7 |
40,0 1,40 |
44,0 1,50 |
48,0 2,00 |
55,0 2,15 |
1,00 2,30 |
|
12. |
Статические силовые упражнения |
3,5,7 |
3,00 |
2,40 |
2,20 |
2,00 |
1,40 |
|
13. |
Угол в упоре на брусьях или поднимание ног к перекладине сек/кол-во |
3,5,7 |
15 15 |
12 13 |
10 11 |
7 9 |
5 7 |
|
14. |
Челночный бег 10х10 м |
3,5,7 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
|
15. |
Прыжок в длину с места или выпрыгивание вверх см |
3,5,7 |
250 55 |
240 50 |
230 45 |
220 40 |
210 35 |
|
16. |
Поднимание гири 16 кг. за 1 мин. |
3,5,7 |
|
|
|
|
|
|
17. |
Метание мяча в цель (10 бросков) 15х15 см расстояние 3 м. |
3,5,7 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
Таблица 24
Нормативы по физической подготовке студентов (женщины)
|
№ п/п |
Наименование упражнений, тестов |
Семестр |
Оценка в очках |
||||
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|||
|
|
Скоростные способности |
|
|
|
|
|
|
|
1. |
Бег на 100 м. |
2,4,6,8 |
15,7 |
16,0 |
17,0 |
17,9 |
18,7 |
|
|
Общая выносливость |
|
|
|
|
|
|
|
2. |
Бег на 2000 м. |
2,4,6,8 |
10,15 |
10,50 |
11,15 |
11,50 |
12,10 |
|
|
Сила и силовая выносливость |
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине |
2,4,8 |
60 |
50 |
40 |
30 |
20 |
|
4. |
Подтягивание на низкой перекладине (90 см) |
2,4,8 |
20 |
16 |
12 |
8 |
4 |
|
|
Скоростно-силовые способности |
|
|
|
|
|
|
|
5. |
Прыжок в длину с разбега |
2,4,6,8 |
380 |
360 |
340 |
320 |
300 |
|
6. |
Метание теннисного мяча, м. |
2,4,8 |
30 |
27 |
24 |
21 |
18 |
|
|
Профессионально-прикладная физическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
7. |
Выполнение комплекса приемов САМБО (РБ) |
1-8 |
Не ниже оценки «хорошо» |
||||
|
8. |
Прыжок в длину с места или выпрыгивание вверх |
3,5,7 |
190 40 |
180 35 |
170 30 |
160 25 |
150 20 |
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с колен |
3,5,7 |
25 |
20 |
15 |
10 |
5 |
|
10. |
Приседание на одной ноге |
3,5,7 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
|
11. |
Челночный бег 10х10 |
3,5,7 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
|
12. |
Прогибание туловища назад, кол-во |
3,5,7 |
30 |
25 |
20 |
15 |
10 |
|
13. |
Комплексное силовое упражнение |
3,5,7 |
36 |
32 |
28 |
24 |
20 |
|
14. |
Плавание 50 м. |
3,5,7 |
54,0 |
1,00 |
1,10 |
1,20 |
б/вр. |
|
15. |
Лыжные гонки на 3 км или бег на 3 км. |
3,5,7 |
18,00 19,00 |
18,30 20,15 |
19,30 21,00 |
20,00 22,00 |
1,00 22,3 |
|
16. |
Бег на 1 км. |
3,5,7 |
4,00 |
4,10 |
4,20 |
4,30 |
4,40 |
|
17. |
Метание мяча в цель 15х15 с 3 м 10 бросков |
3,5,7 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
Результаты тестирования, соответствующие определенному уровню проявления двигательных способностей, оцениваются от 1 до 5 баллов. Затем рассчитывается средний балл, определяется и оценивается уровень общей физической подготовленности по следующим критериям:
«Отлично» (высокий уровень) – 4,6 и более баллов (получено более половины оценок «отлично», а остальные - «хорошо»).
«Хорошо» (вышесредний уровень) – 4,5 – 3,6 балла (получено более половины оценок не ниже «хорошо», а остальные – «удовлетворительно»).
«Удовлетворительно» (средний уровень) – 3,5 – 2,6 балла (получено более половины оценок «удовлетворительно» при отсутствии неудовлетворительных оценок) или если одна оценка «неудовлетворительно» при наличии не менее одной оценки не ниже «хорошо».
«Плохо» (нижесредний уровень) – 2,5 – 1,6 балла.
«Очень плохо» (низкий уровень) – 1,5 и менее баллов.