Примерная форма дневника самоконтроля

Объективные и субъективные данные	Дата
	20.09…г.	21.09…г.	22.09…г.
1. Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая устлость, вялость
2. Сон	8ч., хороший	8ч., хороший	7ч., беспокойный
3. Аппетит	Хороший	Хороший	Удовлетворительный
4. Пульс в минуту:
лежа	62 удар/мин	62 удар/мин	68 удар/мин
стоя	72 удар/мин	72 удар/мин	82 удар/мин
разница	10 удар/мин	10 удар/мин	14 удар/мин
до тренировки	60 удар/мин	60 удар/мин	90 удар/мин
после тренировки	72 удар/мин	72 удар/мин	108 удар/мин
5. Масса тела	65 кг.	64,4 кг.	65,6 кг.
6. Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30м, бег 100м, темповый бег 6х20м	Нет	Ускорения 8х30м, бег 100м, размеренный бег 12 мин
7. Нарушения режима	Нет	Был на дне рождения, выпил	Нет
8. Болевые ощущения	То же	Нет	Тупая боль в области печени
9. Спортивные результаты	Бег 100м за 13,2с	То же	Бег 100м за 13,8с

Подробный дневник необходим всем, но особенно важен для лиц. имеющих отклонения в состоянии здоровья или для самостоятельно занимающихся физическими упражнениями. Ставное, чтобы содер­жание дневника помогало занимающемуся (его тренеру-преподавате­лю) контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. управлять этими процессами.

2. Методы исследования и оценки физического состояния

2.1. Методы исследования и оценки физического развития

Физическое развитие – процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма в течение индиви­дуальной жизни, важнейший индикатор здоровья детей и взрослых, обусловленный внутренними факторами и услови­ями жизни. Размеры тела, их пропорции определяют телос­ложение и являются показателями ФР. По ним можно судить о дефиците массы тела или избыточном весе и их динамике, развитии грудной клетки по разнице замеров ее окружности вдохе и выдохе и соответствии этих показателей возрасту испытуемого. На качество ФР влияют гиподинамия, интен­сификация процессов обучения, недостаточное питание.

Исследования ФР проводятся с использованием антропо­метрических методик:

1. соматометрических – длина тела (рост), масса тела (вес), окружность и экскурсия грудной клетки;

2. физиометрических – жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук, становая сила;

3. соматоскопических – форма грудной клетки (телосло­жение), вид осанки и т. д.

Рост измеряют при помощи деревянного ростомера или складного металлического антропометра. Человек стоит спиной к цифровым обозначениям и межлопаточной областью, ягодицами, пятками прикасается к вертикальной стойке ростомера. Голова его находится в положении, при котором нижний край глазницы и верхний край козелка уха расположены на одном уровне. Затылком к ростомеру не прикасаются. Подвижную планку ростомера опускают на голову испытуе­мого (без надавливания).

Металлический антропометр ставится строго вертикально. Горизонтальная линейка антропометра выдвигается на 20 см и располагается на самой высокой точке головы. Положение головы такое же, как и при измерении ростомером.

Массу тела определяют путем взвешивания на медицинских весах, с точностью до 0,1 кг. Перед работой весы необходимо проверить.

Окружность грудной клетки измеряется сантиметровой лентой, которая накладывается горизонтально спереди под сосками у женщин, по соскам у мужчин, а сзади под углом лопаток. Замеры проводятся в покое (пауза между вдохом и выдохом), на вдохе и выдохе. Окружность талии (живота) измеряется в самом узком месте (обычно на уровне пупка) при спокойном дыхании. Окружность кисти измеряется в за­пястье.

Сила кисти правой и левой руки измеряется кистевым динамометром. Прямая рука отведена в сторону до уровня плеча, динамометр в кисти шкалой внутрь сжать без рывка с максимальным усилием. Рука к туловищу не прикасается. Это измерение повторяют с интервалом 30 с три раза, наи­большая величина соответствует силе кисти.

Жизненная емкость легких – наибольшее количество воз­духа, которое можно выдохнуть после максимального вдоха, измеряется в положении стоя спирометром. Перед замером рекомендуется отдых в течение 3–5 мин. После максимального вдоха следует зажать нос пальцами, обхватить губами мундштук и делать равномерный, максимально глубокий выдох в спирометр, стараясь держаться прямо, не сутулясь. Из двух-трех измере­ний с паузами 15–20 с фиксируют наибольший результат.

Становая сила определя­ет силу разгибателей мышц спины; измеряется она ста­новым динамометром. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи (паховая, пупочная), грыжа Шморля и др., мен- струация, беременность, гипертоническая болезнь, ми­опия ( - 5 и более) и др.

В последние годы появились оценочные индексы, выведен­ные путем сопоставления разных антропометрических призна­ков. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они применяются только при массовых обследова­ниях населения, для отбора в секции и пр.

Это следующие индексы:

Индекс Брока – Бругша (определение нормального веса):

Вес = рост – 100 при росте 155–165 см;

рост – 105 при росте 166–175 см;

рост – 110 при росте 175 и выше.

Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.)

вес (кг)

Средняя величина показателя для мужчин — 65-70 мл/кг, для женщин — 55-60 мл/кг, для спортсменов — 75-80 мл/кг, для спортсменок — 65-70 мл/кг.

Весо-ростовой индекс Кетле: вес (г)

рост (см)

Средний показатель — 370—400 г на 1 см роста у мужчин, 325—375 — у женщин. Для мальчиков 15 лет — 325 г на 1 см роста, для девочек того же возраста — 318 г на 1 см роста.

Масса тела (вес) для взрослых рассчитывается по формуле Бернгарда:

Вес = рост х объем груди

240

Формула дает возможность учитывать особенности телосложения.

Если расчет производится по формуле Брока, то после расче­тов из результата следует вычесть около 8%: рост - 100 — 8%.

Весо-ростовой показатель определяется делением веса в грам­мах на рост в сантиметрах:

Количество граммов Показатель

на сантиметр роста упитанности

Больше 540 Ожирение

451 – 540 Чрезмерный вес

416 – 450 Излишний вес

401 – 415 Хорошая

400 Наилучшая для мужчин

390 Наилучшая для женщин

360 – 389 Средняя

320 – 359 Плохая

300 – 319 Очень плохая

200 – 299 Истощение

Индекс пропорциональности развития груд­ной клетки (индекс Эрисмана):

обхват грудной клетки в паузе (см) – рост (см) =

2

= + 5,8 см для мужчин и + 3,3 для женщин.

Полученная разница, если она равна или выше названных цифр, указывает на хорошее развитие грудной клет­ки. Разница ниже или с отрицательным значением свидетельству­ет об узкогрудии.

Есть определенная зависимость между массой тела и мышеч­ной силой. Обычно чем больше мышечная масса, тем больше сила:

сила кисти (кг) _{Х 100}

масса тела (кг)

Динамометрия руки в среднем составляет 65-80% массы тела у мужчин и 48-50% у женщин.

Показатель крепости телосложения (по Пинье) выражает разницу между ростом стоя и суммой массы тела с окружностью грудной клетки: X = Р - (В + О), где X — индекс, Р — рост (см), В - масса тела (кг), О — окружность груди в фазе выдоха (см). Чем меньше разность, тем лучше показатель (при отсутствии ожирения), разность меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 - хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35 - слабое, более 36 - очень слабое.

Показатель пропорциональности физического развития = (рост стоя – рост сидя) / рост сидя х 100. Величина показателя позволяет судить об относительной длине ног: меньше 87% - малая длина по отношению к длине туловища, 87-92% - пропорциональное физическое развитие, более 92% - относительно большая длина ног.

Показатель развития мышц спины = становая динамометрия (кг) / вес (кг) х 100.

Малая сила спины - меньше 175% своего веса, сила ниже средней - от 175 до 190%, средняя сила - от 190 до 210%, сила выше средней - от 210 до 225%, большая сила – свыше 225% своего веса.

Таблица 24