Естественное становление основных физических качеств

С учетом исследований многих авторов были установлены закономерности естественного возрастного развития отдельных физических качеств.

Ловкость - способность быстро и рационально координировать движение тела - наиболее интенсивно развивается при освоении различных движений с 7 до 12 лет, затем до 14 - 15 лет этот процесс стабилизируется, после чего ловкость вновь несколько повышается до 17 - 18-летнего возраста. То есть наиболее благоприятный период для освоения различных движений совпадает с юношеским возрастом.

Быстрота - это способность в наименьшее время выполнить то или иное однократное действие или осушествлить заданную работу. Это физическое качество достигает своего естественного максимума к 15 - 17 годам, а потом ухудшается. В табл. 3.2 приводится ряд показателей, характеризующих быстроту, - время простой слуховой реакции, темпинг-тест и время отталкивания при вертикальном прыжке у мужчин (принципиально такие же данные и у женщин).

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость имеет существенную возрастную динамику (см. рис. 3.11).

Сила (как двигательное качество), - способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Естественное становление силы человека в онтогенезе отличается неравномерностью развития отдельных мышечных групп (особенно разгибателей и сгибателей) в различные возрастные периоды. Однако максимум силовых качеств человека проявляется в возрасте 20 - 40 лет.

Выносливость - способность организма бороться с утомлением. После сложных раскоординированных периодов роста сердца, дыхательной системы, развития функций эндокринной системы в подростковом и юношеском возрасте естественная стабилизация и синхронизация работы всех этих органов и систем наступает сравнительно поздно - в 25 - 30 лет и даже более старшем возрасте.

В этот же период достигают естественного максимума показатели жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и максимального потребления кислорода (МПК), что также характеризует уровень выносливости.

Таким образом, значительное совершенствование каждого из физических качеств в житейских, профессиональных или спортивных целях происходит наиболее продуктивно в благоприятные периоды их естественного становления у человека в онтогенезе.

Таблица 13

Показатели быстроты движений в разном возрасте х ± m (по материалам в. К. Бальсевича, в.А. Запорожанова)

Возраст, лет	Время реакции, м/с	Темпинг-тест, за 10 с	Время отталкивания, м/с
7-8	219,9+102	53,9+14	352+97
9-10	207,0+116	5538+14	373+160
11-12	203,3+86	62,4+9	362+104
13-14	179,3+64	62,9+11	354+136
15-16	171,0+23	71,4+10	350+105
17-19	77,4+38	72,8+10	61+85
20-29	174,6+35	64,6+13	396+81
30-39	177,1+39	65,7+14	434+95
40-49	185,4+52	64,1+12	452+128
50-65	199,3+108	59,4+16	462+204

Примечание. Подчеркнуты лучшие показатели

Рис. 3.1. Возрастные изменения активной и пассивной подвижности в суставах позвоночного столба (по Б.В. Сермееву)

(Цифры по оси ординат со знаком «+» обозначают увеличение глубины наклона после прохождения уровня горизонтали стоп на измерительном приспособлении; Цифоры со знаком «-» - шкала до уровня горизонтали).