2. Здоровый образ жизни

2.1. Современная концепция здорового образа жизни

По утверждению специалистов Всемирной организации здоровья здоровье на 50–55 % зависит от образа жизни человека, на 20–23 % – наследственности, на 20–25 % – окружающей среды и на 8–12 % – здравоохранения. Рассмотрим подробнее эти факторы, которые снижают уровень здоровья: постоянное влияние неблагоприятных условий жизни и труда, пристрастие к никотину и алкоголю, нерациональное питание, беспорядочный режим труда и отдыха, сна, эмоциональные стрессы, загрязнение окружающей среды.

Прежде всего должна быть налажена рациональная организация жизнедеятельности человека на базе биологических и социальных форм поведения [4]. Это:

• оптимальная физическая нагрузка, без которой живой организм не в состоянии существовать;

• рациональное питание – один из главных факторов здоровья и биологического развития;

• эффективная организация труда, без которой человек не может самореализоваться;

• отказ от пагубных пристрастий является одним из решающих факторов сохранения здоровья;

• культивирование положительных эмоций, способствующих психическому благополучию, которое является основой всех аспектов жизнедеятельности и здоровья.

Одним из первых факторов нездорового образа жизни является двигательная недостаточность (гиподинамия). Профилактика и лечение «болезни цивилизации» требует разработки эффективных мер борьбы с гиподинамией. Необходимо широкое внедрение в практику современных тестов для углубленной оценки функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем и физического состояния человека в целом, а также применение различных программ физических тренировок [1]. Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Рациональное питание является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Необходимо помнить о двух основных законах питания, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, чем это необходимо для нормальной жизнедеятельности, работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Избыточное питание приводит к атеросклерозу, гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарному диабету и к целому ряду других заболеваний.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Рациональный режим труда и отдыха является необходимым элементом здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Одной из составляющих здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья, являющиеся причиной многих заболеваний, будут рассмотрены далее.

О здоровом образе жизни можно много знать, но в то же время его не придерживаться. Почему это происходит?

К сожалению, мотивация к положительному отношению к своему здоровью, здоровому образу жизни у большинства наших граждан отсутствует. В иерархии потребностей здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой общей и индивидуальной культурой в российском обществе, так как отсутствует установка на главенство ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Поэтому формирование здоровья является прежде всего проблемой каждого человека. И необходимо начинать с мотивации здоровья и здорового образа жизни. Только осознанная мотивация здоровья может охранять и укреплять собственное здоровье и ведение здорового образа жизни. Мотивация здоровья формируется на базе двух основных принципов: возрастного и деятельного [4]. Согласно возрастного принципа, воспитание мотивации нужно начинать с раннего детства. При деятельном принципе необходимо формировать новые качества путем оздоровительных упражнений.

В зависимости от возраста человек испытывает разную мотивацию. Юноши хотят себя видеть Аполлонами, девушки – Афродитами. Если в этом возрасте мотивация сексуальной реализации уже сформировалась, то необходимо дать правильное направление молодежи для реализации своих целей. Она должна знать о пагубном влиянии злоупотребления алкоголем, наркотиками и курением табака, так как эти вредные привычки, прежде всего, влияют на сексуальную потенцию и детородную функцию девушек. Слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной венерических заболеваний после случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пристрастия к алкогольным напиткам. В большинстве случаев в молодом возрасте люди не задумываются о своем здоровье. Необходимо понять, что ресурсы личного здоровья ограничены и зависят, в большей степени, от образа жизни индивидуума. В пожилом возрасте приходится расплачиваться за неправильный образ жизни.

Здоровый образ жизни должен формироваться с раннего детства в семье, в школе. В настоящее время редко встретишь семью, где складывались бы отношения по принципу – «Папа, мама, я – спортивная семья». А личный пример старших заразителен, каким бы он не был: положительным или отрицательным. Мало семей, где одновременно могли бы заниматься физической культурой родители и дети. К сожалению, у нас очень слабо развита инфраструктура одновременного обслуживания родителей и детей в области физической культуры. Часто возникают ситуации, когда родители, приведя своих детей на занятия в спортивные секции, пассивно ожидают окончания этих занятий. И здесь для руководителей и работников физической культуры спорткомплексов и спортсооружений возникает огромное поле деятельности для привлечения к одновременным занятиям родителей и детей. Существуют формы как совместных занятий родителей и детей в группах здоровья, так и отдельных, т. е. по интересам.

Необходимо создавать установку на здоровый образ жизни не только, когда дети находятся под опекой родителей, но и на протяжении всей жизни. Вести ЗОЖ является сложной задачей, так как в каждом вредные привычки при неправильном образе жизни глубоко укореняются, и от них бывает трудно избавиться. При этом необходимо следовать следующему:

• перед собой нужно ставить только реальные и конкретные задачи. Необходимо определиться, что именно хотим добиться. Реальная цель придает уверенности, необходимой в дальнейшем;

• достижение цели требует времени. Не надо бояться и излишне драматизировать, если вы не всегда двигаетесь в нужном направлении. Помните, ошибок не делает тот, кто ничего не делает, и совершенство, в принципе, является недостижимой целью;

• сделайте готовность к здоровому образу жизни устойчивой. Для этого необходимо сконцентрироваться на ощущении хорошего настроения, использовать положительные примеры. Необходимо находить единомышленников и совместными усилиями добиваться своей цели. В группе это всегда делать легче.

Необходимо помнить, что самые энергичные усилия спортивных педагогов не могут гарантировать нам здоровья. Без собственного желания никто за нас не сделает зарядку, не примет холодный или контрастный душ, откажется от сигареты и принятия алкоголя. Чтобы быть здоровым, надо захотеть стать им, а для этого необходимы волевые усилия для достижения поставленной цели. И если мы определились, что здоровье в иерархии потребностей занимает ведущую позицию, то нужно ставить перед собой реальные задачи при ведении ЗОЖ и решать их.

Как было сказано выше, здоровье на 20–25 % зависит от состояния окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, Мирового океана, атмосферы сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы – на состояние дыхательных путей, загрязнение вод – на органы пищеварения. Все это в совокупности резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. И только соблюдая принципы здорового образа жизни, несмотря на различные катаклизмы, можно продлить и сделать свою жизнь более полноценной и плодотворной.

Контрольные вопросы

1. От каких факторов зависит здоровье человека?

2. Какой установки вы бы придерживались, чтобы быть здоровыми и красивыми?

3. На чем основана рациональная организация жизнедеятельности человека?

4. Как влияет окружающая среда на здоровье человека?