Введение

Данное учебное пособие предназначено для студентов высших учебных заведений и преподавателей физического воспитания с целью ознакомления с основами физического воспитания.

Мы стремились дать представление о человеческом организме как о работающей машине, об обеспечении деятельности этого работающего организма. Человеческий организм значительно сложнее любой машины, но из-за незнания физиологических основ или собственной лени, многие совершенно безобразно к нему относятся. И если для того чтобы машина дольше эксплуатировалась, нужно вовремя делать профилактический ремонт, то необходимым условием сохранения и укрепления здоровья является здоровый образ жизни. Важно не только понимать необходимость двигательной активности, рационального питания, отказ от вредных привычек, но и чтобы физические упражнения стали нормой жизни. Здоровье не дается просто так, за него надо бороться. Важнейшей задачей многих из нас является борьба с ленью, которая доводит до очень вредного «ТДТ-синдрома» (телевизора, дивана, таблеток). Многие студенты, понимающие пользу двигательной активности, оказываются неспособными мобилизовать свою волю, чтобы начать занятия. Одним – необходимо научное обоснование выбора физических упражнений, другим – получить эмоциональное побуждение для занятий. Поэтому в данном учебном пособии мы попытались систематизировать знания о влиянии физических упражнений на организм, здоровом образе жизни и использовании методических основ при построении индивидуальных и групповых занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья. Знание основных закономерностей деятельности организма человека, которое обеспечивает изучение физиологии, позволяет правильно оценивать влияние физических нагрузок на организм и на основе этого совершенствовать методику занятий физическими упражнениями.

Студенты должны знать о рациональном питании, которое имеет большое значение в оздоровительной системе, как о факторе восстановления работоспособности. Оздоровительная система включает в себя не только физическую культуру и правильное питание, но и оздоровительное голодание, в результате которого организм очищается от накапливающихся продуктов распада и всевозможных ядов.

В учебном пособии излагаются сведения о «поведении» деятельного организма. Ознакомление с анализом функциональных сдвигов, развивающихся при различных режимах динамической и статической работы, позволяет студенту более рационально организовать тренировочный процесс, направленный в конечном итоге на повышение функций отдельных систем и организма в целом. В учебном пособии материал излагается в таком порядке, чтобы студент имел общие сведения о своем организме и на их основе мог управлять своим здоровьем.

1. Общие сведения о строении человеческого организма

1.1. Скелет и его связочный аппарат

Основой опорно-двигательного аппарата человека является скелет. Более 200 костей скелета соединены друг с другом и образуют подвижные сочленения. С их помощью работают мышцы и выполняются движения. Скелет служит опорой для тела и защищает важные органы. Кроме того, костная ткань не является безжизненной инертной субстанцией. Костный мозг, также как и селезенка, является постоянно работающей фабрикой по производству белых и красных кровяных телец.

Костная ткань прочнее бетона. Например, берцовая кость может выдержать нагрузку в 30 раз большую, чем обычно. Но с годами в костной ткани повышается содержание солей кальция, вследствие чего увеличивается хрупкость костей. Для поддержания прочности костей пища должна быть богата витаминами Д и А, фосфором и кальцием. Молочные продукты и яйца содержат все четыре компонента и поэтому они должны постоянно входить в оптимальных количествах в нашу пищу, особенно в период развития организма.

Костям обеспечивают подвижность суставы, с помощью которых происходит соединение костей без непосредственного контакта сочленяющихся поверхностей. Суставные поверхности покрыты тонким слоем хряща. Хрящевые прокладки в суставах наиболее устойчивы в юные годы, но с возрастом теряют стойкость. Регулярные тренировки противодействуют или задерживают возрастные изменения в суставах. Сустав полностью заключен в суставную сумку, стенки которой выделяют синовиальную жидкость, которая выполняет роль смазки. Связочно-капсульный аппарат укрепляет суставную сумку и стабилизирует сустав. Такую же функцию выполняют и мышцы, окружающие его. Сдерживающий эффект мышц по ограничению подвижности суставов имеет большое значение.

Подвижность в суставах изменяется в зависимости от степени активности. Благодаря регулярной физической тренировке можно увеличить подвижность суставов. При этом нужно стремиться подбирать движения с учетом анатомо-физиологических возможностей суставов.

Суставы – одна из самых чувствительных частей тела. Повреждение суставов часто приводит к инвалидности. Поэтому важно приучаться к правильной рабочей позе и рабочим движениям. Одна и та же рабочая поза дает одностороннюю нагрузку, следовательно, нужно стремиться к всесторонности, разнообразию и подвижности в работе.

При поднимании и ношении тяжестей необходимо соблюдать следующие правила:

1. держать груз близко к телу, чтобы уменьшить плечо рычага;

2. поднимать груз с прямой спиной, избегая сгибания позвоночника;

3. при поднимании тяжести использовать силу ног;

4. при подъеме весов стоять устойчиво, равномерно распределив вес на все звенья опорно-двигательного аппарата;

5. необходимо укреплять мускулатуру спины и живота путем тренировки. Спать на кровати с жесткой основой.

Контрольные вопросы

1. Что регулярно должно входить в ваш пищевой рацион, чтобы скелет нормально развивался?

2. Дайте краткую характеристику суставу.

3. Приведите пример благотворного влияния физической тренировки на суставы.

4. Какие правила должны соблюдаться при поднятии тяжести?

5. Где вырабатываются белые и красные кровяные тельца?