Маломужев И.М. (м.п)

тных, индивидуальных особенностей с обязательным соблюдением педагогических принципов обучения и тренировки

2.Упражнения, выполняемые с отягощениями (от 2 до 32 кг гантелями весом 1–5 кг, набивными мешками (5–15 кг), штангой весом от 40 до 100% собственного веса. Важность таких упражнений исключительно велика. Они применимы на любом уровне спортивного мастерства, их объем не должен превышать 25–30% таких же упражнений, выполняемых без отягощений. Объем и интенсивность упражнений регламентируется на основе принципов спортивной тренировки.

3.Упражнения в парах с «живым весом», где грузом служит ваш партнер, реже упражнения применяются в легкой атлетике, лыжах, велоспорте, но в видах единоборств занимают значительное место.

Быстрота – способность человека выполнять двигательные действия с большой частотой и скоростью. Быстрота зависит от 3-х составляющих: скорости прохождения нервного возбуждения (латентное время реакции человека); быстроты одиночного движения

ичастоты этих движений. Быстрота в значительной степени генетически заложенное качество человека, но вместе с тем она зависит от совершенства техники, координационных способностей, подвижности в суставах. На определенном этапе возможно замедление или приостановка в развитии быстроты из-за того, что нарушаются методы тренировки и не применяются необходимые средства, способствующие прогрессивному увеличению быстроты посредством совершенствования двигательных качеств и техники. Часто препятствием к дальнейшему росту быстроты является динамический стереотип (устойчивые рефлекторные связи). Для того, чтобы разрушить эти связи применяются беговые упражнения, выполняемые в упрощенных условиях (бег под уклон) и в усложненных условиях (бег по снегу, песку, воде), позволяющих разрушить установившийся динамический стереотип. Упражнения выполняются с интенсивностью 80-90% максимума, лучше всего упражнение выполнять часто, но при этом необходимо следующую тренировку проводить при полном восстановлении работоспособности.

Выносливость – способность человека противостоять утомлению, выполняя длительную и эффективную физическую деятельность. Условноможно различатьобщуюи специальную выносливость.

11

Общая выносливость – способность человека длительно выполнять любую физическую нагрузку, которая опосредованно развивает аэробную энергопроизводительность человека.

Специальная выносливость – способность спортсмена эффективно выполнять специализированную нагрузку, определяемую данным видом спорта. Только в борьбе с нарастающим утомлением в организме человека формируются более широкие адаптивные возможности.

Основной метод тренировки выносливости – метод непрерывного упражнения. Он может быть равномерным или переменным, для развития специальной, скоростной, скоростно-силовой выносливости применяются повторный, интервальный, соревновательный методы. Их задача обеспечить такой уровень специальной выносливости, который бы давал высокий спортивный результат в условиях реальной спортивной борьбы. Уделяя внимание развитию скоростной выносливости методом повторного упражнения, необходимо учитывать, что определяющим фактором в ее развитии является не продолжительность работы, а ее скорость и интервал отдыха между повторными нагрузками. Переменный метод включает работу различной интенсивности. С его помощью решаются вопросы развития общей и специальной выносливости. Метод позволяет увеличить также моторную плотность тренировки и исключить простои.

Круговой метод – комплексный метод тренировки, включающий структурирование ряда упражнений со сменой мест их выполнения, заключенных в замкнутый круг и предполагающий переход от одного к другому. Метод позволяет с помощью несложных упражнений сочетать избирательность упражнений, а в комплексе все упражнения создают условия для совершенствования работоспособности спортсмена.

Игровой метод – метод комплексного совершенствования выносливости, обусловленный правилами спортивной игры, постоянно меняющейся ситуацией. Это требует полной мобилизации двигательных способностей человека, а высокий эмоциональный фон позволяет эффективно решать вопросы общей и специальной выносливости. Рассмотренные нами методы спортивной тренировки позволяют развивать не только общую и специальную выносли-

12

вость, но и правильно подбирая различные средства, совершенствовать скоростную, скоростно-силовую и силовую выносливость. К числу этих упражнений можно отнести:

•бег равномерный и переменный;

•спортивные игры;

•лыжи;

•гимнастику;

•подвижные игры;

•специфические упражнения избранного вида спорта. Ловкость – способность человека оперативно перестраивать

двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Она определяется координационными способностями человека, подвижностью нервных процессов, быстротой и точностью двигательных действий. Основа координационных способностей закладывается в раннем возрасте (до 7 лет), а дальше они только совершенствуются. Чем разнообразней применяемые двигательные действия, тем совершеннее ловкость. В воспитании ловкости как способности быстро овладевать разнообразными двигательными умениями и навыками используются любые упражнения, имеющие элемент новизны. По мере становления навыка ценность данного упражнения уменьшается. Для развития ловкости применяется:

•смена исходного положения при выполнении упражнений;

•зеркальное выполнение упражнения;

•изменение скорости движения;

•усложнение структуры движения;

•изменение противодействия при групповых и парных упражнениях.

Особое место в воспитании ловкости занимают спортивные и подвижные игры, которым присуща постоянно меняющаяся обстановка. Упражнения на развитие ловкости требуют большой четкости мышечных ощущений и поэтому они малоэффективны при наступившем утомлении.

Гибкость – способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой, определяемая эластичностью мышц и подвижностью в суставах. Различают две формы проявления под-

13

вижности: при пассивных движениях и при активных движениях. Пассивное движение происходит под действием внешних сил. Активное движение выполняется собственными мышечными усилиями, происходящими через данный сустав. Практическое значение имеет активная подвижность в суставах, т.к. она реализуется при выполнении физических упражнений. Пассивная же подвижность является резервом в развитии активной подвижности. Ее улучшение достигается за счет упражнений на растягивание, доступных для исполнения и выполняемых с предельной амплитудой. Это упражнения, выполняемые с помощью партнера, с амортизаторами, с использованием собственных усилий, собственного веса, статическими упражнениями (удержание положения 3–6 сек). Эти упражнения улучшают подвижность в суставах, повышают эластичность мышечно-связочного аппарата спортсмена. Активная подвижность зависит от силовых возможностей спортсмена и поэтому, чтобы ее увеличить требуется:

•увеличение пассивной подвижности;

•увеличение максимальной силы спортсмена.

Таким образом, для развития гибкости необходимо структурирование упражнений на растягивание в сочетании с силовыми упражнениями. Это не только увеличивает силу мышц, но и улучшает их растяжимость и эластичность.

Рядом исследований установлено, что в период преимущественного развития гибкости важно применение упражнений на расслабление, способствующих улучшению как пассивной, так и активной подвижности в суставах.

Высокие спортивные достижения возможны лишь в том случае, когда природные способности сочетаются с научно обоснованным регулярным их развитием.

14

Литература

1.Озолин Н.Г. Тренировка легкоатлетов. – М.: ФиС, 1949.

2.Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной трениров-

ки. – М.: ФиС, 1964.

3.Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: ФиС, 1974.

4.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена ( основы теории и методики воспитания). – М.: ФиС, 1966.

5.Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической подготовки у спортсменов. – М.: ФиС, 1974.

Содержание

Спортивная тренировка – педагогический процесс ………………...... 3 Планирование, управление и контроль в подготовке спортсмена …... 5 Педагогические принципы спортивной тренировки …………………. 6 Средства и методы совершенствования физических качеств ………. 10

Литература ……………………………………………………………… 15

15

Редактор О.Ю.Волошенко Компьютерная верстка Е.Л.Борисенко

ЛР № 020713 от 27.04.1998