BruceLee

2.Из положения лежа в положение сидя — 6 подходов.

3.Наклоны в стороны — 6 подходов.

11:30

Рястяжение ног (стоя):

1.Прямо.

2.В стороны.

3.Растяжение колена. Растяжение ног (блок): а. В стороны.

б. Прямо. Легкая груша:

1.Один-два.

2.Левый кросс. 14:00

Доктор Вонг, Мито, Тед, Херб, Арнолвд Вонг, Джордж, Дукн, Линда. Тренировка кунг-фу.

Чи сао.

Четверг, 25 января, 1968 г.

Чи сао (дистанция). 13:00

Джо Льюис. Бег (трусцой). Живот:

Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов. Поднимание ног - 6 подходов.

Наклоны в стороны — 6 подходов. Приседания на одной ноге - 2 подхода. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). Легкая груша:

1.Один-два-три - 3 подхода. Тяжелая груша:

1.Через руку.

2.Кросс (вверх-вниз) - 3 подхода.

Пятница, 26 января, 1968 г.

9:45

Удары руками: 500. 11:10

Растяжение ног В стойке:

а. Прямо. б. В стороны.

в. Колено. Блок а. Прямо.

б. В стороны.

Живот:

1.Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов.

2.Поднимание ног - 6 подходов.

3.Наклоны в стороны - 6 подходов.

14:00

Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). 15:05

Бег/спринт (3 мили). 18:00-18:50

Рейс № 645 (Окленд). Вечеринка у Джеймса Ли.

Суббота, 27 января, 1968 г. (Окленд).

Бег.

Тед, Джеймс и семья.

Понедельник, 29 января, 1968 г.

11:00 Удары руками: 1000 повт. 15:00 Живот:

1.Поднимание ног - 6 подходов.

2.Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов.

3.Наклоны в стороны — 6 подходов. Приседания на одной ноге - 2 подхода. 16:00

Запястья/предплечья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). 21:15

Растяжение ног. Растяжение вперед (левая). Растяжение в стороны (обе). Колено (правое).

Живот:

1.Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов.

2.Поднимание ног - 6 подходов.

3.Наклоны в стороны - 6 подходов.

22:00

Предплечья/запястья (изометрия). Приседания на одной ноге — 2 подхода. Станс/приседания (изометрия). Скакалка - 3 подхода.

Пятница, 2 февраля, 1968 г.

1:00

Тренировка живота:

1.Наклоны в стороны — 6 подходов.

2.Понимание ног — 6 подходов.

3.Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов. 17:00

Приседания на одной ноге - 2 подхода. Завершить перевод «Ленг Пу Чуан».

Суббота, 3 февраля, 1968 г.

12:00 Живот:

1.Из положения лежа в положение сидя — 6 подходов.

2.Наклоны в стороны - 6 подходов.

3.Поднимание ног - 6 подходов.

15:30

Легкая груша - 3 подхода: а. Один-два.

б. Один-два-три-два. 16:00

Удары руками: 400. Тяжелая груша - резче слева.

21:00

Приседания на одной ноге - 2 подхода.

Воскресенье, 4 февраля, 1968 г. 11:00 Живот:

1.Поднимание ног - 8 подходов.

2.Из положения лежа в положение сидя - б подходов.

3.Наклоны в стороны - 6 подходов.

Работа ног - время/ритм. 15:00

Удары руками: 500.

Хук ногой - с большой дистанции. Удары руками (дополнительно): 350.

Понедельник, 5 февраля, 1968 г.

13:00

Удары руками: 600. 16:30

Тренировка с легкой грушей. 17:00

Живот:

1.Поднимание ног - 6 подходов.

2.Наклоны в стороны - 6 подходов.

3.Из положения лежа в положение сидя — 6, подходов. Удары руками (дополнительно): 300.

Приседания на одной ноге - 2 подхода. "Черный пояс» взял книгу.

Вторник, 6 февраля, 1968 г.

Удары руками: 500 повт. Живот (по 6 повторений каждого упражнения): 1. Из положения лежа в положение сидя.

2.Поднимание ног.

3.Наклоны в стороны.

Удары руками (дополнительно): 500. Удары руками (дополнительно): 500. Всего (ударов руками) - 1500.

Отремонтировать машину.

Среда, 7 февраля, 1968 г.

12:00

Литтл Джо. 14:00

Удары руками — 500.

Удары руками (дополнительно): 500.

Всего: 1000. 15:00

Живот:

а. Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов. б. Поднимание ног - 6 подходов.

в. Наклоны в стороны - 6 подходов.

Четверг, 8 февраля, 1968 г.

Удары руками — 500. Разговаривал с Лу Питте. Приехал Тед (Вонг).

Воскресенье, 18 февраля, 1968 г.

20:15-21:00

Рейс № 742 (опоздал на самолет, ждал до 21:00). Удары руками - 500.

Понедельник, 19 февраля, 1968 г.

Отдых.

Удары руками — 500. Звонил Майк Стоун.

Вторник, 20 февраля, 1968 г.

Удары руками — 500.

Среда, 21 февраля, 1968 г.

Удары руками - 800.

Мито, Тед, Херб (тренировка).

Четверг, 22 февраля, 1968 г.

Удары руками - 2000. 100 (левой).

Пятница, 23 февраля, 1968 г.

Удары руками - 1000. 200 (левой).

Воскресенье, 25 февраля, 1968 г.

Удары руками - 500 (правой), 200 (левой). Приедут бойскауты? (Отменено.)

Понедельник, 26 февраля, 1968 г. 12:00

Ленч - Арнольд Вонг.

Удары руками - 500 (правой), 200 (левой). Звонил Майк Стоун.

Вторник, 27 февраля, 1968 г.

8:00-15:45

Рейс № 342.

Удары руками - 500 (правой), 200 (левой).

Среда, 28 февраля, 1968 г.

Улары руками - 1000. Звонил Джо Льюис.

Четверг, 29 февраля, 1968 г.

9:00

Литтл Джо.

12:30 Ленч - Фитцсаймон. (Позвонить Джею ~ собраться на следующей неделе.) Удары руками — 1000.

Дать объявление.

Суббота, 2 марта, 1968 г.

Звонил Стив Макквин. 14:30-17:00

Дома у Стива:

Удары руками — 2000. Удары руками - 500 (левой).

23. ВСЕ ЛИЧНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ БРЮСА ЛИ

Больше пользуйтесь собственными идеями для поиска путей совершенствования вашего тела в кунгфу - к черту все традиционные методы и мнения!

Брюс Ли

И без того значительная двигательная активность Ли буквально удвоилась, когда он с семьей в 1971 году переехал в Гонконг. До этого он весил от 135 до 140 фунтов; к моменту окончания съемок «Острова Дракона» его вес составлял 125 фунтов. Кое-кто пытается провести параллели между столь быстрой потерей веса и последовавшей вскоре за ней смертью Ли, но такие умозаключения безосновательны. Дело в том, что Ли похудел на 10-15 фунтов за двухлетний период, и оба эти года он прожил в крайне влажном климате Гонконга, резко увеличив в то же время свою двигательную активность. Он поставил десятки боевых сцен для фильмов, снятых в период с 1971 по 1973 годы, и отрепетировал в них сотни «дублей» прежде чем решить, на котором остановиться. И многочисленные дубли, и боевая хореография сами себе были огромной нагрузкой для сердечнососудистой системы. Но Ли, кроме того, несмотря на влажность Гонконга, ежедневно пробегал по две мили, семь дней в неделю и в любую погоду. И обязательно проводил свои обычные тренировки джит-кун-до, которые, как он сказал в августе 1972 г. американскому журналисту Алексу Бену Блоку, занимали у него «около двух часов в день» дополнительно к «специальным тренировкам по развитию силы». Такое резкое увеличение двигательной активности не могло не сказаться на потере веса - хотя бы даже через обезвоживание организма. И действительно, такой способ потери веса довольно обычен для выдающихся спортсменов в любом виде, хотя на это и редко обращается внимание. Гиб Миркин и Маршалл Хоффман в своей книге «Спортивная медицина» приводят такие данные:

В жаркий день филадельфийский питчер Ларри Кри-стенсон и футболист Кайл Роут мл. могут потерять по двенадцать фунтов, теннисист Батч Бух-хольц - десять фунтов, баскетбольные звезды Кэлвин Мэрфи и Пол Силас - пять и семнадцать фунтов соответственно. В марафонском забеге на Олимпиаде 1968 г. Рон Доуз потерял девять фунтов, или 6 процентов собственного веса, несмотря на то. что утолял жажду каждые две мили. Большая часть этих потерь веса приходится на потоотделение.

По сравнению с приведенными примерами потери веса Ли за двухлетний период не кажутся столь впечатляющими, особенно если учесть, что его двигательная активность была не меньше, если не больше, чем у этих спортсменов.

Справедливым в этой связи представляется вопрос: «А не могут ли такие нагрузки привести к перс тренированности?» Именно это спросил в 1970 г. у Ли его ученик Боб Бремер. Ли ответил так: «Лучше уж я перетренируюсь, чем недотренируюсь». Важно здесь знать контекст ответа Ли: он имел в виду не силовые тренировки как таковые, зная их изнуряющее действие на организм и рекомендуя поэтому заниматься ими только через день; Ли и Бремер говорили о занятиях техникой боевых искусств и о

тренировках гибкости и сердсчно-сосудистой системы.

А такие тренировки могут и должны проводиться ежедневно, если спортсмен хочет добиться максимального результата в выбранном им виде деятель-кости. В боевых искусствах требуются сотни тысяч повторений каждого удара рукой или ногой для формирования психомоторного шаблона. Только так можно достичь полной и совершенной эффективности каждого действия. В отличие от бокса, арсенал джит-кун-до Ли состоит более чем из четырех техник (т.е. короткого удара, кросса, апперкота и хука). В записных книжках, озаглавленных «Комментарии к путям достижения боевого мастерства», под рубрикой «Боевой арсенал джит-кун-до» Ли приводит список следующих 127 техник:

10 различных боковых ударов ногой,

4 главных прямых удара ногой,

1 удар в пах (ногой),

2 восходящих удара ногой,

1 прямой удар ногой с шагом назад,

11 хуков ногой,

3 подсечки ногой,

5 ударов ногой назад с вращением,

5ударов пяткой (совершаются с прямыми и согнутыми ногами),

8обратных прямых ударов ногой,

1главный короткий удар пальцем справа,

6главных ударов правой рукой,

6 правых хуков,

5 левых кроссов,

4 удара обратным кулаком справа,

4 свинга справа,

2апперкота,

3точечных удара с вращением,

13ударов локтем,

4удара коленом,

4 удара головой, 2 броска хуком (один с задержкой руки, другой -без задержки),

2 левых подсечки (одна выполняется из правого станса, другая - из левого станса), 2 правых подсечки (одна из левого станса, другая -из правого станса), 2 задних удара ногой (один из правого станса, другой — из левого станса),

2 захвата одной ногой (один - из положения стоя, другой - из положения лежа), 1 двойной захват ногой (захват ноги и спины с разворотом), 2 захвата подмышкой (из левого станса и правого станса),

2 захвата запястий (один - перекрестный захват запястий, другой - захват запястья локтем), 1 блок руки в положении лежа (после броска хуком), 1 обратный блок запястья (для двойного блока руки), 3 удушения,

1 рывок за волосы (выведение из строя в ближнем бою), 1 удар пяткой по стопе (выведение из строя и боль).

1 щипок кожи (боль), 1 рывок за ухо (выведение из строя в ближнем бою), 1 сжатие паха.

Эти техники показывают, что изучал и чем занимался Ли в 1970 году; за следующие три года его жизни какие-то из них отошли, другие ~ развились, третьи — появились в результате постоянных экспериментов. Теперь представьте себе, как без должного объема тренировок достичь