BruceLee
.pdf
Воскресенье. 7 января, 1968 г.
10:00
Удары руками: 500. Удары пальцами: 500. Растяжение ног.
Тед (Вонг) уехал. Практика чи сао. 11:30-12:00
Предплечья (изометрия). 21:10-21:55
Живот и талия.
Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов.
Наклоны в стороны ~ 5 подходов. Поднимание ног - 5 подходов. Заехать в спортзал Китайского квартала.
Понедельник, 8 января, 1968 г.
9:35" 10:40
Разогревание. Удары руками: 500. Удары пальцами: 500. 10:50 Бег (с отягощением).
17:15
Наклоны в стороны - 5 подходов. Поднимание ног - 5 подходов.
Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 20:45-21:30 Растяжение
• блок,станс.
Прямо и в стороны (левый и правый). Хук ногой
•главный правый
•задний левый. Предплечья (изометрия). Звонил Майк Стоун.
Вторник, 9 января, 1968 г.
10:00-11:00
Удары руками: 500, удары пальцами: 500. 11:30
Предплечья/запястья (изометрия). Приседания и станс (изометрия). 11:45-12:15
Живот.
Из положения лежа в положение сидя — 4 подхода. Поднимание ног - 5 подходов.
Наклоны в стороны - 4 подхода. 15:55
Бег (с отягощением).
22:00
Склкалка - 3 подхода. Удары руками:
1.С отягощением.
2.Легкая груша.
3.Тяжелая груша (подчеркнуть левый кулаком и левый через руку).
Среда, 10 января, 1968 г.
10:00-11:00
Растяжение ног а. Стоя - трехстороннее растяжение.
б. Блок - прямо и в стороны. в. Упражнения с ударами. 11:15
Скакалка - 3 подхода. Предплечья/запястья (изометрия). Приседания/станс (изометрия). 11:45 - 12:20 Живот.
Поднимание ног — 5 подходов. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. Наклоны в стороны - 5 подходов. 15:15
Бег (с отягощением). 17:20-17:45 Удары руками: 500. 19:30 Мито (Уехара), Тед (Вонг), (Ричард) Бустильо, Херб (Джексон) - тренировка.
Четверг, 11 января, 1968 г.
10:45-11:25
Скакалка - 4 подхода.
Легкая груша - 5 подходов (подчеркивать главный удар).
11:55
Предплечья/запястья (изометрия). Приседания/станс (изометрия). 12:15-12:35
Удары пальцами: 500 повт. 13:45-14:18
Удары руками: 500 повт.
Приседания на одной ноге - 2 подхода. 14:45-15:00
Удары руками (дополнительно): 500 повт. (всего
1000). 15:15
Бег (с отягощением). 22:00
Живот.
Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. Поднимание ног — 5 подходов.
Наклоны в стороны - 5 подходов.
Пятница. 12 января, 1968 г.
9:30-10:50 Растяжение.
а. Прямо. 6. В стороны. в. Колено.
г. Блок (в стороны).
д. Блок (прямо). Скакалка — 4 подхода. 11:00-12:00 Живот.
Поднимание ног - 6 подходов. Из положения лежа в положение сидя — 6 подходов. Наклоны в стороны - 6 подходов. 12:15
Предплечья/запястья (изометрия * 2). 14:20
Удары пальцами: 450. удары руками: 500. 15:20 Бег (с отягощением). 20:00
Приседания на одной ноге - 2 подхода. Приседания/станс (изометрия). Удары руками (дополнительно): 300.
Суббота, 13 января, 1968 г.
10:00
Удары руками: 500. Растяжение.
а. Прямо. б. В стороны.
в. Колено. Блок. а. Прямо.
б. В стороны.
Удары руками (дополнительно): 500. Живот - 2 подхода. Предплечья/запястья (изометрия).
Воскресенье, 14 января, 1968 г.
9:30
Удары руками: 500. Удары пальцами: 100. Скакалка — 4 подхода.
Удары по легкой груше (правой и левой – подчеркнуть левой). Бег.
Тренировка кунг-фу (суставы кровоточат). Тед, Сэм (подружка), Линда поехали в кино. 22:00 - Тед (Вонг) - чи сао.
Понедельник,, 15 января, 1968 г.
11:45
Растяжение ног В стойке:
а. Прямо. б. В стороны. в. Колено. Блок: а. В стороны. б. Прямо. 16:45 Живот: а. Поднимание ног - 5 подходов.
б. Наклоны в стороны - 5 подходов.
в. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 16:45
Бег.
Приседания/станс (изометрия).
Удары руками (дополнительно): 500 (всего 1000). Предплечья/запястья (изометрия).
Вторник, 16 января, 1968 г.
1000 Удары руками: 500. 11:00 Живот:
а. Наклоны в стороны — 5 подходов. б. Поднимание ног - 5 подходов.
в. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 12:00
Предплечья/запястья (изометрия). 15:45
Бег. 16:30
Станс/приседания (изометрия). Приседания - 2 подхода. Удары руками; 500.
Удары пальцами: 350.
Приседания на одной ноге - 2 подхода. 21:30
Тяжелая груша (подчеркнуть левый через руку). Удары руками (дополнительно): 500.
Среда, 17 января, 1968 г.
10:55-12:05 Растяжение ног. В стойке: а. Прямо.
б. В стороны. Блок:
а. В стороны. б. Прямо.
Скакалка - 4 подхода. 12:15 Живот:
а. Поднимание ног — 5 подходов. б. Наклоны в стороны — 5 подходов.
в. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 13:45
Удары руками: 400 (болит средний сустав). Удары пальцами — 4 подхода. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия).
14:40
Приседания на одной ноге - 2 подхода. 15:30
Бег. 19:30
Фотосъемка - спортзал Китайского квартала: Тед (Вонг) и Дэн (Иносанто).
Четверг, 18 января. 1968 г.
11:00-12:40
Живот:
1.Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов.
2.Наклоны в стороны - 5 подходов.
3.Поднимание ног - 5 подходов.
Скакалка — 5 подходов.
Легкая груша (один-два) - 3 подхода. Тяжелая груша (через руку) — 3 подхода. 15:20
Приседания на одной ноге — 2 подхода. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия).
15:45
Бег (отдых суставам пальцев на один день). 17:30 Кунг-фу - тренировка.
Пятница. 19 января. 1968 г.
11:00
Удары руками: 500. 12:00-14:30
Чи сао - Чак Норрис. 21:00
Живот:
1.Наклоны в стороны — 5 подходов.
2.Поднимание ног — 5 подходов.
3.Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия).
Приседания на одной ноге - 2 подхода. Растяжение ног. В стойке:
1.Прямо.
2.В стороны.
3.Колено в сторону.
Удары руками (дополнительно): 500. Всего = 1000 ударов. (Волдырь на втором суставе.) Суббота, 20 января, 1968 г.
15:30
Бег (увеличение нагрузок). 17:00
Живот:
1.Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов.
2.Наклоны в стороны - 5 подходов.
3.Поднимание ног - 5 подходов. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). Приседания на одной ноге - 2 подхода. Растягивание ног (бедро).
Блок:
а. Боковой удар ногой.
б. Прямой удар ногой (3 подхода каждый). Удары пальцами - 3 подхода.
Удары руками: 350.
Воскресенье, 21 января, 1968 г.
10:00 Бег.
Тед (Вонг) - чи сао.
Легкая груша - 3 подхода (левый кросс). Тяжелая груша - 3 подхода (левый через руку). 1:30
Экзамен в школе на повышение квалификации. Удары руками: 350. Живот:
1.Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов.
2.Наклоны в стороны - 5 подходов.
3.Поднимание ног — 3 подхода.
Удары руками (дополнительно): 650. Всего (ударов руками) == 1000. Предплечья/запястья (изометрия).
Приседания на одной ноге - 2 подхода. Станс/ приседания (изометрия).
Понедельник, 22 января, 1968 г.
10:00
Растяжение ног. а. В стойке:
1.Прямо.
2.В стороны.
3.Колено.
б. Блок:
1.В стороны (бедро).
2.Прямо (бедро). Живот:
1.Наклоны в стороны - 5 подходов.
2.Из положения лежа в положение сидя — 5 подходов.
3.Поднимание ног — 5 подходов.
14:45
Удары руками: 500. 16:00
Станс/приседания (изометрия).
16:05
Бег. 22:00
Приседания на одной ноге - 2 подхода. Предплечья/запястья (изометрия).
Вторник, 23 января, 1968 г.
10:00
Удары руками: 500. Станс/приседания (изометрия). Скакалка - 4 подхода. Поднимание ног - 6 подходов. 15:26
Предплечья/запястья (изометрия). 15:35
Легкая груша:
1.Левый кросс.
2.Один-два. 15:43
Бег/спринт (мозоль на правой ноге). Живот:
Из положения лежа в положение сидя — 3 подходаСтанс/приседания (изометрия).
16:00
Майк Стоун - чи сао.
Среда, 24 января, 1968 г.
8:30
Удары руками: 500. 9:15
Удары руками (дополнительно): 500. 10:40
Станс/приседания (изометрия). Приседания на одной ноге - 2 подхода. Живот:
1. Поднимание ног — 6 подходов.