BruceLee

Обед

Еда: Мясо, овощи и рис. Напитки: Чай.

Полдник

Сок или белковый напиток: Тот же состав, что и для напитка во втором завтраке.

Ужин

Еда: Спагетти и салат или рис, овощи и мясо, цыпленок или рыба. Напитки: Стакан 2%-ного молока и/или чая.

Ли был убежден, что каждый должен осознавать питательную ценность продуктов, поглощаемых за день. На страницах сценария фильма «Остров Дракона» Ли сделал пометки о том, что нужно потреблять только реально необходимые организму калории, а не предаваться гастрономическому разгулу: «Если вы занимаетесь боевыми искусствами, то должны во всем ограничивать себя. все ваши действия должны быть направлены на достижение максимальных целей. Один из путей - питаться только тем, что необходимо вашему организму, не думая об удовольствии, которое может доставить еда». Чалес он снова обращается к этому вопросу: «Занимаясь боевыми искусствами, нужно есть только то, что пойдет вам, как бойцу, на пользу, и не увлекаться пищей, которая для этих целей бесполезна».

В заключение отмечу, что Ли предостерегал от пищи, богатой калориями, но бедной питательными

веществами. Особенно вредны, по его мнению, такие продукты как рафинированный сахар, излишне жирная пища. жареные блюда и алкоголь.

21. РАЗВИТИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДИК БРЮСА ЛИ

Невозможно перечислить, сколько исследовании и экспериментов провел Брюс Ли за свою короткую жизнь. Вспоминает его бывший ученик Чак Норрис:

Ни один человек не тренировался так, как это делал Брюс - фанатично. Самими тренировками и мыслями о них он жил с того момента, когда вставал в шесть утра, и до тех. пор, пока не ложился спать глубокой ночью. Если он не тренировался, то думал о тренировках. Мозг его постоянно находился в работе, он не знал, что такое отдых. Он все время думал, как подняться на новый уровень, какие новшества применить в тренировках. Его мозг трудился неустанно.

Известно, что Ли экспериментировал с многими видами боевых искусств и использовал дополнительные тренировочные программы. Если просмотреть его тренировочное расписание за десятилетний период, можно сделать немало интересных открытий. Во-первых, это постоянно совершенствующийся процесс, в котором Ли делает упор на изучение новых и совершенствование уже известных техник, временно откладывает практику техник, которыми уже в достаточной степени овладел, полностью отбрасывает те, которые считает ненужными или лишенными практического применения, и постоянно увеличивает объем дополнительных тренировок с целью укрепления тех технических навыков, которые считает наиболее важными для боевых искусств.

Например, рассматривая его тренировочные записи 1963 года, мы приходим к выводу, что он занимался в , так называемом традиционном стиле — изучал блоки движений, свойственные Винг-Чун кунг-фу, классическому виду китайских боевых искусств. Он практиковал стиль «сил-лум-таоо («великая маленькая идея») и ежедневно тренировался на «моок жонге» (деревянной кукле).

Как вспоминают Гяки Кимура и Джесси Гловер, которые тренировались вместе с Брюсом в тот период, он мог работать с деревянной куклой по три и больше часов в день, несколько раз проделывать одни и те же движения из Винг-Чуна, а потом перейти к отработке ударов руками и ногами.

В 1965 г. в арсенал Винг-Чуна Ли добавил из западного бокса прием «один-два» (короткий правый и левый кросс) и технику обратного кулака» («гва чой»),

Что более важно, в этот период он начинает тренироваться со штангой для развития предплечий, вводит беговые упражнения для выносливости и специальные упражнения для брюшного пресса.

В 1968 г. Ли отказался от «сил-лум-тао» (по крайней мере, как от главной составляющей своих тренировок), и в его занятиях становится заметным большое влияние западного бокса (хук, короткий удар, апперкот и кросс). К 1970 г. его тренировки приобретают максимальную разносторонность:

поднятие тяжестей для развития силы, бег и велосипед для сердечно-сосудистой системы, растяжка

для гибкости, тяжелая груша для чувства времени и приложения мощи, быстрая груша для ритма и времени, высокая и низкая груша для координации и точности. Далее, он начинает проводить раздельные тренировки, чтобы более сосредоточиться на каждом аспекте боевых искусств, отрабатывая удары руками по понедельникам, средам и пятницам, а ногами – по вторникам, четвергам и субботам.

Обратите внимание, что влияние классического Винг-Чуна теперь практически исчезло из его тренировок. Он не отрабатывает его движения, не работает с деревянной куклой, не наносит удары кулаками по воздуху. Удары ногами не ограничиваются нижним уровнем, на чем делается акцент в Винг-Чуне, но из этого нельзя делать вывод, что Ли забыл или отверг свои знания этого стиля. Они уже настолько глубоко внедрились в его сознание, что он всегда может воспользоваться ими, если такая необходимость возникнет. Однако, его тренировочные программы показывают, что к началу 70-х годов Ли стал отдавать предпочтение более рациональным методикам отработки ударов и увеличил объем дополнительных тренировок для более эффективного выполнения технических приемов.

Приблизительно 1963 год

Личная тренировочная программа Брюса Дж. Ф. Ли.

1 Удары руками.

а. Удары по воздуху — 3 подхода по 50 повторений. б. Мишень с песком — 3 подхода по 50 повторений. в. Висящая груша - 3 подхода по 50 повторений.

2. Растяжка ног.

а. Растяжка вперед - 3 подхода по 12 повторений. б. Растяжка в сторону - 3 подхода по 12 повторений. 3. Удары ногами.

а. Прямой удар - 3 подхода по 12 повторений. б. Боковой удар - 3 подхода по 12 повторений. в. Моделирование удара - 3 подхода по 12 повторений.

4. Деревянная кукла.

ф. Классическая форма 108.

б. Отработка индивидуальной техники. в. Тренировка проникновения.

5. Практика движений - сил-лум-тао, техника рук, кулак Винг-Чун. 6. Отработка индивидуальной техники.

7. Тренировка пронзающей руки. 8. Практика свободного стиля.

Приблизительно 1965 год

Расписание тренировочного режима Брюса Ли

День Время Занятие

А.

Тренировка техники

А.

1.Тычок пальцем.

2.Заманивание и удар.

3.Пак сао и прямой взрыв.

4.Внутренний пак сао и удар в правый бок противника.

5.Лоп сао.

Б.

1.Пак сао.

2.Лоп сао.

3.Обратный кулак.

4.Прямой удар - обратный кулак (левый и правый).

5.Пак сао - обратный кулак.

6.Двойной лоп сао.

7.Нижний удар - обратный кулак.

8.Нижний удар - обратный кулак - удар ногой.

9.Удар во внутренние ворота.

10.Прямой взрыв внутренних ворот.

11.Нижний удар - обратный кулак.

Оборона

1.Останавливающий удар — удар ногой и билл джи.

2.Отклонение и удар.

1.Останавливающий удар или удар ногой.

2.Многоцелевой удар и/или удар ногой.

3.Встречный удар с парированием на четыре стороны.

4.Отражение ногой.

Классическая техника

1.Пак сао.

2.Лоп сао.

3.Обратный кулак.

4.Нижний удар - обратный кулак (левый и правый).

5.Пак сао - обратный кулак.

6.Двойной лоп сао — обратный кулак.

7.Нижний удар - обратный кулак, лоп сао — обратный кулак.

8.Джут сао (отвести защиту противника и ударить).

9.Нижний удар - обратный кулак — удар ногой.

10.Атака внутренних ворот.

11.Внутренние ворота — нижний обратный кулак.

12.Внутренний удар - прямой взрыв.

1.Станс.

2.Удар правой рукой.

а. Из станса.

б. Резкий выброс. в. Изучать рваный ритм.

3.Использование левой руки из станса. а. Прямой.

б. Подбородок вниз и в сторону. в. Правый для защиты и стратегии. г. Без колебаний и короче.

4.Свободное использование ударов ногой (быстрое возвращение в станс» также из движения).

5.Хук.

а. Быстрый и короткий.

б. Расслабленность и вращение. в. Соответствующая защита руки.

Дополнительные техники

1.Вверх/вниз (левый и правый).

2.Один-два.

Сочетание техник

1.Удар голенью с пак сао и прямым рукой.

2.Тычок пальцем - нижний удар в пах - прямой рукой.

3.Удар ногой назад и тычок пальцем.

4.Отвлекающий удар ногой - тычок пальцем - прямой взрыв.

Приблизительно 1968 год

Ежедневная тренировка

1.Потягивание и растяжение ног.

2.Сила захвата.

а. Тренажер - 5 подходов по 5 повторений.

б. Захват пальцами ~ 5 подходов по 6 повторений.

в. Захват кистями — 5 подходов с возможно большим количеством повторений. г. Поднятие пальцами - всеми.

3. Велосипед - 10 миль.

Шагание на скамейку - 3 подхода. Чтение.

Умственные нагрузки - думать о характере. Обо всем, что приходит в голову! Постоянный захват рукой.

Вечерняя тренировка

Выжимание ладонями вверх. Выжимание ладонями вниз. Вращения.

Обратное выжимание.

В полуприседе - 5 подходов по 5 повторений.

Икроножная мышца - 5 подходов по 5 повторений (или 3 подхода по 8 повторений).

Кулак и пальцы

1.Хук.

2.Левый кросс.

3.Тычок пальцем.

Выносливость

1. Бег трусцой.

Упражнения для ловкости/гибкости: ноги

1.Удары ногами.

2.Удары с разворота.