- •Рабочая тетрадь по физической культуре
- •Оглавление
- •Уважаемый студент!
- •Тема 1. Методы самоконтроля физического развития
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свое физическое развитие
- •Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Функциональное состояние кардиореспираторной системы
- •Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свою физическую работоспособность
- •Тема 4. Простейшие методы самооценки
- •Ход выполнения работы
- •Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
- •Результаты методики сан
- •Тема 5. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Тема 6. Методика проведения коррЕгирующей гимнастики для глаз
- •Ход выполнения работы
- •Приложения
- •Индекс Кетле
- •Возраста по данным пробы pwc170*
- •Оценка физической работоспособности по результатам
- •Критерии оценки офп в очках (юноши)
- •Критерии оценки офп в очках (девушки)
Критерии оценки офп в очках (девушки)
|
Очки |
100м |
2000м |
Подним., опускание туловища |
Наклон туловища вперед |
Сгиб. и разгиб. рук в упоре лежа |
Прыжок в длину |
Плавание |
Лыжи, 3 км. | |
|
100м |
50м | ||||||||
|
5.0 |
15.7 |
10.15 |
60 |
20 |
25 |
192 |
2.15 |
0.54 |
18.00 |
|
4.9 |
|
19 |
59 |
|
|
190 |
17 |
0.55 |
03 |
|
4.8 |
|
23 |
58 |
19 |
24 |
189 |
20 |
0.56 |
06 |
|
4.7 |
15.8 |
27 |
57 |
|
|
188 |
22 |
0.57 |
09 |
|
4.6 |
|
31 |
56 |
18 |
23 |
187 |
25 |
0.58 |
12 |
|
4.5 |
|
35 |
55 |
|
|
186 |
27 |
0.59 |
15 |
|
4.4 |
15.9 |
39 |
54 |
|
22 |
185 |
30 |
1.00 |
18 |
|
4.3 |
|
42 |
53 |
17 |
|
184 |
32 |
1.01 |
22 |
|
4.2 |
|
45 |
52 |
|
21 |
183 |
35 |
1.02 |
25 |
|
4.1 |
|
48 |
51 |
|
|
182 |
37 |
1.02 |
27 |
|
4.0 |
16.0 |
50 |
50 |
16 |
20 |
181 |
40 |
1.03 |
18.30 |
|
3.9 |
16.1 |
53 |
49 |
|
|
180 |
42 |
1.04 |
37 |
|
3.8 |
2 |
56 |
48 |
|
19 |
179 |
45 |
1.05 |
44 |
|
3.7 |
3 |
59 |
47 |
15 |
|
178 |
47 |
1.06 |
51 |
|
3.6 |
4 |
11.02 |
46 |
|
18 |
177 |
50 |
1.07 |
58 |
|
3.5 |
5 |
05 |
45 |
|
|
176 |
52 |
1.08 |
19.06 |
|
3.4 |
6 |
08 |
44 |
14 |
17 |
175 |
55 |
1.09 |
15 |
|
3.3 |
7 |
10 |
43 |
|
|
174 |
57 |
1.10 |
23 |
|
3.2 |
8 |
12 |
42 |
|
16 |
172 |
3.00 |
1.11 |
25 |
|
3.1 |
9 |
14 |
41 |
|
|
170 |
02 |
1.12 |
27 |
|
3.0 |
17.0 |
15 |
40 |
13 |
15 |
168 |
05 |
1.14 |
19.30 |
|
2.9 |
17.1 |
11.19 |
39 |
|
|
167 |
08 |
1.15 |
33 |
|
2.8 |
2 |
23 |
38 |
|
14 |
166 |
11 |
1.16 |
36 |
|
2.7 |
3 |
27 |
37 |
|
|
165 |
14 |
1.17 |
39 |
|
2.6 |
4 |
31 |
36 |
12 |
13 |
|
17 |
1.18 |
42 |
|
2.5 |
5 |
35 |
35 |
|
|
163 |
20 |
1.19 |
45 |
|
2.4 |
6 |
39 |
34 |
|
12 |
|
23 |
1.20 |
48 |
|
2.3 |
7 |
42 |
33 |
11 |
|
162 |
26 |
1.21 |
52 |
|
2.2 |
8 |
45 |
32 |
|
11 |
161 |
29 |
1.22 |
55 |
|
2.1 |
|
48 |
31 |
|
|
|
32 |
1.23 |
57 |
|
2.0 |
17.9 |
11.50 |
30 |
10 |
10 |
160 |
35 |
1.24 |
20.00 |
|
1.9 |
18.0 |
53 |
29 |
|
|
159 |
38 |
1.25 |
07 |
|
1.8 |
18.1 |
56 |
28 |
9 |
9 |
158 |
42 |
1.26 |
14 |
|
1.7 |
18.2 |
59 |
27 |
|
|
157 |
45 |
1.27 |
21 |
|
1.6 |
18.3 |
12.02 |
26 |
8 |
8 |
156 |
49 |
1.28 |
28 |
|
1.5 |
18.4 |
12.05 |
25 |
|
|
155 |
52 |
1.29 |
36 |
|
1.4 |
18.5 |
08 |
24 |
7 |
7 |
154 |
56 |
1.30 |
45 |
|
1.3 |
|
10 |
23 |
|
|
153 |
59 |
1.31 |
51 |
|
1.2 |
18.6 |
12 |
22 |
6 |
6 |
152 |
4.03 |
1.32 |
55 |
|
1.1 |
|
14 |
21 |
|
|
151 |
06 |
1.33 |
57 |
|
1.0 |
18.7 |
12.15 |
20 |
5 |
5 |
150 |
10 |
Б/вр |
21.00 |
Оценка физической подготовленности проводится в сентябре, декабре и мае каждого учебного года. Успешность выполнения тестов на 1 и 2 курсах можно выявить при переводе полученных очков в оценки (табл. 9).
Таблица 9
-
Оценка
Очки 1 курс
Очки 2 курс
5
3,5
4
4,8
3,4
3,9
4,6
3,3
3,8
4,4
3,2
3,7
4,2
3,1
3,6
4
3
3,5
3,8
2,9
3,4
3,6
2,8
3,3
3,4
2,7
3,2
3,2
2,6
3,1
3
2,5
3
2,8
2,4
2,9
2,6
2,3
2,8
2,4
2,2
2,7
2,2
2,1
2,6
2
2
2,5
Таблица 10
|
3 курс |
Май |
|
|
|
|
|
|
|
Декабрь |
|
|
|
|
|
| |
|
Сентябрь |
|
|
|
|
|
| |
|
2 курс |
Май |
|
|
|
|
|
|
|
Декабрь |
|
|
|
|
|
| |
|
Сентябрь |
|
|
|
|
|
| |
|
1 курс |
Май |
|
|
|
|
|
|
|
Декабрь |
|
|
|
|
|
| |
|
Сентябрь |
|
|
|
|
|
| |
|
Тесты для определения уровня физической подготовленности |
Бег 100 м |
Кросс 2000 м (девушки); 3000 м (юноши) |
Подтягивание на перекладине (кол-во раз, юноши); сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) (кол-во раз, девушки) |
Прыжок в длину с места |
Из И.П. лежа на спине поднимание и опускание туловища (кол-во раз, девушки); в висе на перекладине поднимание ног до касания перекладины (кол-во раз, юноши) |
Из И.П. сед на полу наклон туловища вперед (см., девушки); сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз, юноши) | |