Тема 6. Методика проведения коррЕгирующей гимнастики для глаз

Дата проведения:_____________

Цель работы: освоить основные упражнения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Приборы и оборудование: зеркало, дополнительные приспособления для проведения упражнений, направленных на расслабление зрительного аппарата.

Ход выполнения работы

1. Ознакомьтесь с основами проведения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Внимание!!! Все упражнения коррегигирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз и снижения зрения проводятся без контактных линз.

Простейшим способом отдыха глаз являет­ся их закрытие на более или менее длитель­ный период времени и мысленное представ­ление чего-либо приятного. Большую степень отдыха можно дос­тичь, если закрыть глаза и прикрыть их ла­донями рук (пальминг), чтобы полностью ис­ключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями обеих рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Основной временной принцип выполнения пальминга, понемногу, но часто (от 10 сек и т.д.).

Одним из действенных приемов, используемых для снятия переутомления глаз является выполнение поворотов глазного яблока по диагонали, вправо-влево, по кругу и т.д. (используйте для этого ручку, карандаш, или любой предмет, который Вам позволит выполнить такие действия (рис. 1)).

Рис. 1

Также рекомендуют выполнять повороты головы вправо, влево с фиксированным взглядом в одну точку (взгляд направлен вперед) (рис.2).

Рис. 2

В практике коррегирующей гимнастики получили свое распространение так называемые большие повороты. Встаньте спиной к зеркалу, не поворачивая головы выполните повороты всем корпусом, чтобы увидеть свое изображение в зеркале.

Хотелось бы также отметить, что солнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день, подставив зак­рытые глаза солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз — уже существенная помощь глазам. Чтобы исклю­чить возможность появления напряжения, необходимо слегка поворачивать голову из стороны в сторону.

*Более подробно о профилактике и коррекции нарушения зрения Вы можете ознакомиться в методичке «Эффективные методы сохранения и улучшения зрения» / Сост. М.В. Шутова, Н.Б. Кан, Г.А. Клишина. – Сургут: Изд-во СурГУ, 2002. - 31 с.

Приложения

Таблица 1

Длина тела, см		Вес тела, кг
Для девушек
		45		50		55		60		65			70		75		80
150		2650		2700		2750		2850		2850			2900		2950		3000
155		2850		2900		2950		3000		3050			3100		3150		3200
160		3050		3100		3150		3200		3250			3300		3350		3400
165		3250		3300		3350		3400		3450			3500		3550		3600
170		3450		3500		3550		3600		3650			3700		3750		3800
175		3650		3700		3700		3800		3850			3900		3950		4000
180		3850		3950		3900		4000		4050			4100		4150		4200
Для юношей
	50		55		60	65	70		75		80	85		90		95		100
160	3500		3650		3800	3950	4100		4250		4400	4550		4700		4850		5000
165	3700		3850		4000	4150	4350		4450		4600	4750		4900		5050		5200
170	3900		4050		4200	4350	4500		4650		4800	4950		5100		5250		5400
175	4100		4250		4400	4550	4700		4850		5000	5150		5300		5450		5600
180	4300		4450		4600	4750	4900		5050		5200	5350		5500		5650		5800
185	4500		4650		4800	4950	5100		5250		5400	5550		5700		5850		6000
190	4700		4850		5000	5150	5300		5450		5600	5750		5900		6050		6200

Средняя ЖЕЛ для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы

Таблица 2