51.Учет циркадных ритмов при организации тренировочного процесса

Необходимость проведения тренировочной и соревновательной деятельности в различное время дня и в различных регионах мира создает проблему десинхронизации и ресинхронизации циркадных ритмов у спортсменов. Как известно, основные жизненные функции у человека проявляют суточную ритмичность, что заметно влияет на способность человека к проявлению различных физических и психических качеств. Наибольшие функциональные возможности организма отмечаются обычно с 10 до 13 и с 17 до 19 часов, а наименьшие - с 2 до 4 часов. И хотя естественный ритм активности различных функций обычно превышает 24 часа, внешние синхронизаторы (смена дня и ночи, режим жизни, двигательная активность, питание и др.) способствуют формированию стабильной ритмике жизненных функций. Существуют суточные предпочтения для проявления различных возможностей и способностей. Например, развитие скоростно- силовых возможностей, координационных способностей, подвижности в суставах наиболее эффективно с 16 до 18 часов, выносливости - с 16 до 19 часов. Наоборот, пик умственной работоспособности, познавательных способностей спортсменов, их настроения и самочувствия наблюдается в первой половине дня. Естественно, что время тренировочных занятий обусловлено многими обстоятельствами, однако необходимо следить, чтобы оно оставалось по возможности стабильным, так как резкая перестройка режима тренировок может вызвать десинхроноз с падением работоспособности и замедлением восстановительных процессов. Серьезное рассогласование суточных ритмов возникает при пересе-чении нескольких (5-8) часовых поясов. При этом сначала, из-за не соответствия режимов привычной и новой смены дня и ночи, возникает внешний дисинхроноз, а затем, в силу разной скорости перестройки функций организма, - внутренний. Восстановление циркадных ритмов после возвращения в привычные условия происходит значительно быстрее, чем его формирование при дальних перелетах. Вероятно, это объясняется тем, что время в 2-3 недели пребывания в новых условиях оказывается недоста-точным для завершения фазовых сдвигов ряда физиологических функций. Поэтому после возвращения в среду обитания эти функции могут оказать синхронизирующее воздействие на более подвижные параметры.

53.Методика определения максимальной анаэробной мощности.

Испытуемый взвешивается на весах. Затем ему предлагают расположиться на расстоянии 1-2 м от лестницы (примерная длина лестницы - 5 м, высота подъема - 2,6 м, наклон 30 и более). По команде преподавателя с максимальной скоростью забегает вверх по лестнице. Максимально точно фиксируется время подъема. Затем измеряют высоту ступени, считают их число и, перемножив, получают высоту подъема. По формуле рассчитывают мощность выполненной работы или максимальную анаэробную мощность (МАМ): МАМ= РхН/Т где Р-вес спортсмена , Р-высота подъема, Т-время подъема рекомендации: упр на развитие быстроты и скорости( работа с отягощением, ускорения с низкого старта 20-30м)