- •1Основные понятия теории физической культуры.
- •2Возникновение и развитие физической культуры.
- •3Олимпийские игры Древней Греции.
- •4Олимпийские игры современности.
- •5Современные спортивные соревнования.
- •6Направления спортивного движения.
- •7Организационно-правовые основы физической культуры.
- •8Студенчиские спортивные организации и соревнования.
- •9Общая классификация видов спорта.
- •10Единая спортивная классификация.
- •11Общая классификация систем физических упражнений.
- •14Принципы физического воспитания и спортивной тренировки.
- •15 Средства и методы физического воспитания.
- •16 Основные параметры физических нагрузок.
- •17 Общая физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •18 Спортивная тренировка и ее компоненты.
- •19Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки, классификация физических качеств.
- •20 Техническая подготовка как компонент спортивной тренировки, этапы обучения двигательным действиям.
- •21Психическая подготовка как компонент спортивной тренировки.
- •22Формы и структура занятий физическими упражнениями.
- •23Характеристика силовых способностей и методика их развития.
- •24 Характеристика быстроты и методика ее развития.
- •25 Характеристика выносливости и методика ее развития.
- •26 Характеристика ловкости и методика ее развития.
- •27 Характеристика гибкости и методика ее развития.
- •28Особенности комплексного развития физических качеств.
- •29Телосложение, осанка и методика их коррекции.
- •30Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий.
- •31Виды планирования занятий физическими упражнениями.
- •32Аэробика и наиболее эффективные упражнения системы аэробика.
- •33Атлетическая гимнастика и виды силовых упражнений.
- •34Определение объема и интенсивности в аэробике и атлетической гимнастике.
- •35Особенности занятий женщин физическими упражнениями.
- •36 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •37 Методы оценки телосложения.
- •38 Методы оценки состояния сердечнососудистой системы.
- •39 Методы оценки состояния системы дыхания
- •40 Методы оценки состояния нервной системы
- •41 Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы.
- •42 Методы оценки выносливости.
- •43 Методы оценки силовых способностей.
- •44 Методы оценки быстроты.
- •45 Методы оценки гибкости.
- •47Понятие «здоровье». Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье.
- •48Компоненты здорового образа жизни.
- •49Двигательная активность. Рациональный режим труда и отдыха.
- •50Общие требования к полноценному питанию
- •51Безвредность и усвояемость пищи, режим питания и особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •52Правила личной гигиены.
- •53Методика закаливания с использованием водных процедур, воздушных и солнечных ванн.
- •54Методика закаливания с использованием банных процедур и различные виды массажа.
- •55Культура межличностного общения и психофизическая регуляция.
- •56Вредные привычки и их влияние на организм.
32Аэробика и наиболее эффективные упражнения системы аэробика.
Аэробика обладает наиболее оздоровительным эффектом. Выполнение этих упражнений сопровождается повышенным потреблением кислорода ( развивается общая выносливость, что влияет на развитие функций системы).
Наиболее эффективные упражнения системы аэробика:
Бег ( заниматься могут все, в любое время года, не требует дорогостоющего оборудования).
«-» велика возможность получить травму ( не рекомендуется бегать по асфальту, негативно влияет на позвоночник).
Ходьба на лыжах
«+» при выполнении задействованы все основные мышечные группы; занятия в условиях пониженной температуры, закаливание организма
«-» спортивный инвентарь
Плавание
«+» задействованы все мышечные группы, минимальный риск получить травму
«-» наличие оборудованного места для занятий, возникновение аллергической реакции
Езда на велосипеде
«-» наличие дорогостоящего инвентаря, получение травмы, ограниченное задействие
«+» легко регулировать объем, интенсивность нагрузки
Ходьба
«+» могут заниматься все (любого возраста, пола), заниматся можно круглый год, не требует специальных мест занятий
«-» при выполнении трудно выполнить большую нагрузку той же интенсивности что и бег
Способы определения объемов и интенсивности в аэробике:
Таблица Купера, данная таблица позволяет определить объем, интенсивность нагрузки.
Включает:
Дистанция
Время
Количество раз занятий в неделю
Количество очков за выполнение
33Атлетическая гимнастика и виды силовых упражнений.
Атлетическая гимнастика – система физических упражнений, выполняемых с утяжелениями, направленными на развитие силовых способностей.
1 место среди вех систем упражнений.
Упражнения с утяжелениями: блочные тренажеры, штанги, гантели, шпаги и тд.
34Определение объема и интенсивности в аэробике и атлетической гимнастике.
Программы:
1 Вводная ( на 3 месяца при 3ех разовых занятиях в неделю) 16 упражнений (>15)
2 Раздельная (на 2-3 месяца при 4ех разовом занятии в неделю) 11 упражнений
3 Силовая (наращивание мышечной массы) 2-3 месяца при 4ех разовом занятии в неделю, 10-12 упражнений
35Особенности занятий женщин физическими упражнениями.
Ряд физических способностей развит у женщин меньше – силовые способности.
Повышенные силовые нагрузки – количество гормона увеличивается ( бурно развивается мускулатура).
Наиболее развиты:
Гибкость
Выносливость
Объем интенсивности нагрузки соразмерим с возможностями
При занятиях физическими упражнениями нужно уделять внимание мышцам спины, брюшного пресса.
Мышцы ног более развиты.
При занятиях необходимо учитывать возрастные способности.
36 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.
У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца.
Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.