УП ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

неравномерной);

3)повторной тренировки;

4)интервальной тренировки.

184.Методический прием силовой подготовки – объединение в серию двух подходов упражнений, ориентированных на одну группу мышц, без интервалов отдыха между ними:

1) читинг;

2) однонаправленная суперсерия;

3) круговая тренировка;

4) эксцентрическое повторение.

185.Мужчины и женщины вследствие тренировочных нагрузок на развитие силы или повышения кардиореспираторной выносливости увеличивают:

1) общую массу тела;

2) жировую массу;

3) относительное количество жира;

4) чистую массу тела.

186.Наиболее «ранним» видом спорта в плане благоприятного начала занятий является:

1) художественная гимнастика;

2) тяжелая атлетика;

3) футбол;

4) велосипедный спорт.

187.Наибольшие болезненные ощущения в мышцах наблюдаются после тренировки в:

1) концентрическом режиме;

2) изометрическом режиме;

3) эксцентрическом режиме;

4) не зависит от режима тренировки.

188.Наивысшие показатели гибкости проявляются в:

1)утренние часы;

2)пределах 11 – 18 часов;

3)вечерние часы;

4)не зависит от времени суток.

189. Не является фазой процессов восстановления после мышечной работы:

1)срочное восстановление;

2)отставленное восстановление;

162

3)замедленное восстановление;

4)кумулятивное восстановление.

190.Несколько циклов (обычно 2 - 3) последовательно используемых 6 – 10 тренажеров – характерный признак:

1) силовой тренировки;

2) интервальной тренировки;

3) непрерывной тренировки;

4) круговой тренировки.

191.Низкая интенсивность и большое количество повторений (8 - 20) в силовых тренировках соответствуют

преимущественному развитию:

1) гипертрофии мышц;

2) силы;

3) мощности;

4) максимальной силы.

192.Общая масса тела и масса жира (безжировая масса остается при этом неизменной или слегка увеличивается) снижаются только при упражнениях на:

1) силу;

2) скорость;

3) выносливость;

4) координированность.

193.Ограничениями для продуктивного применения методов силовой подготовки являются:

1) пол;

2) возраст;

3) вид спорта;

4) все ответы верны.

194.Один из методов (видов спорта) воспитания силовых способностей человека, направленный в первую очередь на увеличение поперечника мышечного волокна, называется:

1) бодибилдинг;

2) пауэрлифтинг;

3) армрестлинг;

4) кетч.

195.Оценкой максимальной высоты прыжка с места тестируют:

1) динамическую силу;

163

2)быстроту;

3)гибкость;

4)скоростно–силовую выносливость.

196.Очень высокая интенсивность и минимальное количество повторений (1 - 3) в силовых тренировках соответствует преимущественному развитию:

1) гипертрофии мышц;

2) силы;

3) мощности;

4) максимальной силы.

197.Плавание на 100 метров принадлежит зоне относительной мощности:

1) максимальной;

2) субмаксимальной;

3) большой;

4) умеренной.

198.По мере адаптации организма тренировочные нагрузки должны увеличиваться. Это учитывается принципом:

1) индивидуальности тренировочных нагрузок;

2) специфичности тренировочных нагрузок;

3) прекращения тренировочных нагрузок;

4) прогрессивности перегрузки.

199.При недостаточной физической нагрузке её следует повысить в первую очередь за счет:

1) увеличения объема занятия;

2) увеличения интенсивности занятия;

3) увеличения частоты занятий;

4) равномерного увеличения всех вышеперечисленных показателей.

200.При одинаковых частоте, интенсивности и продолжительности занятий более эффективен в плане физической подготовки:

1) бег;

2) плавание;

3) гребля;

4) эффект не зависит от вида упражнения.

201.При повышении уровня физической нагрузки, прежде всего необходимо снижать:

1) объем упражнений;

164

2)интенсивность упражнений;

3)частоту занятий;

4)заменяются используемые упражнения и комплексы.

202.При проведении текущего контроля, независимо от специфики выполняемых тренировочных нагрузок, не обязательно оценивать:

1) функциональное состояние центральной и вегетативной нервной системы;

2) функциональное состояние сердечно – сосудистой системы;

3) функциональное состояние опорно – двигательной системы;

4) энергетические потенции организма.

203.При силовых тренировках зона высокой интенсивности упражнения находится в диапазоне (количество повторений в подходе):

1) 3 – 5;

2) 6 – 12;

3) 13 – 20;

4) зависит от выполняемого упражнения.

204.Прирост силы у подростков вследствие силовой подготовки не обусловлен:

1) улучшением двигательной координации;

2) повышением активации двигательных единиц;

3) гипертрофией мышц;

4) адаптационными реакциями нервной системы.

205.Программа аэробики была специально разработана для развития:

1) мышечной силы и выносливости;

2) гибкости;

3) кардиореспираторной системы;

4) регулирования состава тела.

206.Разные люди по разному реагируют на конкретную тренировочную программу. Это учитывается принципом:

1) индивидуальности тренировочных нагрузок;

2) специфичности тренировочных нагрузок;

3) прекращения тренировочных нагрузок;

4) прогрессивности перегрузки.

207.Система специальных упражнений на растягивание мышц

иповышение подвижности в суставах выполняется при

165

сочетании динамического и статического режимов, улучшает гибкость, а также функциональное состояние мышц. Применяется как восстановительное и разминочное средство и называется:

1)стретчингом;

2)читингом;

3)релаксацией;

4)электростимуляцией.

208.Тренировки должны максимально соответствовать характеру мышечной деятельности, которой занимается индивид. Это учитывается принципом:

1) индивидуальности тренировочных нагрузок;

2) специфичности тренировочных нагрузок;

3) прекращения тренировочных нагрузок;

4) прогрессивности перегрузки.

209.Тренировочные нагрузки в меньшей степени развивают:

1)скорость;

2)силу;

3)мощность;

4)мышечную выносливость.

210.Труднее всего (и соответственно, медленнее) гибкость повышается в:

1) тазобедренном и суставах позвоночного столба;

2) плечевом суставе;

3) локтевом суставе;

4) лучезапястном суставе.

211.Тяжелоатлетические упражнения практически не влияют

на:

1) мышечную силу;

2) локальную выносливость;

3) максимальное потребление кислорода (МПК);

4) мышечную массу.

212.У отлично подготовленных спортсменов, занимающихся видами спорта, требующих проявления выносливости, частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое часто равна:

1) 80 – 70 уд/мин;

2) 70 – 60 уд/мин;

3) 60 – 50 уд/мин;

4) 40 уд/мин и ниже.

166

225.Что не является признаком перетренированности?

1) сон;

2) аппетит;

3) объем грудной клетки;

4) работоспособность.

226.Дыхание при выполнении физических упражнений:

1) становится свободным и ритмичным;

2) учащается и углубляется.

227.Под влиянием занятий физическими упражнениями:

1) снижается уровень обменных процессов в организме;

2) глубина дыхания увеличивается;

3) происходит снижение работоспособности.

228.Как рекомендуется дышать при выполнении умеренной нагрузки?

1) с задержкой дыхания;

2) преимущественно носом;

3) через рот.

229.Как рекомендуется дышать при выполнении высокоинтенсивной нагрузки?

1) с задержкой дыхания;

2) через рот;

3) преимущественно носом.

230.Для измерения артериального давления используют:

1)тонометр;

2)пульсометр;

3)спирометр;

4)динамометр.

231.Для оценки здоровья по показателям физического развития и физической подготовленности используют:

1) анкетирование студентов;

2) опрос родителей;

3) медицинские справки;

4) фактические измерения и расчетные формулы.

232.Отклонение от нормы показателя жизненной емкости легких свидетельствует о нарушении работы:

1) дыхательной системы;

2) центральной нервной системы;

169

3)сердечно-сосудистой системы;

4)опорно-двигательной системы.

233.Артериальное давление измеряют в:

1) секундах;

2) миллиметрах ртутного столба;

3) сантиметрах;

4) килограммах.

234.Отклонение от нормы артериального давления и частоты сердечных сокращений свидетельствует о нарушении работы:

1) дыхательной системы;

2) центральной нервной системы;

3) сердечно-сосудистой системы;

4) опорно-двигательного аппарата.

235.Оптимальная частота сердечных сокращений в покое (уд/мин):

1) 60 – 80;

2) 80 – 100;

3) 100 – 120;

4) более 120.

236.Жизненная емкость легких человека определяет:

1)силу грудных мышц;

2)способность к работе на общую выносливость;

3)взрывную силу;

4)работу дыхательной системы.

237.Частота сердечных сокращений измеряется в:

1) секундах;

2) минутах;

3) ударах в секунду;

4) ударах в минуту.

238.Частота сердечных сокращений измеряется:

1) динамометром;

2) секундомером;

3) тонометром;

4) спирометром.

239.Сколиоз – это:

1) правильная осанка;

170

2)заболевание внутренних органов;

3)дефекты в походке;

4)искривление позвоночника.

240.Наука о здоровье – это:

1) анатомия;

2) валеология;

3) физиология;

4) биология.

241.Что наиболее эффективно развивает сердечнососудистую систему?

1) поднятие тяжестей;

2) беговые упражнения;

3) прыжки в длину;

4) метания.

242.Общая масса тела и масса жира снижаются при упражнениях на:

1) силу;

2) скорость;

3) выносливость;

4) координированность.

243.Здоровье человека – это:

1)полное физическое и психическое благополучие;

2)отсутствие вредных привычек.

244. Основным компонентом здорового образа жизни является:

1)способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей;

2)обеспечение устойчивости физического, психического развития и сохранения здоровья человека.

245.Фактор риска, подрывающий здоровье человека является:

1) режим труда и отдыха;

2) закаливание;

3) наркомания.

246.Физическое совершенство – это:

1)развитая мускулатура;

2)хорошее здоровье;

3)высокий рост;

171