ЗДОРОВЬЕ МЕЖДУ ДЕЛОМ

Создать запас ресурсов на всю жизнь нереально.

Поэтому главной задачей является увеличение возможностей организма в производстве ресурсов и поддерживание их на максимально возможном уровне. И самое главное, важно иметь возможность вовремя

восполнять ресурсы, когда происходит перерасход.

Как бы ни велико было влияние ресурсности организма на самочувствие и работоспособность, мы вспоминаем о необходимости заниматься здоровьем, когда уже что-то случилось, когда мы сталкиваемся с болью или

недомоганиями или с утратой профессиональных навыков. В

этом разделе мы приводим рекомендации, как без дополнительных затрат времени и без лишних финансовых затрат, с минимальными изменениями в образе жизни постепенно увеличивать ресурсность организма.

Мы рассмотрим реальные жизненные ситуации и

конкретные действия в них, способствующие более быстрому восполнению ресурсов, пути экономии ресурсов и средства

защиты клеток от повреждения. Предлагаемые приемы и способы эффективны лишь при условии, если им

пользоваться систематически, если они станут привычкой и войдут в уклад жизни. Ведь еще древние римляне полагали, что само изменение образа жизни достаточно объясняет и

появление новых болезней, и исчезновение прежних.

Сон

Один коллега рассказывал, как провел лучшую ночь в

своей жизни. Он тогда служил в армии. Их десантировали куда-то в Южный Казахстан, в голую степь — ни куста, ни дерева, насколько хватает бинокля — волнистая выжженная

равнина. За лето в тех местах трава полностью выгорает и

превращается в сухой прах, а земля становится твердая, как

62

бетон. После целого дня стрельбы и беготни его самоходный

взвод послали охранять парашютное имущество, чтобы его ночью не растащили местные скотоводы — их юрты кое-где виднелись на горизонте. Стемнело. Он выставил караул и

задумался о ночлеге. Спать в раскаленной за день

воняющей солярой и порохом самоходке, как он знал, было совершенно невозможно, да там и не вытянешься. Тогда он вытащил из первой попавшейся сумки купол парашюта, снял сапоги, разделся догола, лег на твердую землю и завернулся

во все эти восемьдесят два квадратных метра свежего и

чистого перкаля. «Представляешь, лежу, смотрю на звезды, потом закрыл глаза, а когда открыл — солнце уже вовсю сияет. Ночь прошла как один миг. Никогда мне не удавалось так хорошо выспаться».

Сон играет огромную роль в возобновлении ресурсов.

Основные физические ресурсы накапливаются в межклеточной жидкости, состав которой восстанавливается во время сна. Причем простое лежание не дает такого эффекта, как сон, поскольку фоновая мышечная активность

от принятия горизонтального положения и простого

расслабления не уменьшается, и полноценного отдыха не

происходит. Организм по настоящему отдыхает, когда производство ресурсов превышает их расход. Во время сна

фоновая мышечная активность уменьшается вдвое. Медитация, обеспечивающая глубокое расслабление мышц,

позволяет накапливать физические ресурсы и в какой то степени эквивалентна сну, но не заменяет его, потому что

непродолжительна.

Продолжительность сна

Регламент жизни взрослого человека требует восьмичасового сна. Но на самом деле продолжительность сна зависит от интенсивности расходования ресурсов в период бодрствования. Отшельники, например, предаваясь

подвижничеству, могут неделями обходиться без сна. К

этому, правда, они готовят себя долгим постом и ничем себя

63

не утруждают, кроме молитвы. А спортсмены во время

интенсивных тренировок вынуждены и днем дополнительно спать два часа, потому что их физические и эмоциональные нагрузки много превышают нагрузки обыкновенного

человека, а следовательно, на возобновление ресурсов

требуется больше времени. Дневной сон рекомендуется и пожилым, но уже по причине сниженной деятельности почек, которые как раз и осуществляют главную функцию восстановления ресурсов. Маленьким детям требуется 12

часов, потому что их жизненная активность очень высокая.

Грудные младенцы почти все время спят: их организмы потребляют невероятное количество ресурсов на собственное строительство. А все дело в том, что во время сна фоновая мышечная активность невелика, почки и печень

получают меньше микровибрации и функция их не

интенсифицируется. Если же перед сном «угостить» почки 20–30 минутной порцией микровибрации, то восполнение ресурсов пойдет интенсивней и качество сна будет выше, то есть мы выспимся за более короткое время. Даже если

потребуется потратить на процедуры целый час из

отпущенного на сон, восстановление организма будет более

результативно, несмотря на «украденный» час.

Качество сна — это главный индикатор возобновления

ресурсов. То есть, как говорили в старину, главное — вытянуться на доброй скамейке или на мягкой постели и

поспать сном праведника. При стрессе и нервном переутомлении сон, как правило, неглубокий: мы не в

состоянии ни на минуту забыться, оставаясь в кругу волнующих нас ситуаций. В результате мышечные ресурсы

тают с каждым днем. При стрессе фоновая мышечная активность существенно увеличена, и это увеличивает перерасход ресурсов. Если стресс продолжается долго, то это может завершиться депрессией или физическим

заболеванием — от простуды до язвы желудка. В таких

случаях целесообразно увеличить продолжительность

вечернего фонирования почек до 40 минут, и утреннего тоже.

64

Это не замедлит сказаться на качестве сна и, как следствие,

на скором выходе из стрессовой ситуации.

Борьба с бессонницей

Во время сна фоновая мышечная активность

уменьшается, и вместе с ней снижается насыщение тканей

микровибрацией. Организм не может долго сохранять сниженный микровибрационный фон и периодически активизирует мышечную активность на некоторое время, не просыпаясь. Вероятно, именно это и происходит в фазе

быстрого сна. Если при засыпании возникает слишком

большой дефицит энергии микровибрации и организму фазы быстрого сна недостаточно, то он вынужден часто просыпаться. Это является одной из причин бессонницы. Прием снотворного в этом случае — не самое лучшее

решение проблемы. Намного эффективнее перед сном

регулярно выполнять фонирование почек, постепенно (по 5 минут в день), увеличивая время с 10 минут до 40–50 минут. Если причина бессонницы в дефиците ночных микровибраций, то фонирование почек нормализует сон уже

через 1–3 месяца.

Спальное место

Существует множество точек зрения относительно жесткости спального места. Как правило, каждая из них имеет рациональное зерно. Суть противоречия в том, что

для отдыха, с одной стороны, нужно глубокое расслабление мышц и для этого предпочтительнее мягкое удобное ложе. С

другой стороны, для улучшения функции почек и других внутренних органов необходимо напряжение мышц поясницы и живота, для чего требуется жесткое ложе. Напряжение

мышц спины особенно необходимо и больным с радикулитами и грыжами межпозвоночных дисков для предупреждения развития ночного отека. Так называемые

ортопедические матрасы вызывают глубокое расслабление

мышц, но это хорошо наполовину и наполовину плохо.

Оптимум находится в разной жесткости матраса в области

65

поясницы и остальных участков. За основу можно взять

достаточно мягкий матрас, а под область поясницы подложить что-нибудь более жесткое. Даже распространенную в прошлом веке мягкую пружинную

кровать легко превратить в оптимальную, подложив под

ватный матрас кусок фанеры на уровне спины. Над размером фанеры и ее положением следует поколдовать. Ширина фанеры может быть равна ширине кровати или значительно уже. Длина фанеры может быть в размер

туловища или короче. Вместо фанеры может быть

использован другой материал, например ковролин в 1–3 слоя. Все зависит от конкретной кровати, соотношения размеров таза и талии. Приблизительным критерием может быть следующий. В положении на боку из-за выступающих

частей таза возникает изгибающее усилие на позвоночник,

которое компенсируют напряжение мышцы спины. Чем жестче ложе, тем сильнее напряжены мышцы. При очень мягком ложе и ортопедических матрасах это усилие минимально и мышцы практически расслаблены.

Необходимо подобрать такую жесткость, чтобы мышцы

спины в положении на боку напрягались умеренно. Решение

сугубо индивидуально и зависит от веса и формы тела. Вариантов конструкции может быть много, но все же стоит

найти для себя наилучшее решение, поскольку от качества сна зависит и самочувствие, и здоровье.

Кстати, в сказке Ганса Христиана Андерсена изнеженная принцесса на утро чувствовала себя совершенно разбитой и

неотдохнувшей, скорей всего, не из-за пресловутой горошины, а оттого, что постель ее была слишком мягкой.

Между тем уже существует универсальная модель кровати, которая может решить практически все вопросы с устройством спального места. Это автоматическая кроватькачалка или матрас-качалка. Спальное ложе в них все время

меняет плоскость горизонта на несколько сантиметров, то

есть непрерывно качается. Чтобы не воздействовать на

66

вестибулярный аппарат, период качания достаточно

большой, от 10–15 секунд до нескольких минут. Непрерывное медленное качание с небольшой амплитудой не только обеспечивает достаточный уровень

микровибраций, но и улучшает кровоснабжение мозга за счет

гравитационных эффектов.

Сейчас матрасы-качалки используются для маленьких детей. Взрослым же еще предстоит преодолеть психологический стереотип.

Расположение спального места

Существует народный способ определения местоположения спального места в новом доме. Наши предки вообще никогда не переезжали в новый дом, прежде чем не поселят там животных. Первыми запускали ночевать

петуха с курицей, на другой день — кота с кошкой, и так

далее. И только на седьмой день, если с животными ничего не случится, переселялись сами, выбирая для этого самый счастливый день перед новолунием, чтобы в доме было всего полно: «Расти, расти, месяц, и наше добро вместе с

тобой». Особое внимание обращали на кошку, то есть на то

место, где она спит, чтобы там устроить ложе для хозяев. Как

это объяснить? Теперь считают, что кошка не ляжет там, где под землей есть течение воды или геопатогенная зона.

Однако есть и другие объяснения кошачьего поведения: в бревенчатом доме, а именно к нему относится народный

способ, ветер возбуждает микровибрации, которые поразному передаются на различные участки пола. Кошка

ляжет там, где они максимально благоприятны.

Естественный внешний микровибрационный фон имеет

огромное значение, поскольку собственные микровибрации от фоновой мышечной активности во время сна снижены. Причем важна именно высокочастотная микровибрация, а не вибрация и толчки.

67

Храп во время сна — это способ восполнения дефицита

именно таких (акустических) микровибраций, необходимых для нормального кровоснабжения мозга. Известно, что храп является проявлением сердечно-сосудистой

недостаточности, при которой увеличивается артериальное

давление, усиливаются аритмии. Сниженный во время сна собственный микровибрационный фон организма приводит к ухудшению функций внутренних органов и усилению сердечно-сосудистой недостаточности. Для возбуждения

храпа за счет энергии дыхания организм трансформирует

верхнее мягкое нёбо. Храп возникает не во всех положениях тела, а лишь в положении лежа на спине. Именно в этом положении мышцы шеи максимально расслаблены, а голова выше всего приподнята над уровнем сердца. В положении

лежа на боку голова находится практически на уровне

сердца, а мышцы шеи уже заметно напряжены, так что микровибрация передается на голову, кровоснабжение улучшается и храп исчезает. От храпа еще никто не умер, но бороться с храпом необходимо. Традиционно считается, что

именно храп вызывает гипоксию мозга во время сна, но есть

и другое объяснение, которое нам кажется более

правильным. Храп уменьшает гипоксию, вызванную другими причинами, и именно с ними надо бороться.

Подушка

Восточные славяне клали новобрачным под головы

мешок зерна, а обычно использовали очень мягкие подушки, набитые пухом и пером домашней птицы. Мы тоже такими

пользуемся. Но на самом-то деле наполнение может быть любым. Например, вата, гречневая шелуха, поролон,

синтепон, шерсть и т. д. Не все они равноценны. При выборе оптимальной подушки критерий тот же, что и при выборе жесткости матраса: небольшое напряжение мышц шеи во всех положениях тела во время сна. Кроме того, большое

значение имеет размер и форма подушки. Наиболее

оптимальны подушки сложной конструкции со встроенной в

нижней части системой пневмокамер, которые позволяют

68